De ce să nu mănânci prea puțin îți pune sănătatea în pericol și îngreunează pierderea în greutate

Citesc în continuare comentarii de genul acesta:

„Nu mănânc mult, mănânc foarte sănătos și fac și mult sport. Totuși, nu-l dau jos ”.
„Am slăbit bine la început, dar acum nu mai pot continua. Acum mănânc mai puțin de 1000 kcal pe zi, dar nu ajută. Ce ar trebuii să fac?"

Mulți oameni care doresc să slăbească încă consideră în mod greșit că trebuie să mănânce mult mai puțin pentru a slăbi definitiv. Această eroare duce adesea nu numai la efectul de yo-yo, ci și la probleme de sănătate.

Acest articol își propune să deschidă ochii și să clarifice faptul că a mânca prea puțin NU este soluția.

Faci mai greu să slăbești definitiv

Acest lucru duce la adaptări metabolice puternice care fac dificilă slăbirea permanentă:

1. Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de energie in fiecare zi pentru a functiona corect. Dacă mănânci prea puțin mult timp, el nu va obține această cantitate minimă de energie.

2. La început, slăbești mult. Dar după un timp vor exista ajustări hormonale care vă vor asigura că utilizați mai puține calorii.

3. Dacă nu mănânci suficiente proteine și nu faci antrenament de forță în acest timp, vei pierde nu numai grăsimea corporală, ci și masa musculară. Deoarece țesutul muscular, spre deosebire de țesutul adipos, este o masă corporală activă, mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea. Cu cât corpul tău se descompune cu mai mulți mușchi, cu atât are nevoie de mai puțină energie.

4. Deficitul tău de calorii devine din ce în ce mai mic, astfel încât trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești. Stresul fizic al pierderii în greutate, precum și stresul mental pe care l-ai pus pe tine, provoacă apoi niveluri crescute de cortizol. Acest lucru duce la retenția de apă de câteva kilograme. De multe ori se întâmplă să nu se întâmple nimic pe cântar timp de săptămâni, chiar dacă în continuare pierzi cu ușurință grăsimea corporală în acel timp.

5. Dacă atunci mâncați mai devreme sau mai târziu, în majoritatea cazurilor vă veți îngrasa din nou rapid. Datorită consumului redus semnificativ de calorii declanșat de dieta accidentală, vă veți găsi rapid într-un exces mare de calorii și vă veți îngrășa.

6. În funcție de cât timp și cât de mult ați urmat această dietă radicală, vor dura câteva săptămâni sau luni până când metabolismul și nivelul hormonilor dvs. s-au normalizat și puteți începe să pierdeți din nou în greutate.

Risci probleme grave de inimă

O postare pe forum a utilizatorului Cherrelle (notă: nu mai este online) cu titlul „Cum o dietă accidentală aproape mi-a distrus viața” arată problemele grave de sănătate pe care le poate avea faptul că nu mănânci suficient.

O femeie care atunci cântărea 130 kg a vrut să slăbească și a mâncat doar 500 de calorii pe zi timp de aproximativ 3,5 luni. În acest timp a slăbit 40 kg.

Dar, așa cum spune ea însăși, a ignorat semnalele de avertizare ale corpului ei. Se simțea din ce în ce mai obosită și epuizată. Apoi, când aproape a leșinat la o petrecere, a mers la un medic.

În timpul dietei sale accidentale, a pierdut multă masă musculară. Și din moment ce inima este un mușchi, au existat aritmii cardiace și chiar întreruperi cardiace de până la 14 secunde. Apoi, un stimulator cardiac trebuia folosit într-o operație de urgență. Femeia avea pe atunci doar 27 de ani!

Te îmbolnăvești și pierzi energia vieții

Mâncarea asigură corpului tău energie. Dacă această energie lipsește pentru o perioadă lungă de timp, te vei simți din ce în ce mai slab, obosit și vei avea dificultăți în concentrare. De asemenea, crește riscul de gută, osteoporoză sau colici biliare.

Cu cât mâncați mai puțin, cu atât este mai mare riscul că nu vă furnizați corpului toate macro-urile și micronutrienții importanți.

O veți vedea și în exterior. Pielea uscată, părul plictisitor și căderea părului sunt doar câteva dintre posibilele consecințe ale subalimentării.

Dacă vrei să fii sănătos și să slăbești cu succes, trebuie să mănânci suficient

Vă rugăm să nu luați o dietă în care ar trebui să mâncați doar 1000 kcal sau mai puțin. De cele mai multe ori vei cântări din nou la fel de mult după aceea ca înainte. Îți dăunează doar corpului. Cu dietele accidentale, pierdeți în greutate pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă pierdeți sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

Aflați câte calorii ar trebui să mâncați pentru a slăbi cu ajutorul calculatorului gratuit de kilograme sănătoase.