De ce nu slăbesc? Ce să faci când cântarul sta pe loc

Adesea este suficient să te retragi puțin - și kilogramele în plus care au fost adăugate cad. Și dacă asta nu funcționează, există cu adevărat diete foarte bune care au un gust bun și sunt eficiente într-un mod sănătos. Dar, uneori, este vrăjit, iar indicatorul cântarului nu vrea să se deplaseze spre stânga.

Dacă da, merită să aruncați o privire mai atentă asupra dvs. și a vieții voastre. Deseori există în spatele ei sabotori secreți de slăbire. Odată recunoscute, acestea sunt rapid interzise - și în curând te vei simți din nou bine în corpul tău.

Fructoza vă poate îngrașa

Capcana fructozei

Sigur, fructul este sănătos. Nu are grăsime. Dar este dulce și plin de fructoză. Fructele, mai ales dacă multe dintre ele sunt proaspăt stoarse sau procesate în smoothie-uri, sunt mese mici în termeni de calorii și, de asemenea, declanșează o eliberare crescută de insulină. Cu toate acestea, acest nivel de zahăr din sânge scade din nou rapid - și tânjești repede provizii.

Soluția: nu planificați fructele și piureurile ca gustare, ci ca înlocuitor al micului dejun.

Și, în loc să purificați doar fructe foarte dulci, cum ar fi mango sau banane, optați pentru smoothie-uri verzi cu legume cu frunze verzi (spanac, varză, salată), fructe de pădure și citrice. Adăugați lapte de nucă de cocos sau migdale, nuci și semințe de chia. Așadar, masa de băut te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și oferă o putere metabolică sănătoasă pentru o zi. Dacă vrei să scapi de kilograme: stai departe de fructe seara.

Cortizolul inhibă pierderea de grăsime

Capcana stresului

Dacă suntem stresați - fie din punct de vedere emoțional, fie din cauza listelor de sarcini prea complete, corpul eliberează mai mult cortizol. Acesta este un hormon care stochează grăsimile și previne astfel pierderea în greutate, chiar dacă mâncăm mai puțin decât de obicei. Soluția este exercițiul fizic (fie alergare, yoga sau box) și reducerea stresului prin pauze conștiente. Bine, se citește mai ușor decât este de implementat. Dar merita. Nu numai pentru că kilogramele de frustrare dispar în aer - inima ta îți mulțumește și pentru asta. În plus: puteți reîncărca bateriile doar luând cu grijă timp pentru a face față momentelor dificile.

Fibrele dietetice ajută digestia

Capcana bacteriilor

Intestinul este sediul sănătății noastre și susține linia subțire printr-o digestie lină. Cât de bine face acest lucru depinde de compoziția bacteriilor care îl colonizează. Unele specii te îngrașă. Cei care au o mulțime consumă până la 250 de calorii suplimentare pe zi.

Dar nu vă faceți griji: puteți atrage bacterii subțiri: cu fibre și substanțe amare (leguminoase, fulgi de ovăz, anghinare, cicoare) și alimente fermentate (chefir, varză acră). Băuturile cu culturi bacteriene sau suplimentele cu tulpina bacteriană B. bifidum MIMBb75 (farmacie) merită, de asemenea, să încercați să faceți bine intestinelor.

Mâncarea conștientă te face slabă

Capcana de distragere a atenției

Luând cina pe canapea și urmărind un thriller criminal este confortabil. Dar și nefavorabil! Asta pentru că te distragi, mănânci subconștient mai repede și pur și simplu nu observi când ești plin. Un studiu al Universității din Würzburg arată: cu cât un film evocă mai multe emoții, cu atât putem evalua mai puțin grăsimea și dulceața mâncării noastre și mâncăm mult prea mult. Nu vrei să te descurci fără ritualul tău TV? Atunci betisoarele de legume sunt o alternativă gustoasă.

Trei mese pe zi sunt bune pentru silueta ta

Capcana renunțării

Sună inteligent la început: săriți micul dejun sau prânzul și astfel economisiți calorii. Punctul esențial al problemei: Asta nu ajută, deoarece corpul trece rapid la „arzătoare reduse” și, seara, îi este foame după ceea ce a ratat în timpul zilei. Medicii spun că metabolismul tău are nevoie de un impuls dimineața. Și că trei mese pe zi sunt ideale. Caloriile lor ar trebui să conțină 25% proteine (pește, ou, iaurt) și grăsimi bune (avocado, nuci). Acest lucru menține nivelul glicemiei și al energiei constante și previne pofta de alimente.

Somnul puțin te îngrașă

Capcana „bateriei goale”

Obosiți și înfometați, împachetăm în medie cu 1.319 mai multe calorii în mașină decât de obicei, potrivit unui studiu al Universității suedeze din Uppsala. Acest lucru se datorează creșterii producției de hormon grelină.

Contra-strategii: folosiți lista de cumpărături și cumpărați bine odihniți. De altfel, lipsa somnului supără și hormonul foamei. Dă-ți suficient somn.

Ierburile te ajută să slăbești

Capcana deficienței

Oricine mănâncă întotdeauna același sau aproape doar mâncarea rapidă riscă o deficiență de nutrienți - organismul reacționează cu foamea constantă. Faceți varietate încercând cel puțin un fel de mâncare nou în fiecare săptămână, consumând alimente în toate culorile curcubeului și condimentându-le cu ierburi. Busuiocul, de exemplu, detoxifică, menta și ardeiul iute stimulează digestia. Acesta este modul în care pierderea în greutate este distractiv!

Primul ajutor împotriva poftelor

Ciocolata neagra: Desfaceți o bucată și bucurați-vă. Dar mai întâi: împachetați restul.
Presopunctura: Apăsați punctul dintre nas și buza superioară cu degetul arătător timp de 15-20 de secunde. Semnalul este trimis direct la centrul apetitului din creier și astfel încetinește dorința de a mânca.
Ayurveda: Apa caldă simulează sațietatea. Sfat: condimentați cu mentă sau ghimbir.
Distrage: Când vine vorba de pofte mai degrabă decât de foame, ajută să faci ceva care mângâie simțurile și distrage atenția minții: masează într-o cremă de mâini parfumată sau ascultă muzică.

INFORMAȚII ȘI FAPTE - metabolism slab din cauza hormonilor?

Nu doar o chestiune de disciplină

Adesea, erorile de dietă ne încetinesc metabolismul. Uneori, însă, există și schimbări hormonale sau intoleranțe în spatele ei.

Glanda tiroida: Dacă micul nostru centru energetic nu produce suficienți hormoni, digestia slăbește și te îngrași rapid - chiar dacă mănânci din ce în ce mai puțin. Dacă se suspectează problema tiroidei, medicul de familie poate folosi un test de sânge pentru a afla. În funcție de diagnostic, el prescrie apoi medicamente pe care le pot lua pacienții cu hipofuncție permanentă (de exemplu, cei cu boala autoimună tiroidita Hashimoto), astfel încât totul să se niveleze din nou.
Menopauza: Nu este corect, dar toate femeile trebuie să treacă prin ea: După faza de conversie hormonală în jurul valorii de 50, avem nevoie de mai puține calorii. Dacă mănânci ca înainte, obții o burtă mai repede. Cu toate acestea, ar trebui să contracarați acest lucru de dragul sistemului cardiovascular. Cu mișcare! Arde calorii și cu cât obțineți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare.
Sensibilitate la gluten: Intestinul tolerează doar o cantitate mică sau deloc gluten (în cereale și alimente făcute din ele). Dacă intră prea multe, este atât de ocupat încât digestia nu funcționează suficient de bine. Deci, oricine este foarte balonat, are adesea diaree sau constipație, ar trebui să discute problema cu medicul lor.