Bariere de pierdere în greutate: modul în care aceste 12 obiceiuri rele previn pierderea în greutate

Cât de prostele obiceiuri încetinesc pierderea în greutate neobservate

Ce sunt obiceiurile?

Obiceiurile sunt mai întâi pânzele de păianjen, apoi frânghiile - așa cum spune un proverb spaniol. Și asta nu este greșit: obiceiurile sunt moduri de reacție dezvoltate care se repetă atât de des până când sunt realizate singure la un moment dat, dacă nu sunt evitate sau suprimate în mod conștient. De exemplu, te poți „obișnui” cu gustarea în fața televizorului seara. Mai întâi o faceți câteva seri și la un moment dat punga de jetoane este întotdeauna acolo și mâna se mișcă ca singură la delicatese - fără să o controlați în mod conștient.

12 Obiceiuri proaste ca frânele de slăbit

Unele obiceiuri s-au strecurat de-a lungul anilor - observați că sunt acolo doar dacă vă observați îndeaproape pe dumneavoastră și pe viața de zi cu zi. S-ar putea să vă regăsiți redescoperind unele dintre aceste douăsprezece puncte:

1. Capcana gustării

Unele situații ne seduc în gustări periculoase pe lateral: Fără să-l observați, ciuguliți dulciuri în birou în timp ce lucrați sau mâna vă rătăcește iar și iar seara în timp ce vă uitați la televizor. Un alt lucru fatal la majoritatea gustărilor este că acestea conțin atât de mult zahăr, sare și grăsimi încât nu sunt doar bombe calorice, dar fac și renunțarea aproape imposibilă.

Calea afara: Găsiți capcane pentru gustări și curățați-le radical. Jetoanele se desprind de la măsuța de cafea și se face un ocol mare în jurul dulciurilor colegilor. În cura de metabolism Sanguinum, gustările sunt importante, dar acestea sunt proteine și fructe în anumite cantități, astfel încât să nu poată apărea foamea. Legumele crocante cu caș de casă pot fi, de asemenea, gustarea perfectă!

2. Mâncarea compulsivă

Ați învățat-o așa și obiceiul a fost profund ancorat încă din copilărie, dar nu, nu trebuie întotdeauna să mâncați totul. Când ești plin, ești plin.

Calea afara: Mai bine puneți o porție mică pe farfurie și mâncați încet. De asemenea, bea suficientă apă. Ești mai plin mai repede decât crezi - iar jumătate plină nu ar trebui să declanșeze constrângerea de a mânca totul. Apropo, plăcile mici funcționează și ca un truc mental.

3. Gatiti portii prea mari

În timp ce suntem la momentul mesei - mulți oameni gătesc cantități prea mari în principiu. Este bine dacă îl puteți pregăti în prealabil pentru următoarele zile, dar nu dacă aceste porții ajung pe farfurie ca o a doua porție.

Calea afara: Fie gătiți exact în cantitățile potrivite, fie împachetați și congelați porțiile pentru următoarele zile. Deci nu ești tentat să mănânci mai mult decât te-ai planificat.

4. Verificați frigiderul

Este bine antrenat: du-te la bucătărie și aruncă mai întâi o privire în frigider. Pleacă, întoarce-te, scade-ți standardele, aruncă o altă privire în frigider și apoi mănâncă ceva.

Calea afara: În cura de metabolism Sanguinum există un plan zilnic cu anumite cantități de alimente pe care le consumați pe tot parcursul zilei. Așadar, vă ajută să știți exact când mâncați ce, în loc să vă uitați la frigider din când în când și să pescuiți ceva afară.

5. Confundați foamea și pofta de mâncare

Uneori aveți doar pofta de mâncare sau chiar pofte - nu chiar flămând, ci senzația că este nevoie de mâncare. Și așa mănânci dintr-o dată ceva ce s-ar putea să nu vrei să mănânci.

Calea afara: Poate să-i fie sete? Sau unul dintre multele motive posibile pentru poftă? Există multe motive și remedii pentru mâncarea excesivă enervantă în articolul nostru de blog despre pofte.

6. Mănâncă din plictiseală, frustrare sau stres

Mâncarea este considerată de mulți Consolare adânc înrădăcinat - așa că folosiți adesea mâncarea pentru a satisface o nevoie emoțională. Dacă ești trist, plictisit sau deosebit de stresat, apelezi adesea la o consolare de ciocolată fără să-ți dai seama că vrei să-ți satisfaci o cu totul altă foame.

Calea afara: Cunoașterea este primul pas către îmbunătățire. Observați când ronțăiți mult și lucrați la declanșator. Dacă te plictisești, este încă destul de ușor să te ocupi, dacă ești stresat sau frustrat, trebuie să ajungi la rădăcina problemei. Puteți găsi câteva sfaturi pentru a face față stresului în articolul nostru „Stresul, ucigașul de slăbire”.

8. Prea mult zahăr, grăsime, sare

Probabil știți acest lucru de la familie sau prieteni: există întotdeauna cineva care toarnă un sos picant pe farfurie, îl condimentează corespunzător, adaugă zahăr sau pune o fâșie de unt pe mâncare, fără să fi încercat măcar felul de mâncare. Acest lucru nu este doar nepoliticos pentru bucătar, ci este și nesănătos - poate mâncarea are un gust minunat chiar și fără toate aceste adăugiri! Sau poate te-ai trezit folosind multe grăsimi sau zahăr atunci când prăjești sau gătești.

Calea afara: Mai puțin este mai mult. Bucurați-vă de alimente proaspete fără grăsimi, zahăr sau sare - puteți să vă „strecurați” zahăr încet ca dependent, până când nu mai aveți nevoie la un moment dat.

9. Conforturi

Mișcarea este bună, știm cu toții asta. Cu toate acestea, este atât de confortabil să conduci la serviciu sau să iei întotdeauna liftul, care te așteaptă practic chiar lângă ușă. La un moment dat, vă veți găsi folosind doar cel mai convenabil mod de a vă deplasa.

Calea afara: Presărați unități de exerciții în viața de zi cu zi și nu ratați nicio scară - cu cât profitați mai des de această ocazie, cu atât vă veți simți mai bine! Apropo: Cei care încorporează exerciții fizice sau fitness după muncă sunt mai puțin înfometați la cină.

10. Nu pot spune nu

„Vrei o bucată de tort?” Cine poate spune nu unei astfel de întrebări? Vor exista întotdeauna invitații și tentații din partea familiei, a muncii și a prietenilor.

Calea afara: Informează oamenii din mediul tău imediat că vrei să slăbești - la urma urmei, poți fi mândru de acest proiect! Așa că alți oameni vor arăta considerație. În cazurile în care nu puteți sau nu doriți să explicați încercările de slăbire, un politicos „Nu, mulțumesc”.
Dacă niciuna dintre ele nu este o opțiune, există încă minciuni albe precum: „Nu tolerez produsele lactate/grâul/alcoolul” sau „Nu mănânc aceste lucruri o vreme pentru a putea determina intoleranțele alimentare”.

11. Programe obligatorii

Filme și popcorn, sărbători și alcool, zile de naștere și tort - unele combinații sunt salvate ferm ca programe obligatorii.

Calea afara: Acest obicei poate fi, de asemenea, rupt odată ce ai devenit conștient de el - și alternativele pot fi întotdeauna găsite. Există, de asemenea, gustări sănătoase, băuturi sau, de exemplu, „tortul” Sanguinum făcut din fructe.

12. Prea mulți carbohidrați pe lateral

O masă completă în gătitul tipic de casă constă de obicei din carne, legume și o garnitură bogată în carbohidrați, cum ar fi cartofi, găluște de pâine sau paste.

Calea afara: În cura de metabolism Sanguinum, carbohidrații sunt absorbiți în principal în timpul micului dejun - restul meselor nu au mâncărurile tipice. Este nevoie de un efort pentru a sparge imaginea fixă a unei „mese complete”, dar apoi descoperi rapid cât de plin și mulțumit poți fi după o masă bogată în proteine, cu o mulțime de legume proaspete. Apropo: O garnitură asemănătoare orezului poate fi făcută din conopidă, iar piureul de cartofi poate fi înlocuit și cu piure de legume (ca aici, de exemplu).

Ești interesat de tratamentul metabolismului Sanguinum? Puteți găsi terapeutul dvs. personal Sanguinum, care vă însoțește și vă motivează în mod constant în slăbit, la sanguinum.com/therapeutensuche.

Căutați pe blogul nostru

Poveștile de succes prezentate aici sunt descrieri de cazuri individuale. Pe lângă programul încercat și testat și sprijinul personal de la terapeuții noștri, voința individuală și rezistența participantului au un impact asupra succesului la Sanguinum! Prin urmare, succesul descris în aceste cazuri individuale nu poate fi garantat.