Pur și simplu mai subțire; Pierderea în greutate sănătoasă și fericită este posibilă, The Ward Magazine

Devii subțire și totuși mănânci? Ceea ce sună la început ca o contradicție, este de fapt singura metodă eficientă pentru a vă atinge greutatea confortabilă și a rămâne subțire pe termen lung. Secretul: alimentele cu o densitate redusă a energiei. Apoi, chiar și dulciurile sunt permise ca o mică recompensă. Cei care se bazează pe mâncarea potrivită, planifică în mod regulat antrenamentul de rezistență și forță în viața de zi cu zi și susțin acest stil de viață cu suplimente alimentare sensibile, dacă este necesar, vor vedea un succes durabil la scară.

Pierde în greutate: alimentele bune te fac să fii subțire!

Se aplică întotdeauna următoarele: înfometarea nu numai că te face să ai o dispoziție proastă, iar foamea este și o garanție că mai devreme sau mai târziu o dietă va fi întreruptă nervos. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci întotdeauna suficient cât să te umple. Mâncarea trebuie să conțină cât mai puține calorii. Dacă alegeți alimente cu o densitate redusă de energie, puteți să le luați curajos și să pierdeți în greutate. Mesele obișnuite sunt, de asemenea, importante: ajută la menținerea stabilă a circulației și a zahărului din sânge. În plus, dacă mănânci regulat, nu ai senzația că trebuie să te descurci fără ceva. Deci, cum ar putea arăta un plan zilnic ideal care să ofere corpului mese gustoase cu o densitate redusă de energie?

Micul dejun: Delicios și ușor de început ziua

Un mic dejun care vă umple, vă stimulează metabolismul și are un gust bun în același timp este un început ideal pentru o zi de dietă echilibrată. Ingredientele: iaurt natural, fructe de padure precum zmeura, mur sau afine - proaspete sau din congelator - amarant, seminte de in, fulgi de ovaz, fulgi de spelta, ceva lapte de ovaz. Toate ingredientele sunt amestecate într-un muesli colorat. Acest mic dejun durează mult. Dacă nu sunteți de tip muesli, puteți scoate o salată de fructe sau puteți face pâine prăjită integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și șuncă fiartă. Dacă nu doriți să pierdeți gustările până la prânz, ar trebui să alegeți mere, pere, pepeni sau morcovi.

Prânzul: secretul constă în diversitate

Dacă doriți să vă mâncați umplutura la prânz, trebuie să aveți grijă să nu cădeați în capcana caloriilor: spaghetele cu sos de roșii fructate au doar jumătate din calorii decât varianta cu pesto sau carbonara. În general: mesele pentru prânz ca parte a unui plan de slăbire nu trebuie niciodată prăjite, ci întotdeauna aburite sau la grătar. Acest lucru asigură faptul că alimentele au fost preparate cu puțin ulei și nu și-au pierdut densitatea redusă de energie. Sunt permise următoarele: Toate tipurile de salată verde, completate cu castraveți, roșii și ierburi proaspete. Folosiți amestecuri balsamice în loc de sosuri de iaurt gras atunci când vă îmbrăcați! De asemenea, sunt permise toate tipurile de legume: dovlecei, broccoli, conopidă, ardei, vinete - cu greu există limite pentru soi. Orezul, quinoa sau bulgurul se potrivesc foarte bine cu legumele. Dacă doriți o garnitură din carne, puteți alege piept de pui la grătar sau pește aburit. Cartofii fierți cu brânză cu caș degresat sunt o alternativă. Dacă sunteți în căutarea unor rețete delicioase, o veți găsi pe site-uri precum EatSmarter.

Seara: plin și fericit în pat!

Dacă vrei să slăbești definitiv, nu ar trebui să te culci flămând. O tocană colorată durează foarte mult seara, satisfăcând pofta de mâncare și făcându-te fericit, ca să zic așa. Legumele la alegere sunt pur și simplu aburite, infuzate cu un bulion de legume picant și rafinate cu ierburi. Pește, pui sau șuncă fiartă sunt permise în tocană. Este permisă pâinea integrală prăjită.

Se aplică întotdeauna următoarele: Dacă doriți să slăbiți sănătos, trebuie să vă familiarizați cu echilibrul energetic negativ și cu pierderea de grăsime. Bilanțul energetic este negativ dacă se consumă mai multe calorii pe zi decât se consumă. O dietă accidentală este de puțin folos aici: pentru că atunci corpul se adaptează la momentele de nevoie. Își închide activitățile metabolice și, prin urmare, folosește mai puțină energie sau calorii. Oricine se întoarce la mâncare normală după dieta accidentală provoacă efectul yo-yo: corpul stochează calorii și le transformă în grăsimi.

Ce influență pot avea suplimentele alimentare?

Numele îl oferă deja: suplimentele alimentare nu pot decât să completeze, nu să înlocuiască, o dietă completă și un stil de viață sănătos. Nici cei care mănâncă fast-food pe canapea și spală jetoanele cu o băutură vitaminică nu vor pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți dieta și exercițiile fizice sub control, puteți utiliza suplimente alimentare pentru a accelera procesul de slăbire și pentru a vă asigura că vi se oferă în mod optim toate vitaminele. Ajutor și sfaturi de cumpărare pe tema suplimentelor alimentare pot fi găsite aici, de exemplu. Produsele care stimulează metabolismul sau arde grăsimile pot fi eficiente. L-carnitina este cunoscută ca un adevărat stimulent al metabolismului. L-carnitina este un compus chimic alcătuit din aminoacizii lizină și metionină. Este aproape imposibil să luați cantități suficiente de L-carnitină prin alimentele normale, motiv pentru care poate fi util un supliment alimentar sub formă de pastile, pulberi sau băuturi gata preparate. Dacă nu sunteți sigur dacă primiți toate vitaminele de care aveți nevoie atunci când urmați o dietă, puteți lua o cura cu suplimente alimentare: vă recomandăm doze mari de vitamina B în combinație cu vitamina C și fier.

Puteți pierde în greutate eficient numai cu exerciții fizice

Cei care iau o dietă pot obține succes pe termen lung numai dacă un program de exerciții fizice adecvat completează schimbarea dietei. Este important să căutați un sport care să fie distractiv și care consumă cât mai multe calorii posibil: înotul, mersul pe jos, ciclismul sau Pilates sunt doar câteva dintre posibilități. Succesele rapide de slăbire sunt obținute de obicei cu sporturile de anduranță: joggingul, canotajul, mersul pe jos sau cu bicicleta fac parte din acesta. În sala de sport, benzile de alergat sau antrenorul transversal sunt echipamente bune pentru a transpira rapid.