De ce nu poți fi prea gras pentru yoga

Întotdeauna primesc cereri pentru cursurile mele de yoga de la oameni care ar dori să înceapă, dar cred că nu sunt suficient de subțiri pentru a face acest lucru. Este o chestiune din inima mea să vă explic de ce este o judecată greșită absolută.

Yoga și clișeele

Ce-i drept, există (nu numai) mii de postări pe net care creează impresia că yoga funcționează perfect numai cu oamenii slabi. În opinia mea, această imagine distorsionată este creată de fotografii, videoclipuri și articole de yoga care prezintă doar oameni foarte subțiri în ipostaze mai ales acrobatice. Din lumea fitness-ului, care se înrăutățește din ce în ce mai mult cu noi interpretări în unele familii de yoga, știm ideea că sportul este egal cu slim. Apoi, sunt din ce în ce mai mulți profesori de yoga care își apreciază pozele Instagram mai mult decât ce și cum predau.

Toți trec peste ideea de bază a yoga. Yoga clasică nu se referă nici la „acrobația circului de stat chinezesc”, nici la „fitness cu Photoshop”. Totul este despre a învăța - și în primul rând pentru a te cunoaște mai bine pe tine însuți .

Slimness - nici scop, nici criteriu

Yoga este un set de instrumente care poate face multe, atâta timp cât știți ce conține și cum să folosiți conținutul acestuia. Cu siguranță este posibil să slăbești cu yoga. Uneori, forma corpului nostru se schimbă și odată cu creșterea, practicarea regulată a yoga. Dar nu despre asta este vorba în acest articol. Pierderea în greutate nu este nici un obiectiv general al yoga clasic, nici slăbiciunea nu este un criteriu pentru yoga de succes.

Yoga se ocupă de patru domenii majore:

- Asana sunt diferitele posturi în care învățăm cum să ne folosim corpul într-un mod semnificativ.

- tratarea organelor noastre de simț

- atenție sau concentrare

Deoarece figura și greutatea sunt mai multe subiecte orientate spre corp, ele sunt asociate în principal cu posturile de yoga, asanele. Pot face această poziție? Funcționează și cu persoanele grase? Sunt întrebat astfel de lucruri atunci când oamenii mă contactează. Prin urmare, aș vrea să încep să învăț asana yoga.

Când este corect un exercițiu de yoga?

Dacă un laic se uită la postura de yoga a unei persoane foarte subțiri, adesea o va percepe ca fiind efectuată corect. Privitorul are anumite idei estetice sau asociază astfel de ipostaze cu discipline precum baletul, gimnastica sau gimnastica ritmică. Toate formele de mișcare în care figura este un criteriu de performanță.

Cu toate acestea, mulți oameni nu văd dacă o poză prezentată este corect efectuată în conformitate cu criteriile de yoga. Admiri figura, dar nu o postură (postura poate fi înțeleasă și în sens mental aici).

De asemenea, văd toate fotografiile de yoga din revistele pentru femei sau reviste pentru stilul de viață. Sunt prezentate modele tinere, tipice, care prezintă o figură frumoasă care nu are neapărat de-a face cu yoga corectă din punct de vedere anatomic. Laici, fotografi și jurnaliști nu cunosc adesea criteriile pe care le cere o postură sănătoasă de yoga. Nici asta nu este treaba lor. Un subiect care ți se pare spectaculos poate fi complet „unyogic”, deoarece exercițiul prezentat se face într-un mod nesănătos.

Piciorul care atinge capul atinge această poziție după mulți ani de practică yoga, deoarece articulația șoldului se poate mișca foarte bine prin exerciții preliminare pacient, direcționate și unii mușchi se contractă corespunzător, în timp ce alții se întind corespunzător. Aceeași ipostază reușește „cumva” și arată la fel de spectaculoasă pentru ochiul neantrenat dacă articulația prevăzută pentru aceasta nu se poate mișca încă corect, ci mai degrabă - pentru a compensa, așa cum ar fi - alte părți ale corpului sunt strânse împreună. Aceasta este varianta non-yogică, deoarece este foarte nesănătoasă.

Dacă persoana este curbată, această stoarcere nesănătoasă poate fi mai evidentă pentru ochiul neinstruit decât pentru o persoană foarte slabă. Dar se poate întâmpla în mod egal ambelor. Soluția de yoga este ca amândoi să faceți un pas înapoi și să practicați mai întâi o variantă mai simplă.

Strângerea oricărui lucru, fie că este vorba de mușchi, articulații sau chiar organe interne, este ceva ce practic nu ne dorim în yoga. Contrazice ideea de a fi non-violent cu tine însuți și de a-ți promova sănătatea. Cu toate acestea, se întâmplă foarte repede, știm asta în yoga. De obicei, elevii nici măcar nu pot observa acest lucru singuri - tocmai pentru asta este profesorul.

Profesorii de yoga arată diferit

Profesorii de yoga au un anumit ochi instruit. Când evaluați un exercițiu, nu vă uitați la forma corpului, ci la postură. Proiectele anatomice, poziția oaselor și articulațiilor, cum ar fi alinierea gleznei, bazinului sau genunchilor sunt de interes pentru ei. Nu este vorba despre mai sus sau mai departe, ci despre corect în sensul de sănătos.

De exemplu, noi, yoghinii, credem că durează luni până la ani până când învățăm să ne îndreptăm picioarele în mod corespunzător. Mulți laici cred că întinderea unui picior sau braț ar însemna pur și simplu împingerea articulațiilor prin greu.

Din punct de vedere al yoga, dacă o articulație a genunchiului sau a șoldului este utilă, adică fără încărcarea necorespunzătoare, nu depinde de cât de multă greutate corporală trebuie să suporte și de cât de groasă este căptușeala care se află peste mușchii care lucrează. Cu toate acestea, ceea ce este important este modul în care oasele implicate sunt aliniate, ce grupe musculare pot elibera și care pot ține. Nu în ultimul rând, exercițiul și scopul său trebuie să fie explicate și înțelese de către elevi.

Învățare în loc să pozez

Yoga este o procedură de practică. Acolo învățăm noi modele de mișcare care încă nu ne sunt cunoscute. La fel ca antrenarea unor noi modele de comportament, aceasta este o provocare pentru toată lumea. Dacă funcționează și cât de bine funcționează are multe criterii, dar nu are nimic de-a face cu greutatea corporală.

Așa reușesc exercițiile de yoga

O nouă mișcare poate avea succes numai dacă trecem prin faze solicitante:

- Învățăm să percepem mai întâi mental regiunea exactă a corpului (să o „controlăm” din creier). Este foarte ușor când am făcut-o de o mie de ori, de exemplu mișcându-ne degetul mic. Devine mai dificil dacă nu ne-am concentrat niciodată în mod conștient asupra unei zone, cum ar fi coastele noastre.

- Dacă după o anumită practică controlul funcționează, trimitem o comandă de mișcare acolo-

- Verificăm dacă această mișcare funcționează și o schimbăm dacă este necesar.

Fiecare dintre acești pași de învățare are absolut nevoie de timpul său individual. Mulți începători, indiferent dacă sunt curbați sau subțiri, indiferent dacă sunt mușchii sau antisportivi, sunt convinși, de exemplu, că și-ar întinde în mod corespunzător articulația șoldului atunci când fac curbe înapoi (aceasta include binecunoscutul pod de umăr). În realitate, însă, unii oameni au folosit o altă zonă, și anume coloana vertebrală lombară, și au stors-o dureros. Doar cu percepția practică și cu sprijinul experților, observă acest lucru și pot trece la schimbare în pasul următor. Mediul adecvat de învățare, cunoștințele și o persoană instruită profesional care ne însoțește și ne corectează sunt condițiile prealabile pentru ca yoga asana să aibă succes mai devreme sau mai târziu - și să nu vă dăuneze sănătății.

Yoga face vizibile dezechilibrele

Să rămânem cu aspectul fizic. Marea provocare a yoga este de a compensa dezechilibrele musculare. Muschii pe care trebuie să-i întindem sunt adesea scurtați, iar cei pe care trebuie să-i ținem au adesea prea puțină putere. De altfel, noi, profesorii de yoga, observăm dezechilibre la fel de des la sportivii instruiți ca la cartofii antrenori.

Yoga vrea mai întâi să facă vizibile aceste dezechilibre. Dacă, de exemplu, un mușchi scurtat ne împiedică să ne mișcăm, putem recunoaște acest lucru într-un exercițiu de yoga, chiar dacă nu l-am fi observat niciodată în viața de zi cu zi. Odată cu creșterea practicii, considerăm că motivul pentru care mișcarea nu este (încă) posibilă este scurtarea și nu doar niște grăsimi.

Ochiul antrenat recunoaște dezechilibrele indiferent de figură. Ne putem gândi la el într-un mod similar cu fizioterapeutul, el recunoaște un picior arcuit sau bate genunchii, indiferent dacă suntem grase sau subțiri.

De aceea, instructorului meu de yoga îi plăcea să vorbească despre yoga ca pe o „procedură revelatoare”. Vizibilitatea este condiția prealabilă pentru schimbarea tiparelor de mișcare familiare acolo unde este necesar, pas cu pas. În cursul practicii yoga, această percepție este din ce în ce mai rafinată și nivelul de dificultate al exercițiilor este crescut în consecință. Apropo, această procedură este un motiv pentru care yoga conștientă ajută atât de bine împotriva durerilor de spate, de exemplu, și ca prevenire a leziunilor (sportive).

Nu GROS versus SUBȚIR, ci MOBIL și STABIL

Din experiența mea, pot distinge aproximativ două tipuri:

Practicanții care au un grad mai mare de mobilitate, de obicei asociat cu o stabilitate mai mică și persoanele care sunt mai imobile, își mențin articulațiile destul de stabile.

Toată lumea se confruntă cu provocări în mod egal, deși opinia este larg răspândită că este ușor pentru cei agili în yoga - acesta este și un clișeu. Dacă doriți să evitați rănile permanent, acest lucru nu este cu siguranță cazul: este la fel de dificil să construiți stabilitate pe cât este să creșteți mobilitatea.

Practicarea yoga este o chestiune individuală

Fiecare practică yoghină experimentată își echilibrează punctele slabe individuale și întărește anumite aspecte. Interesant este că în yoga tradițională poți face acest lucru în aceeași postură de bază - exact asta o deosebește.

De exemplu, să luăm eroul (sau războinicul, Virabhadrasana 2), o poziție de yoga pe care mulți non-yoghini ar trebui să o cunoască. Printre altele, necesită forță și contracție în trei din cele patru fire musculare cvadriceps (extensori ai picioarelor pe partea din față a coapselor) și, în același timp, întinzându-se pe mai multe alte părți ale picioarelor și inghinale. De asemenea, necesită articulații precise ale piciorului, șoldului și genunchiului.

Pentru ca poziția să funcționeze, tipul stabil funcționează automat mai mult la întindere și tipul mai flexibil la rezistență și stabilitate. După practica obișnuită, postura în ambii devine „stabilă și confortabilă” la un moment dat - care, apropo, este sensul în sanscrită al „asanei” și este cunoscut ca efectul de relaxare al yoga.

Creierul nostru, nu dimensiunea taliei noastre, este responsabil pentru învățare

„Forma interioară vine înaintea formei exterioare” este un motto yoga bine-cunoscut. Oricine cunoaște chiar elementele de bază ale neuroștiinței prin învățarea unor noi modele de mișcare știe: este adevărat. Partea crucială a corpului pentru învățare este creierul nostru. Cât de succes suntem depinde de următorii factori:

- cât de interesați practicăm

- cât de persistent practicăm

- cât de calm și indiferent practicăm

- cât de concentrați practicăm

- și mai presus de toate: cât de mult ne distrăm cu el

Cu toate acestea, greutatea sau forma corpului nostru nu este un criteriu pentru creier.

Nu este necesar un tratament special pentru persoanele groase

În opinia mea, fiecare tip de figură ar trebui să fie binevenit într-un curs de yoga. Altfel, ar trebui să separ yoga pentru persoanele cu părul scurt și lung. Asta ar avea la fel de mult sau la fel de puțin sens.

Prin urmare, la cursurile mele de yoga explic rapid că toată lumea se antrenează individual. Privirea la covorașul sau figura vecinilor nu este, desigur, complet interzisă, dar studenții atenți observă în curând că adesea aduce doar un singur lucru: distragerea atenției de la concentrarea asupra propriei practici.

Că studenții la yoga se simt confortabil, își cunosc sarcinile de învățare și sunt susținuți și corectați în timp ce practică, aceasta este baza pentru învățarea yoga.

Cu această metodă de predare am văzut atât de mulți oameni subțiri, dolofani, subțiri, curbați, înalți, mici, tineri, mijlocii, bătrâni și, de asemenea, oameni grași, care practică yoga atât de minunat încât aș putea să mă interesez întotdeauna despre succesele lor de învățare.