De ce pierderea în greutate ar trebui înlocuită cu pierderea de grăsime!

Dacă întreabă o mulțime de oameni ce își doresc cel mai mult să obțină atunci când vine vorba de sănătatea și corpul lor, nu este îmbunătățirea condiției fizice, ci pierderea în greutate.

Pierderea de grăsime în loc de slăbire are mai mult sens

Cu toate acestea, în opinia mea, acest lucru este complet greșit. Trebuie să încetăm să ne torturăm cu privire la pierderea în greutate - despre aceasta ar trebui să vorbim despre pierderea de grăsime. „Am exercitat mult mai mult în ultima perioadă, concentrându-mă pe greutăți și antrenament de forță. După o lună, însă, am fost descurajat pe cântarul meu, deoarece cu greu slăbisem. "

Auzim aceste propoziții din nou și din nou de la individual-balaance.de. Apoi răspundem clienților noștri că este o dezvoltare foarte bună. Reacția este de obicei puțin surprinsă.

Dacă încercăm să fim mai sănătoși, ar trebui să câștigăm mușchi și să pierdem grăsime. Mușchii noștri sunt mai densi decât grăsimea, de unde eroarea „mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea”. Desigur, nu cântărește mai mult decât grăsimea - un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime, dar aceeași greutate de grăsime ocupă mult mai mult spațiu. Mușchiul este de trei ori mai dens decât grăsimea (adică mai grea). Dar aceeași greutate de grăsime necesită cu 19% mai mult spațiu corporal. De aceea, vă recomandăm să puneți o bandă de măsurare în fiecare zi în loc de o cântare! ”Problema este că am fost condiționați să folosim cântarul ca un ghid. Cântarele sunt instrumentul cel mai puțin eficient pentru evaluarea progresului în pierderea grăsimii corporale.

Ceilalți trei factori sunt mai buni:

Măsurători și dimensiuni ale corpului
Procentul de grăsime corporală
putere

Oricine poate renunța la calorii și a pierde în greutate, dar în urma unei diete de urgență, cea mai mare parte a pierderii în greutate provine din apă și mușchi. În schimb, ar trebui să ne îmbunătățim performanța, de ex. De exemplu, în loc să te uiți la numărul de pe scară, să faci mai multe repetări sau greutăți mai mari la un anumit exercițiu.

Concentrați-vă pe construirea mușchilor și pe întărirea lor! Aceasta, combinată cu proteine bogate, grăsimi bune și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, este cheia pierderii susținute de grăsime corporală. Dar suntem obsedați de slăbit de zeci de ani.

Ca antrenor personal în Dresda, cunoaștem obiectivele clienților noștri. Cel mai comun obiectiv al noilor noștri clienți este pierderea în greutate. Dar dacă întrebăm mai exact ce vrei să obții cu el, vei primi răspunsuri precum schimbarea formei corpului, stomacul mai subțire sau coapsele mai subțiri. Trebuie doar să ne recalificăm creierul și să ne gândim la punctul de a pierde în greutate, iar aceste probleme vor fi un lucru trecut. vrei sa slabesti. Persoanele supraponderale sau obeze vor observa scăderea numărului de pe cântare odată ce încep să facă exerciții fizice, dar pentru majoritatea oamenilor este probabil ca greutatea corporală să rămână la fel sau să nu se schimbe dramatic.

Nici cântărirea regulată nu are sens, deoarece apa este stocată în corpul nostru, care poate varia de la o zi la alta. Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte demotivant. În plus, condițiile de cântărire trebuie să fie întotdeauna aceleași, adică întotdeauna la aceeași oră și în aceeași zi. O dată pe săptămână este suficient ca control. Femeile au factorul agravant suplimentar al ciclului menstrual care le afectează greutatea. Dar la sfârșitul zilei, antrenamentul dvs. ar trebui să fie mai mult decât pierderea de grăsime. Există atât de multe alte motive pentru a vă exercita dincolo de estetică. Dacă rămâneți în formă și sănătos, veți trăi mai mult timp, vă veți reduce tensiunea arterială, veți crește densitatea osoasă, veți reduce stresul, vă veți crește încrederea, veți îmbunătăți somnul și veți crește pofta de mâncare.

Pierderea de grăsime și sănătatea îmbunătățită sunt obiective mult mai bune decât pierderea în greutate.