De ce stresul este o frână asupra metabolismului și vă poate îngrașa Dr

De ce stresul vă încetinește metabolismul și vă poate îngrașa

Stresul este multilateral și nu numai că vă poate conduce la epuizare. Ca frână metabolică încăpățânată, poate de ex. de asemenea, vă împiedică să slăbiți, chiar dacă „de fapt” mâncați complet sănătos.

Ce înseamnă stresul pentru corpul tău, de ce te poate încetini și cum poți lucra împotriva lui, am rezumat pentru tine în această postare.

Mulți oameni se simt copleșiți de stres. Dacă hormonii stresului scapă de sub control, metabolismul poate fi încetinit.

Stresul costă memorie

Pentru mine, stresul este mult mai extins decât tipicul „stres managerial” asociat cu salturile la întâlniri și multitaskingul agitat până noaptea târziu.

Ca să spun sincer, pentru mine tot stresul este ceea ce îți cere corpul în mod excesiv. Ceea ce, figurativ vorbind, costă „RAM”.
Deci, în cele din urmă, tot ceea ce nu merge conform planului.
Pentru că atunci este nevoie de un plan B, C sau chiar Y. Asta costă energie și consumă resurse.

În schimb, resursele necesare pentru eliminarea factorilor de stres nu sunt disponibile pentru lucruri importante, inclusiv Procese de pierdere, reparare și regenerare a grăsimilor. Acest lucru vă deranjează corpul, vă face metabolismul lent și poate provoca chiar simptome dacă butoiul proverbial se revarsă ...

Stresul este multilateral

Mulți factori de stres diferiți (factori de stres) îți umplu butoiul proverbial și îl fac să se revărseze.

Stresul este deci multilateral. Pentru a numi doar câteva clasice:

Programare la locul de muncă,
prea multe de făcut,
prea puțin somn,
Probleme cu șeful,
Disputele familiale,
griji financiare,
probleme de relație,
prea mulți stimulenți,
mese neregulate,
aport insuficient de nutrienți,
Deficitul de substanță vitală,
boli cronice sau acute,
Stil de viata sedentar,
Suprasolicitare.

Vă puteți gândi la alte câteva exemple care vă umple butoiul proverbial ...

Totul ține de echilibru

Totul depinde de echilibrul dintre tensiune și relaxare.

Puteți vedea din exemple: Este vorba despre echilibru și echilibru. Se aude adesea termenul de echilibru între viața profesională și viața personală - dar pentru mine este mult prea scurt deoarece - așa cum am spus - nu există doar stres la locul de muncă și „viața normală” nu este întotdeauna lipsită de stres și relaxantă.

Poate merge întotdeauna în ambele direcții. Prea puțin exercițiu poate fi otravă în activitatea predominant sedentară și astfel poate provoca stres, deoarece de ex. Apare durerea.
Prea mult exercițiu poate fi, de asemenea, otravă sub formă de antrenament excesiv. De exemplu, pentru regenerarea dvs. provocând stres, de ex. Depozitele de nutrienți se epuizează excesiv sau deșeurile metabolice nu pot fi detoxifiate în mod adecvat. Unde începe suprainstruirea este super individuală. Acest lucru poate dura 20 de ore pe săptămână, pentru unii oameni care aleargă în prezent la viteză maximă la toate nivelurile, poate chiar și la 2.

Stresul este individual

Așadar, vă rugăm să nu vă lăsați deranjați de faptul că „toată lumea poate face acest lucru” și „că toți ceilalți pot face totul”.

Aud așa ceva din nou și din nou în practică, de obicei prezentat cu o expresie facială nefericită, pentru că în cele din urmă nu te ajută prea mult dacă ceilalți par a fi puțin ușor, ceea ce pare să te împingă la limitele tale. La sfârșitul zilei, acest punct de vedere te face și mai stresant, deoarece probabil te face să te simți destul de slab, nu-i așa?

Faceți-vă conștient de faptul că sarcina de stres la care este expus organismul dvs. (și prin aceasta mă refer la întregul corp, minte și suflet), nu poate fi nici măcar comparată în cea mai mică măsură și cu siguranță nu poate fi măsurată pe baza unor influențe similare.

Doar pentru că ai o slujbă la fel de solicitantă ca și colega ta nu înseamnă că el sau ea are aceleași griji care te chinuie în legătură cu câinele tău bolnav. Poate că nu va trebui să aibă grijă de doi copii și de mama fragilă și are puțin mai multă libertate pentru el. Spre deosebire de dvs., poate fi expus unui deficit masiv de vitamina D, scaunul său de birou este atât de slab ajustat încât devine cronic. Tensiunea gâtului suferă și, de asemenea, el suferă de a fi singur și, prin urmare, stă treaz ore în șir noaptea.

Toate aceste aspecte - și acestea sunt doar o fracțiune din fiecare viață - contribuie la nivelul individual de stres și îți umple propriul butoi literal.

Ce legătură are stresul cu nutriția sau metabolismul și cu îngrășarea?

Lipsa aprovizionării provoacă stres și invers se transformă într-un pantof

Numai un corp bine hrănit are toate resursele pentru a obține performanțe maxime. Numai dacă, în mod figurat, există suficienți angajați, instrumente și materiale disponibile în corpul dvs., acesta poate îndeplini în mod optim toate procesele, funcțiile corporale și metabolice. Abia atunci fiecare celulă individuală a corpului poate fi alimentată în mod optim cu energie și substanțe vitale pentru a îndeplini toate cerințele pe care le puneți pe corp toată ziua. În caz contrar, planurile B, C și Y sunt necesare din nou ...

În schimb, un corp cu stres cronic consumă, de asemenea, mai mulți nutrienți decât în viața normală. La urma urmei, nervii tăi sunt încordați ca un arc de viteză și toate sistemele sunt în alertă.

Capcana care mănâncă stresul

Pune-te înapoi în epoca de piatră.
Apropo, metabolismul tău este deja acolo.
Evoluția este foarte lentă, așa că multe dintre reacțiile corpului nostru sunt încă înrădăcinate în vremurile bune ...

Pe atunci, stresul însemna supraviețuire.

Era vorba de a lua sau de a lua micul dejun.
Ai fost fie pe fugă de tigru cu dinți de sabie, fie pe cale să ucizi un mamut în luptă.

În situații stresante, corpul nostru se află în modul „luptă sau evadare”.

Modul dvs. de metabolism al stresului a fost „Luptă sau zbor”.

De ce ai avut nevoie în ambele cazuri?
Energia din celulă. Strict vorbind, la nivelul mușchilor și al sistemului respirator.

Dacă tigrul cu dinți de sabie a sărit din tufiș, a fost vorba de supraviețuire, corpul tău s-a schimbat în fracțiuni de secundă: hormonii de stres au inundat sistemul, bătăile inimii au crescut, activitatea ta de respirație a crescut, mușchii au obținut un aport de sânge mai bun, aproape că erai pe drum.

Totul s-a întâmplat de la sine, deoarece corpul tău eliberează hormoni de stres în situații de stres care se adresează sistemului nervos autonom (partea pe care nu o putem controla) și activează nervul de stres, sistemul nervos simpatic.

Interesant: Chiar și astăzi, aceste procese rulează încă de la sine, deoarece corpul tău se află imediat în modul tigru cu dinți de sabie, chiar dacă stresul nu este cauzat de prădător, ci de termenul limită de șef.

Corpul tău strigă după energie în situații stresante. Sursa preferată de energie a corpului tău este zahărul. Corpul tău primește zahăr din toți carbohidrații. În cele 10 sfaturi de aur despre nutriție pe care vi le-am dat în episodul 2 al podcastului meu, puteți afla ce alimente sunt considerate carbohidrați.

Unii carbohidrați (cei „simpli”) oferă organismului zahăr foarte repede, deoarece îi poate despacheta în cel mai scurt timp. Carbohidrații simpli sunt de ex. Dulciuri, chifle, prăjituri, tăiței și alte paste.

Morcovii de urgență stresează nivelul zahărului din sânge semnificativ mai mic decât ciocolata de urgență ... 😉

Glicidele complexe, pe de altă parte, trebuie să fie despachetate puțin mai mult de corpul dumneavoastră înainte ca zahărul să fie disponibil. Această categorie include legumele și fructele. De asemenea, acestea determină creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge mai lent decât carbohidrații simpli. Drept urmare, te mențin plin mai mult timp și îți provoacă mult mai puțin stres.

În acest sens, zicala „Dacă înlocuiți ciocolata de urgență cu morcovi de urgență, vor exista semnificativ mai puține urgențe” este de fapt adevărată ...

Hormonii stresului

Aceste mecanisme sunt controlate de unul dintre hormonii noștri principali ai stresului, cortizolul.

Cortizolul vă face „gata să luptați” prin creșterea bătăilor inimii, creșterea ritmului de respirație, creșterea concentrației și inhibarea reacțiilor inflamatorii. Cortizolul crește nivelul zahărului din sânge stimulând ficatul să producă zahăr; aceasta furnizează energie.

Vă rog să vă dați seama pe scurt că corpul nostru înseamnă întotdeauna bine pentru dvs. în toate reacțiile sale, este polarizat pentru supraviețuire și vrea întotdeauna să fie pregătit pentru orice.
Cortizolul este vital - pe termen scurt este un scut important de protecție împotriva stresului extrem și a inflamației.

În situații stresante (= supraviețuire), scopul este de a furniza întotdeauna rapid energie în caz de urgență.

Cortizolul permanent crescut are efecte negative

Cu toate acestea, dacă cortizolul este crescut permanent, acest lucru poate avea efecte negative ...

Când luptăm și fugim, nu putem folosi mârâitul stomacului sau mișcările intestinale, motiv pentru care sistemul nervos simpatic (nervul dvs. de stres) inhibă sistemul digestiv. Foarte practic în luptă - stresul constant poate, totuși, duce la probleme digestive și, astfel, la absorbția nutrienților.
Scăderea naturală a nivelului de cortizol lipsește, ceea ce înseamnă că regenerarea și relaxarea suferă. Este tipic ca dimineața să simți că ai fost lovit de un camion.
Lipsa de regenerare duce, de asemenea, la implementarea slabă a stimulilor de antrenament și, pe termen lung, chiar și la o reducere a masei musculare. Performanțele sportive de top nu sunt posibile în acest fel.
Producția de serotonină poate avea de suferit. Dacă lipsesc hormonii fericirii și soarelui, pot fi vești proaste.
Concentrația și memoria dvs. pot fi afectate de deteriorarea celulelor nervoase din creier.
Sistemul dvs. imunitar este umezit.
Libidoul tău scade.
Simțul durerii crește.

Tipuri de mere și pere

Apropo, cercetătorii în stres diferențiază două tipuri de stres:

Tipul de mere rulează constant la viteză maximă sub stres. Se îmbracă cu grăsime, dar mai ales în regiunea abdominală. În cele din urmă, acest lucru poate duce la inflamații latente și la un risc crescut de boli cardiovasculare.
Tipul de pere poate reduce stresul, dar prin creșterea aportului de alimente. Deși câștigă în greutate pe tot corpul (grăsimea este distribuită mai bine), în cele din urmă, modelul său este cel mai sănătos văzut în corpul în ansamblu.

Faptul este că prea mult stres este nesănătos, indiferent dacă este de tip măr sau pară.

Strategiile de ameliorare a stresului sunt, prin urmare, utile.

Ameliorarea stresului - ce poți face?

Vestea bună mai întâi:

Pe cât de divers este stresul, nivelurile la care puteți începe să vă eliberați de stres sunt la fel de diverse!

Fiecare domeniu al vieții în care scoateți stresul din butoiul proverbial înainte de a revărsa eliberează memorie de lucru.

Nutriție și aprovizionare

Mă bucur să vă dau cele 10 sfaturi de aur despre nutriție ca carte electronică. Vă voi trimite linkul de descărcare imediat când vă abonați la newsletter-ul meu. Puteți găsi formularul de înregistrare direct pe pagina mea principală www.erffektdurchernaehrung.de

În practica mea, mă concentrez pe potențialii factori de stres „nutriție” și „aprovizionare”. Puteți obține multe lucruri cu o aprovizionare echilibrată, completă, cu depozite de nutrienți bine umplute. Acest lucru afectează de obicei alte zone ale vieții (de exemplu, un somn mai bun, nervi mai relaxați, reglare hormonală) și, astfel, vă ameliorează chiar și mai mult la aceste niveluri - destul de minunat!

Nu puteți găsi multe sfaturi pentru utilizarea de zi cu zi pe blogul meu, dar vă voi prezenta și podcast-ul meu „Succesul prin nutriție”.

Vă recomandăm ca, dacă aveți îndoieli, să vă uitați mai întâi la „Gloanțe mari”. Concentrați-vă pe sfaturile și exercițiile care vă sunt ușoare și pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi. Tocmai acestea nu provoacă stres și în același timp îți aduc pași mari înainte.

De exemplu, concentrați-vă mai întâi pe consumul de mese regulate și echilibrate pentru a vă alimenta în mod continuu corpul cu substanțe nutritive. Asta îi ia mult stres.

Dacă vă uitați din nou la exemplul de morcov de urgență și, în loc de cele simple, împachetați o mulțime de carbohidrați complecși pe farfurie (sau în sertar), atunci va reduce și stresul ...

De asemenea, ați putea să vă obișnuiți să mâncați ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se regenera noaptea.

Respiră stresul

Exercițiile de respirație vă pot ajuta să treceți de la respirația de stres superficial la o respirație profundă relaxantă.

Deseori respirăm în mod superficial în situații stresante. Pentru a ameliora tensiunea, opusul este benefic: respirația profundă.

Acest exercițiu simplu vă poate ajuta în situații stresante:

Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior.
Respirați încet și constant și urmăriți-vă respirația încet adâncindu-se singură în ritmul său.
Imaginați-vă că respirați până la mâini în timp ce inspirați, astfel încât acestea să se ridice în mod vizibil pe măsură ce inspirați.
Ține-ți respirația timp de 2-3 secunde.
Apoi, lăsați încet aerul să iasă și simțiți-vă mâinile coborând încet din nou.
Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 3 minute. Poate doriți să le includeți ca ritual atunci când vă treziți și adormiți.

Sfaturi pentru efectuarea exercițiului

Asigurați-vă că umerii dvs. atârnă liber în timp ce faceți acest exercițiu.
Cel mai bine este să faceți exercițiul nerespectat, astfel încât să vă puteți lăsa cu adevărat stomacul să stea.
Poate că vă va ajuta dacă lăsați auzit aerul în timp ce expirați. Cred că umerii îmi cad și mai bine odată cu sunetul ...

Dansează

Dansul scurt intens vă poate ajuta să scădeți acut nivelul de stres.

După situații stresante intense, mișcarea scurtă intensă ajută - de exemplu, un solo de dans sălbatic de 3-5 minute cu ușa biroului închisă pentru piesa ta preferată.

Nu trebuie să fie un antrenament intens la alergare - dacă creierul tău primește semnalul că este timpul să fugi din nou, s-ar putea chiar să înrăutățești cercul vicios!

Mai presus de toate, nu ar trebui să faceți exerciții fizice pe scară largă în fiecare zi (suprasolicitare cuvinte cheie). Regenerarea este esențială dacă sunteți deja foarte predispus la stres.

Relaxați-vă capul

Din moment ce experiența a arătat că majoritatea oamenilor sunt deseori cei mai stresați din cap, înregistrez un episod de podcast nou-nouț cu o meditație anti-stres pe care eu și colega mea Melanie Dehnbostel am dezvoltat-o pentru dvs. Melli preia calea mentală în grupul nostru de practică Bestform Hanovra - mai ales când vine vorba de rezoluția tiparului, sinele interior și perseverența, un plus extraordinar în zona nutrițională!

Sper că meditația te ajută să te relaxezi - o vei putea accesa în scurt timp în podcastul meu „Succesul prin nutriție”!

Și dacă nu simți imediat succesul răsunător?

Apoi respirați adânc și ... permiteți-vă și corpului dvs. să lucreze în ritmul vostru. Aveți încredere că fiecare mic pas în eliminarea factorilor de stres vă va relaxa din ce în ce mai mult.

Ia-o ușor dacă totul nu funcționează perfect!

Autocritica, cererile excesive și perfecționismul sunt, de asemenea, factori de stres rău!

Mai ușor de zis decât de făcut? Nu vă faceți griji, vom vorbi despre asta în detaliu în curând ...

Aveți vreun sfat pentru ritualuri de relaxare spontană? Atunci cu asta? În mod ideal, chiar sub această postare!