Lucrări detaliate: Cele mai frecvente motive pentru nivelurile scăzute de testosteron și cum să le remediem!

Depresia, obezitatea, epuizarea psihologică și fizică generală, dificultatea de a construi mușchii și forța și lipsa dorinței de sex. Toate acestea sunt simptome ale nivelului de testosteron sub normal. Toată lumea știe cât de fundamental este hormonul sexual masculin pentru sănătatea generală a bărbaților. Dar doar câteva par a fi clare cu privire la cauzele unei deficiențe! Fără o cunoaștere precisă a cauzelor, nu se pot lua măsuri pentru combaterea efectivă a cauzelor. În schimb, sunt de obicei recomandate suplimente publicitare agresive și geluri de testosteron, care doar vă ușurează portofelul și de fapt nu vă ajută. În articolul următor, explicăm cele mai frecvente cauze ale producției reduse de testosteron și măsurile eficiente pentru creșterea nivelului propriu al corpului.

Dacă îi întrebați pe majoritatea bărbaților ce rol joacă testosteronul în organism, ei vor spune probabil că stimulează libidoul și construirea mușchilor. Asta este adevărat, desigur, dar în niciun caz singura funcție pe care o are androgenul. Un nivel de testare sănătos este o cerință esențială pentru asta bunăstare mentală, un nivel sănătos de zahăr din sânge și metabolism, un sistem cardiovascular și osos robust, precum și pentru vitalitate generală. La bărbații în vârstă, probabilitatea generală, nespecifică a mortalității este, de asemenea, corelată semnificativ cu nivelul hormonului steroid din sânge. Cu alte cuvinte: Cu cât nivelurile de testosteron sunt mai mici la bătrânețe, cu atât sunt mai mari șansele de a muri.

La bătrânețe: cum poate fi recunoscută deficitul de testosteron în vocea ta! 26 aprilie 2019 Simon Goedecke

Știm cu toții că un nivel scăzut de testosteron are tot felul de dezavantaje și poate, printre altele, să ducă atât la defalcarea musculară, cât și la slăbirea sistemului imunitar. Dar știați că un deficit al acestui hormon poate fi de fapt perceput acustic? Cu toate acestea, vocea este instrumentul de comunicare suprem cu care putem [...]

Producția de testosteron scade continuu de la 40 de ani cu o medie de 1 până la 2 procente anual. Cu toate acestea, fenomenul nivelurilor scăzute de testosteron este, de asemenea, mult mai frecvent în aceste zile, deoarece numărul bolilor de diabet și obezitate crește datorită stilului nostru de viață modern.

S-ar putea să credeți că, având în vedere toate beneficiile pentru sănătate pe care le aduce un test sănătos, suplimentarea sub formă de gel de testosteron sau cremă testo ar avea sens. Dar, din păcate, acest lucru nu este cazul, deoarece cercetările au demonstrat de fapt acest lucru doar aproximativ 10 la sută din toți bărbații Dacă nivelul de testare este prea scăzut, puteți beneficia de geluri și creme, deoarece acestea se abată doar ușor de la valoarea normei statistice. S-a demonstrat că cremele și gelurile nu funcționează la bărbați cu abateri mai mari. Iar gradul de abatere crește doar la o medie de 20 la sută pentru bărbații peste 60 de ani.

Chiar dacă pare plauzibil să-ți aprovizionezi organismul cu testosteron extern pentru a crește nivelul tău, din păcate, această măsură doar zgârie suprafața și nu este o soluție terapeutică pentru remedierea cauzelor. Cremele și gelurile de testosteron sunt acum deseori prescrise fără ca administrarea lor permanentă să aibă efectele dorite pe termen lung. De fapt, înrăutățesc multe lucruri! De multe ori, bărbații se simt minunat când îl folosesc în primele patru până la opt săptămâni, înainte ca simptomele familiare să revină - și acest lucru este de obicei mai pronunțat decât înainte!

Pentru a anticipa: În loc să încercați să „creșteți” nivelul testului folosind creme și geluri, mai bine vă concentrați să aflați cauzele scăderii producției de testosteron și să luați măsuri împotriva lor. Mai întâi vom explica pe scurt și clar procesele fiziologice care joacă un rol în producția de testosteron, înainte de a analiza cele mai frecvente 7 cauze ale nivelului scăzut de testosteron.

Studiu actual: Adevărul despre testosteron și agresiune 26 august 2018 Simon Goedecke

Testosteronul a fost legat de agresivitatea la oameni și animale. În general vorbind, cu cât este mai mare nivelul de testosteron al unei anumite persoane sau animale, cu atât este mai mare nivelul său de agresivitate. Aceasta este cel puțin presupunerea sau afirmația care se face adesea! Mamiferul cu cel mai ridicat nivel de testosteron este ursul negru după hibernare cu [...]

7 posibile cauze ale nivelului scăzut de testosteron

În majoritatea cazurilor, valoarea testului este prea mică din cauza influențelor nefavorabile asupra producției naturale din organism. Soluția nu este să adaugi mai mult Testo din exterior, ci să elimini factorii inhibitori existenți pentru a oferi corpului tău posibilitatea de a-și realiza producția endogenă la un nivel optim. Următoarele cauze sunt cele mai frecvente bariere în calea producției optime.

1. Prea multă grăsime abdominală

Dacă purtați multe grăsimi abdominale, nu aveți nevoie de gel de testosteron. Trebuie să pierzi grăsime! Grăsimea din burtă crește activitatea enzimei aromatază, care este responsabil pentru conversia testosteronului în estrogen și este unul dintre principalele motive pentru niveluri scăzute la mulți bărbați. Incredibil 80 la sută de estradiol din sânge provine din procesul de aromatizare la bărbați, ceea ce duce la o scădere a nivelului de testosteron. Cantitatea potrivită de hormon sexual primar web are, de asemenea, funcții esențiale în corpul masculin, dar cantitatea potrivită este crucială. Pentru a obține din nou scorurile testelor, ar trebui să scăpați de burta de bere!

2. Inflamația cronică

Nivelurile ridicate de grăsime din burtă nu sunt doar responsabile de mai mult estrogen, ci se corelează și cu inflamația cronică sau iritarea. Obezitatea abdominală este o cauză sigură a inflamației sistemice, Aceasta înseamnă că corpul tău este literalmente în flăcări din cap până în picioare (de unde și termenul medical inflamație împrumutat din latină).

Inflamația afectează funcția mitocondriilor, care este centrală în producția de testosteron a organismului. Prin reducerea grăsimii din burtă prin exerciții fizice și dietă adecvată, puteți reduce inflamația și reduce la minimum leziunile mitocondriale.

3. Hiperinsulinemie

Când sunteți supraponderal și aveți multă grăsime pe burtă, corpul dvs. nu numai că prezintă activitate aromatazică crescută și inflamație sistemică, ci și niveluri cronice crescute de zahăr din sânge, cunoscute și sub numele de hiperinsulinemie. În majoritatea cazurilor, motivul pentru aceasta este consumul excesiv de carbohidrați și zahăr prelucrați industrial și, desigur, un exces semnificativ de calorii. Un nivel ridicat de insulină schimbă producția de testosteron în direcția androstendionei, o formă semnificativ mai slabă de testosteron.

Androstenediona, pe de altă parte, blochează receptorii la care altfel ar putea sta testosteronul, dar nu funcționează la fel de puternic. Pentru a elimina și acest factor inhibitor, ar trebui să vă propuneți reducerea grăsimii corporale în loc să vă pierdeți gândurile, timpul și banii pe un gel de testosteron sau pe un rapel. Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu grăsimi de înaltă calitate, proteine adecvate și o combinație de antrenament cardio moderat, HIIT și rezistență într-un plan complet, care se bazează în principal pe exerciții de bază în formă liberă. Acest lucru poate ajuta la atingerea unui deficit caloric, la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea inflamației cronice.

Hormon puternic: Cum să manipulați insulina pentru o construcție musculară maximă! 14 iunie 2019 Simon Goedecke

Cum vă concepeți dieta dacă doriți să vă îngrășați fără să vă îngrășați prea mult sau să pierdeți grăsime fără să pierdeți masa musculară? Există o mulțime de strategii care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective, dar opiniile despre aceste metode sunt mixte. Din păcate, nu există un program care să fie potrivit pentru toate persoanele, indiferent de specificul lor [...]

4. Lipsa somnului

Până acum am enumerat doar cauzele producției scăzute de testosteron care sunt asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea. Cu toate acestea, există și alte motive, cum ar fi un deficit de somn cronic. Este una dintre cele mai subevaluate și cele mai ignorate cauze ale scorurilor scăzute ale testelor în diagnostic. Jumătate din populație doarme 6,5 ore de somn pe noapte, aproape 30 la sută chiar mai puțin de 6 ore. A dormi atât de jos este o problemă semnificativă dacă aveți probleme cu construirea mușchilor, bunăstarea psihologică, libidoul sau starea generală de sănătate.

Cu cât îmbătrâniți, cu atât rata de somn acționează mai fiabil ca un indicator al nivelului de testosteron dimineața. Acest lucru crește proporțional cu numărul de ore de somn, până la maximum aproximativ opt ore. Ulterior, valoarea adăugată a unui somn și mai mare este relativ scăzută, dar se aplică în general, cu cât dormi mai mult, cu atât scorurile tale sunt mai bune.

Lipsa somnului are, de asemenea, consecințe fatale pentru bărbați tineri și este un mare ucigaș de testare! Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit recent că bărbații tineri cu o vârstă medie de 24 de ani aveau Reduceți producția de testosteron cu zece până la 15% are loc când doarme cinci ore pe noapte. Deci, dacă doriți să vă sporiți nivelul de testare, ar trebui să vă asigurați că dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte și, de asemenea, să luați un pui de somn de 30 de minute din când în când pentru a vă crește volumul de muncă general. Pentru sportivii competitivi, experții presupun chiar o medie de 70 de ore de somn pe săptămână, adică un total de zece ore pe zi.

5. Mult stres

Mediul nostru modern, în care putem fi contactați 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână și suntem în permanentă deplasare, contrazice nevoia noastră naturală de odihnă și relaxare. Hormonul de stres cortizol este format din aceleași componente ca testosteronul. Dacă sunteți afară pentru o lungă perioadă de timp pe timp de noapte, este cel mai probabil în detrimentul producției de testosteron, ale cărui elemente de bază sunt folosite de organism pentru eliberarea cortizolului.

Antrenamentul intens este, de asemenea, un factor de stres major. Se știe că supraentrenamentul este o cauză a scăderii producției de testosteron, după cum s-a dovedit științific. Efecte similare apar atunci când pierzi multe ore suplimentare la locul de muncă, petreci prea mult timp în fața ecranului sau nu dormi suficient. Stresul, de asemenea, agravează nivelul zahărului din sânge și reglarea insulinei, predispunându-vă la factorii problemă menționați mai sus Obezitate, acumulare de grăsime abdominală, inflamație cronică și hiperinsulinemie.

Pentru a evita stresul, evitați consumul excesiv de cofeină (mai ales înainte de prânz), reduceți sau eliminați consumul de alcool seara și găsiți între cinci și 15 minute pe zi pentru a face exerciții de respirație sau pentru a vă elibera de stresul vieții de zi cu zi cu alte metode.

Dacă sunteți în culturism de mult timp, cu siguranță veți avea mai multe diete în spate. Este mai mult decât discutabil dacă au fost întotdeauna încoronate cu succes. Experiența a arătat că foarte puțini ating obiectivul stabilit anterior și renunță cel mai târziu atunci când vine vorba de depozitele de grăsime încăpățânate și de corp [...]

6. Deficiențe de nutrienți

Micronutrienții cum ar fi zincul și Vitamina D sunt esențiale pentru producerea de testosteron. O deficiență a acestor nutrienți se datorează în principal unei diete bogate în produse din cereale, prea mult zahăr, consumului excesiv de alcool și lipsei de lumină solară.

Doar să luați un supliment de vitamina D sau zinc nu înseamnă că îl puteți folosi pentru a crește din nou nivelul de testosteron. Cercetările științifice arată că suplimentarea cu zinc crește nivelul de testosteron în serul sanguin doar atunci când există un deficit semnificativ de testosteron.

Situația este similară cu vitamina D, care joacă, de asemenea, un rol important în producția de testosteron. Dacă nivelul de testosteron este de peste 40 nanograme pe decilitru de sânge (adică 150 nmol/L), suplimentarea cu vitamina D este cu greu benefică. Pentru a rezuma, se poate spune că o cantitate adecvată de micronutrienți vă ajută să vă direcționați producția endogenă de testosteron în direcția corectă, dar nu este în niciun caz la fel de fundamentală ca o cantitate adecvată de somn, menținând un procent de grăsime corporală moderat până la scăzut Nivelurile de stres.

7. utilizarea medicamentelor pentru testosteron

Dacă credeți că vă puteți vindeca scorurile scăzute ale testelor, pur și simplu folosind un gel sau o cremă, ar trebui să fiți avertizat, deoarece acest lucru va face ca problema să se înrăutățească! Aplicarea locală pe țesutul adipos, adică aplicarea superficială a medicamentului pe piele sub care există o mulțime de țesut adipos, de exemplu în zona abdominală, este o metodă foarte slabă de creștere a nivelului de testosteron. Deoarece poate accelera procesul de aromatizare și poate regla în jos activitatea receptorilor de testosteron. Uitați de pastile și creme și vizați în schimb cele șase cauze principale enumerate mai sus cu remedii. Creșterea libidoului și a masei musculare va crește în curând!

Poate fi mai puțin sexy să combateți aceste cauze fundamentale în loc să luați un supliment cu sunete exotice care provine din niște lipitori din jungle îndepărtate sau să aplicați un gel care promite să vă transforme în Superman într-un timp scurt. Dar adevărul este că doar primul aduce îmbunătățiri cu adevărat semnificative în producția de testosteron din organism, în timp ce este puțin probabil ca acesta din urmă să aibă vreun efect opus. Cercetează și combate cauzele deficitului de testosteron în loc să tratezi doar simptomele!

Sursa primara: breakingmuscle.com/fitness/7-reasons-why-your-testosterone-is-low

Mulțumesc pentru articolul minunat.
Dar, dacă grăsimea din burtă crește activitatea enzimei aromatază și, astfel, cantitatea de testosteron cântă, de ce un aport suplimentar de inhibitor de aromatază duce la o creștere a grăsimii viscerale, ca în articolul legat mai sus?
Acum m-aș fi așteptat ca aportul să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron și, astfel, să aibă un efect pozitiv asupra grăsimii viscerale, atunci când țin dieta în același timp.