Deficitul de fier în timpul sarcinii: aceste alimente ajută

2 ianuarie 2019 de Julia Kloß Categorii: Nutriție

Multe femei au deficiență de fier în timpul sarcinii. Deoarece femeile însărcinate au o nevoie crescută de fier în acest timp. Dar există diverse alimente pe care le puteți folosi pentru a preveni carența de fier.

fier este o substanță importantă pentru formarea globulelor roșii și este esențială pentru corpul uman. O femeie are nevoie de aproximativ pe zi 15 miligrame de fier - În mod normal, o dietă echilibrată este suficientă pentru aceasta.

Problema: În timpul sarcinii, necesarul de fier se dublează temporar. La urma urmei, viitoarea mamă trebuie să aibă grijă de copilul nenăscut din uter. Cu toate acestea, fiecare a treia femeie însărcinată nu reușește să obțină suficient fier din dieta ei, astfel încât multe pe una Deficiență de fier suferi (studiază). Cu toate acestea, puteți recunoaște deficiența prin diferite simptome și o puteți compensa cu alimente diferite.

Recunoașteți deficitul de fier în timpul sarcinii

Simptomele carenței de fier sunt frecvente foarte nespecific. O deficiență acută de fier apare de obicei în ultimul trimestru de sarcină, motiv pentru care ar trebui să acordați o atenție deosebită următoarelor semne începând cu a 6-a lună:

oboseală,
epuizare constantă,
uitare,
Dificultate de concentrare,
Pierderea parului,
piele palida,
unghii fragile,
colțurile sfâșiate ale gurii,
slăbit sistem imunitar,
scăderea performanței fizice.

Cu o deficiență extremă de fier, corpul produce cu greu celule roșii din sânge. Acest lucru permite un așa-numit Anemie (Anemie). În acest caz, trebuie consultat un medic. Deoarece globulele roșii sunt importante pentru creșterea bebelușului și a placentei. Un deficit de fier poate, printre altele, afectează dezvoltarea creierului, potrivit unui studiu din 2016.

Alimente împotriva deficitului de fier în timpul sarcinii

Într-o anumită măsură, puteți preveni și trata singur deficitul de fier în timpul sarcinii. Pentru asta iei mai mult alimente feroase și bea pentru tine. Vă recomandăm să mâncați alimentele în Calitate organică și din regiune a dobândi. Acest lucru va evita pesticidele inutile și rutele de transport inutile.

Cel mai feros produs din cereale este Tărâțe de grâu. Acesta conține aproximativ 15 mg de fier.
De asemenea Fulgi de mei poate fi văzut cu aproximativ 9mg la 100g.
Pe lângă faptul că conține o mulțime de vitamine Semințe de dovleac de asemenea, mult fier.
De asemenea linte uscată și fasole albă puteți încorpora mai multe în planul dvs. nutrițional dacă suspectați o deficiență de fier.
Soia, nautși tofu conțin, de asemenea, o mulțime de oligoelemente importante.
Deși condimentele sunt consumate numai în cantități mici, următoarele, de exemplu, conțin mult fier: Cardamom, patrunjelși scorţişoară.
gălbenuș de ou conține aproximativ 5,5 mg de fier la 100g.
Sucuri roșii contin o cantitate mare de fier: mai ales Sfeclă, Coacăzele negre, dar și sfecla, sunt potrivite.

Bacsis: Corpul poate absorbi fierul deosebit de bine împreună cu vitamina C. Prin urmare, asigurați-vă că completați masa bogată în fier cu fructe și legume care conțin vitamina C. Pe de altă parte, laptele inhibă absorbția fierului!

Important: Dacă deficitul de fier se agravează sau simptomele persistă, este important să consultați un medic. Pentru a preveni anemia, el vă poate prescrie suplimente care conțin fier.

Semințele de dovleac prăjite sunt o gustare delicioasă. Prin urmare, acestea sunt mult prea bune pentru a fi aruncate la gunoi. Aici vă arătăm cum ...