Slăbește cu succes și sănătos - așa funcționează! Interviu cu Susi Förster

Învinge-ți sinele mai slab. Tăiați-vă „Nu pot face oricum” și „Voi începe mâine!” Incepe astazi.

Susi Förster nu numai că a slăbit cu succes, ci îi ajută și pe ceilalți să își atingă silueta de vis cu experiența, sfaturile și rețeta inspirată din domeniul nutriției și fitnessului. Am intervievat-o pe Susi și am întrebat-o despre secretul ei. Permiteți-mi să spun atât de mult în avans: Suntem motivați - și voi?

Sfaturile noastre în avans

Te deranjează ultimele kilograme care ar trebui să scadă? Vrei să arăți mai în formă? Ochii pe tine pe plajă? Formă Ghid te ajută să fii în formă și subțire în 12 săptămâni. Antrenamente noi, variat Rețete de fitness & multe Sfaturi motivaționale te aștept. Incepe astazi!

Slăbitul a fost ușor - povestea de succes a lui Susi

Pierderea în greutate începe în minte. Cum ai decis să slăbești câteva kilograme?

Am fost supraponderal de când eram tânăr. Am încercat din când în când cu jumătate de inimă să slăbesc - dar niciodată cu succes pe termen lung. Cu toate acestea, când am atins greutatea maximă de aproape 120 kg și am văzut acest lucru pe cântare, mi-am dat seama pentru prima dată că trebuie să schimb urgent ceva - pentru mine. Nu pentru a mulțumi pe nimeni.

Probabil că știi și asta - în unele zile pur și simplu nu ai chef să faci mișcare sau să mănânci sănătos. Cum reușiți să vă motivați oricum?

M-a ajutat la început că am făcut un plan pentru ceea ce aș vrea să mănânc în zilele următoare. Întotdeauna am pregătit ceva pentru muncă sau pe drum, așa că nu am fost tentat să mănânc altceva. Încă mai fac asta astăzi.

Desigur, am și zile în care nu îmi vine să fac mișcare. Îmi fac geanta sport cu dimineața sau seara înainte și o iau automat cu mine. După muncă, mă duc direct la sport și nici măcar nu încerc să mă gândesc dacă îmi vine să fac asta sau nu.

Cât timp ți-a luat să vezi primele succese?

Am văzut succesul la scară relativ repede pentru că mi-am schimbat dieta la o dietă paleo. După câteva săptămâni, eram deja cu 1-2 dimensiuni mai mici. Sănătatea mea s-a îmbunătățit, de asemenea, în mod vizibil, ca urmare a schimbării dietei.

Câți kg ai pierdut în total?

În total 53 kg. Primii 50 kg au fost în decurs de un an și puțin sub opt săptămâni.

Slăbiți sănătos fără foame: alimentația adecvată este crucială în modelarea corpului. Care este planul tău tipic de dietă pentru pierderea în greutate?

Un deficit de calorii este tot ce ai nevoie pentru a slăbi. Tipul de dietă nu este absolut decisiv aici. A trăi conform unui tip de dietă poate ajuta la început, deoarece există o anumită structură de bază disponibilă și mănâncă alimente care corespund tipului de dietă.

Dacă vreau să slăbesc, sunt atent la un deficit caloric ales sensibil pe baza cifrei mele de afaceri totale. Acesta este marele secret al acceptării. Personal, mănânc de obicei 3 mese (mic dejun, prânz și cină) și, dacă este necesar, există o gustare sub formă de bar între, Pastramă de vită sau asemănător.

Aveți o rețetă preferată care este deosebit de bună pentru a pierde în greutate?

Nu există o rețetă specifică care să fie minunată pentru a pierde în greutate. Totuși, ceea ce îmi place foarte mult să mănânc la micul dejun este terciul meu proteic constând din:

40-60 g ovăz laminat
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
15 g (vanilie) Zer
o banană și/sau alte fructe, cum ar fi afine, căpșuni și multe altele.
Condimente (scorțișoară, vanilie etc.)
(opțional) Nuci (Macadamia, migdale etc.).

Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este pregătit și pregătit rapid.

Cum s-a schimbat interiorul dvs. de când ați slăbit cu succes?

Înainte de scăderea în greutate, eram încăpățânat și încercat să mă alimentez, schimbările și obiceiurile. Voiam să slăbesc, dar pur și simplu nu voiam să încerc nimic nou.

Am învățat că, dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să îți iei viața în mâinile tale. Să te plângi, să te plângi sau chiar să dai vina pe alții nu ajută. De asemenea, este important să te desprinzi de vechile obiceiuri și să accepți că totul nu se întâmplă întotdeauna peste noapte.

Cum arată pentru tine un antrenament tipic? Antrenament cardio sau poate de forță?

În timpul pierderii în greutate, m-am antrenat pentru rezistența musculară (10-12 repetări a câte 3 serii). Am început cu un antrenament pe tot corpul și ulterior am trecut la o împărțire în 3 părți, deoarece m-am antrenat mult (de 5 ori pe săptămână). De la sfârșitul pierderii în greutate, m-am antrenat în primul rând pentru a construi mușchi.

În timpul scăderii în greutate, am făcut 1/3 cardio (cross trainer, bicicletă, Zumba etc.) și 2/3 antrenament de forță.

O întrebare care îi interesează pe toți: Poți pierde în greutate specific pe stomac? Cum sunt experiențele tale?

Nu, acest lucru nu este posibil. Ideea este, desigur, foarte tentantă și ar fi drăguță, dar acceptarea (din păcate) nu funcționează în funcție de dorințele sau preferințele personale.

Crezi că toată lumea poate avea un corp la fel de tonifiat ca tine?

Da, desigur. Totul începe și se termină în bucătărie. Dacă ți-ai controlat dieta, te antrenezi regulat și lucrezi din greu la tine, poți face orice.

Ce sfaturi de slăbire ne-ați da pentru a finaliza pe drum?

Primul pas în acceptarea cu succes începe în capul tău. Mai întâi trebuie să devii conștient de tine ce vrei și cât de mult vrei.

Apoi vine cel mai important lucru - nutriția. Dacă doriți o formă de nutriție ca suport la început, ar trebui să o alegeți în funcție de preferințele personale. Fără diete accidentale, pastile, foamete sau ceva de genul acesta.

Bacsis: Pentru succesul deosebit în pierderea în greutate, vă recomandăm verificarea gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele și primiți sfaturi de formare și nutriție personalizate.