Deci, puteți pierde în greutate cu bouldering-ul sportiv de tendință

Boulderingul este un sport de trend care a fost stabilit peste tot de ani de zile. Programul RTL Ninja Warrior a făcut-o cunoscută unui public foarte larg. Ați observat vreodată că bolovani de succes stăpânesc în special cursele de obstacole, care sunt dificil de coordonat și epuizante pentru corp, mai ales cu o ușurință incredibilă? Acest lucru se datorează faptului că fiecare parte a corpului este antrenată și coordonată bit cu bit. Este nevoie de ceva timp pentru a ajunge aici la un nivel foarte profesional. Cu toate acestea, chiar sau mai ales ca începător cu ceva mai multă greutate, puteți intra foarte bine în sport. Vă vom arăta cum puteți pierde în greutate cu succes și vă puteți adapta cu boulderingul.

Ce este mai exact boulderingul?

Sportul este derivat din engleza „bolovan”, adică rock. Inițial, a fost doar un proces de urcare a bolovanilor într-un mediu natural. Între timp, acest sport s-a stabilit în numeroase săli din întreaga lume într-o formă artificială. Aceasta înseamnă că un zid de cățărat cu o înălțime maximă de patru până la cinci metri are mânere pentru traseele care trebuie urcate. Te urci pe acestea cât vrei. Sunt date doar poziția inițială a mâinilor și sfârșitul traseului, așa-numitul „vârf”. De la foarte ușor la extrem de dificil, toate nivelurile de dificultate sunt acoperite aici.

Boulderingul funcționează complet fără siguranță, deoarece de obicei cadeți doar adâncimea de unu până la doi metri. Pentru aceasta, covorașe moi foarte extinse sunt de obicei utilizate pentru a absorbi orice cădere. În consecință, nu aveți nevoie de multe echipamente și nici de siguranțe de niciun fel. Doar pantofii de alpinism sunt de ajutor. Cu toate acestea, vi se oferă împrumutate în fiecare sală de alpinism contra unei mici taxe. În plus, este conceput pentru a fi foarte prietenos cu începătorii, deoarece nu există reguli pe care să le urmezi. Pur și simplu alegeți o cale de alpinism, o urcați și apoi coborâți din nou.

Care sunt avantajele boulderingului atunci când slăbești?

Pe cât de simplu este principiul, sportul este atât de versatil. Contrar credinței populare, obiectivul dvs. principal nu este să urcați din brațe și să încercați să vă trageți în sus. În schimb, ai tendința să te asiguri cu brațele, să încerci să folosești mânerele bune pentru o poziție sigură și să urci cu forța musculară a picioarelor. Deoarece există, de obicei, o mulțime de forță - indiferent de greutate și antrenament - începutul este de obicei mult mai ușor decât se aștepta. Cu toate acestea, sportul este atât de complex încât poți antrena în mod jucăuș toate grupele musculare din corpul tău în mod eficient. Deci, puteți folosi un antrenament complet pentru dvs., care este, de asemenea, foarte distractiv. Drumul către figura de vară aproape că merge de la sine.

Procesele de urcare nu sunt deosebit de lungi - spre deosebire de urcarea reală. De obicei, puteți face față unui bolovan (adică un traseu) în jumătate de minut până la un minut. Deci, este vorba mai mult de utilizarea corectă a forței și coordonării musculare decât de antrenamentul de rezistență. În cei mai simpli pași, îl puteți compara cu urcarea scărilor sau urcarea unei scări. În același timp, acest lucru înseamnă că la început vă dedicați de obicei unei probleme pentru un timp relativ scurt, obțineți un sentiment de realizare și apoi rezolvați multe alte probleme în același mod.

Pe de o parte, înseamnă că te distrezi mult făcând asta. Aceasta este o diferență majoră în ceea ce privește antrenamentul în sala de gimnastică. Acolo veți face exerciții pentru a antrena grupe musculare specifice. Nu sunt concepute pentru distracție sau un sentiment de realizare, ci pentru a lucra astfel încât mușchii să crească. Dacă nu ați reușit să vă ridicați pentru a face acest lucru până acum, bouldering-ul vă va oferi o motivație complet nouă pentru a vă epuiza. Pe de altă parte, studii recente au arătat că poate fi utilizat pentru a reduce depresia. Practic, desigur, acest lucru este valabil pentru fiecare sport, dar mai ales pentru acesta. Acest lucru se datorează, printre altele, multitudinii de experiențe de succes pe care le creezi pentru tine. Într-o singură sesiune, poți rezolva o varietate de probleme, te poți simți mândru de tine că ai reușit și o încredere în abilitățile tale fizice. Acest factor este susținut de progresul rapid vizibil pe care îl veți percepe aproape de la unitate la unitate la început.

Sfaturi și rețete pentru slăbit!

Vrei să slăbești câteva kilograme?
Înscrieți-vă gratuit și primiți în mod regulat trucuri valoroase și rețete interesante

Pot bolovani dacă sunt supraponderal?

Da, ar trebui să încercați cu siguranță asta. În multe cazuri, după doar câteva unități, observați un cu totul alt tip de motivație decât aveți adesea cu antrenamente mai monotone. Întrucât excesul de greutate este adesea asociat cu oboseală mentală, tristețe și o anumită lentoare, efectele psihologice pozitive menționate mai sus sunt adesea o adevărată lovitură inițială pentru pierderea în greutate gravă și eficientă cu bolovanism. Poate obține acea lovitură de cap pe care s-ar putea să o căutați - și este mai ușor pentru dvs. să vă dați asta în acest sport decât în alte sporturi.

În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul stângaci sau la ridicol. Mai ales în bouldering vă puteți aștepta la multă toleranță față de ceilalți. Nimeni nu vă va spune grăsime sau grăsime și vă va sfătui să urmați o dietă înainte de a reveni. Începătorii arată întotdeauna stângaci la început, indiferent de cât de multă greutate aduc cu ei. Cu toate acestea, nimeni nu va folosi acest lucru ca o oportunitate de a vă bate joc de voi. Dimpotrivă: este mai probabil să vi se arate respect dacă vă gestionați traseele de alpinism în ciuda câtorva kilograme prea mult și continuați să vă îmbunătățiți.

Din punct de vedere pur fizic, nu sunt multe de luat în considerare atunci când urcăm. Deoarece ascensiunea traseelor se face din toate părțile corpului, sarcina este distribuită relativ uniform peste ele. Nu sunteți supus dezavantajului că, de exemplu, provocați daune excesive genunchilor. Cu toate acestea, există un punct în care ar trebui să aveți grijă. Odată ce ați cucerit un bolovan, puteți fie să urcați în jos, fie să săriți. Ambele au avantajele și dezavantajele lor, urcând de exemplu mai mult control și antrenament mai intensiv. Saltul, pe de altă parte, economisește energie și vă oferă posibilitatea de a aborda mai multe probleme de bouldering. Cu toate acestea, atunci când sari, ar trebui să știi cum să o faci corect. Dacă aterizezi pe picioare și te prinzi de picioare, îți vei încorda genunchii excesiv. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să aterizați pe picioare, dar să vă rotiți înapoi pe covor atunci când aterizați. Așa vă împiedicați să vă „urmăriți” greutatea întregului corp în genunchi.

Ce succes pot obține cu un antrenament regulat de bouldering?

Uitați-vă la alpiniștii clasici. Vei descoperi că aceștia nu sunt cei mai mari musclemeni pe care îi vei vedea vreodată. În schimb, ele par de obicei relativ subțiri, uneori aproape subțiri, dar foarte definite fizic. Aceasta are un fundal complet pragmatic: o mulțime de dimensiuni musculare înseamnă, de asemenea, o mulțime de greutate - iar greutatea inutilă interferează cu stăpânirea căilor de alpinism.

Aceasta înseamnă că antrenamentul cu bolovani provoacă întregul corp, dar antrenează în mod specific zonele musculare de care aveți nevoie pentru a urca în mod regulat. Deși acest lucru afectează aproape fiecare zonă a corpului, construirea musculară are loc peste tot într-o manieră direcționată și într-un cadru ușor de gestionat, nu pe masa musculară. În același timp, pentru dvs. acest lucru înseamnă că pierderea în greutate cu bouldering va reuși aproape de la sine. Cu aceeași dietă sau mai bună, veți observa automat progresul în greutate. Mai presus de toate, sportul necesită definiție, nu scop. În consecință, este un sport perfect pentru a vă maximiza succesul la MyBodyBet. Nu numai că vei fi în formă fizică, dar vei câștiga și bani cu noi.

Am nevoie de un antrenament specific pe lângă antrenamentul cu bouldering?

Ca începător, este complet suficient dacă mergi la sala de bouldering de două până la trei ori pe săptămână. Exercițiile suplimentare nu sunt absolut necesare pentru început, veți observa deja acest lucru din mușchii dureroși distribuiți pe scară largă pe care vi-i dau în special primele unități. Acesta este exact secretul pentru care boulderingul și pierderea în greutate merg bine împreună: practic puteți crea o sesiune intensivă de antrenament pe cont propriu, care nu se simte atât de rău din cauza nivelului ridicat de motivație. Cu toate acestea, vă va ajuta fizic în mod masiv.

Desigur, puteți face în continuare instruire suplimentară dacă doriți. Atunci nu ar trebui să te bazezi pe consolidarea forței suplimentare la început, pentru că în primele săptămâni și luni vei câștiga multă forță singur. În schimb, antrenamentele pentru a crește flexibilitatea sau unitățile cardio sunt un plus util. În acest fel, vă antrenați zone care fie vă ajută pe peretele de cățărare, fie care nu sunt principalul obiectiv atunci când urcați. Dacă apreciați un amestec sănătos de forță și rezistență, antrenamentul cu bouldering ar trebui privit mai mult ca o unitate de forță.

Concluzie

Bouldering-ul îți oferă un mix excelent care poate fi găsit doar în alte câteva sporturi. Prin multe experiențe de succes și secvențe variate de mișcare, creează un nivel ridicat de motivație pentru a practica sportul pe termen lung și crește automat conștientizarea corpului și sentimentul de coordonare. Acest lucru crește automat stima de sine. Întregul lucru se desfășoară pe baza unui antrenament care solicită întregul corp și, prin urmare, este complet suficient ca antrenament holistic. Desigur, nu există nicio garanție că vă veți bucura inevitabil de sport. Dar, datorită numeroaselor sale avantaje, vă sfătuiesc cu tărie să încercați cu siguranță. Dacă poți să te entuziasmezi, vei pierde în greutate practic complet automat cu bouldering - și te vei distra mult.