Diagramă dietetică pentru creșterea în greutate

Căutați o masă dietetică pentru creșterea în greutate? În zilele noastre toată lumea acordă atât de multă atenție aspectului și personalității lor. Pentru persoanele slabe, creșterea în greutate poate fi atât solicitantă, cât și durabilă. Mănâncă multă mâncare în timpul zilei și masa ta nu va fi luată în considerare. Toată lumea este diferită și de aceea unele diete sunt ușoare, dar altele nu.

Există mai mult de câțiva factori, cum ar fi genele noastre, dieta nutrițională și metabolismul, care ne obligă masa corporală. Tabelul dietetic pentru creșterea în greutate este important pentru a vă ajuta să câștigați în greutate în plus. Oamenii slabi trebuie să știe ce fel de mâncare și cât mănâncă. Prin urmare, acest articol se concentrează în principal pe masa dietă pentru creșterea în greutate.

Scopul tău ar trebui să fie să te îngrași într-un mod adecvat, mai degrabă decât să adaugi doar câteva kilograme dăunătoare corpului tău subțire. Concentrați-vă pe consumul de alimente, altul decât momentul potrivit plus cantitatea exactă, mai degrabă decât să pătrundeți într-o dietă variată pentru strategia de creștere în greutate. Consumul de alimente greșite, de exemplu crabi înalți precum chipsuri, cartofi prăjiți și mâncare junk, este o modalitate sigură de a crea viitoare probleme de fitness similare cu hipertensiunea, diabetul și bolile de inimă. Dacă urmați dieta corectă pentru creșterea în greutate, aceasta vă va ajuta să vă îngrășați rapid și sănătos.

Noțiunile de bază ale dietei pentru creșterea în greutate:

Ideea unei diete pentru creșterea în greutate este de a oferi acces normal la ingestie pe tot parcursul zilei. O diagramă de creștere în greutate pentru creșterea în greutate este similară cu un instrument organizațional. Este deosebit de benefic să vă examinați eforturile de câștig în masă și să vedeți ce alimente sunt cele mai bune pentru obiectivul dvs.

De preferință, ar trebui să se creeze o diagramă dietetică pentru creșterea în greutate din unele informații de bază înainte de a stabili planul dietetic pentru creșterea în greutate pentru bărbați

Greutatea corporală sub asediu
Gustări din care să alegi.
Numărul de mese corecte în timpul zilei.
Alimente care ar trebui consumate minim.
Meniu pentru fiecare masă principală.
Înregistrare bi-săptămânală a greutății corporale.
Alimente care sunt ideale pentru dieta ta de creștere în greutate.
Aport zilnic de zahăr.
Numărul de gustări pe zi.
În general, profituri lunare.

Vezi mai mult: Cum să te îngrășezi rapid

Exemplu de dietă pentru creșterea în greutate:

Exercițiu de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
cea mai mică cafea, băuturi carbogazoase și ceai
3 mese pe zi plus două gustări ușoare și ușoare.
Suplimente alimentare înainte și după exerciții.
Înțeles pentru acest extra copleșitor în carbohidrați, precum și pentru proteine, alături de o serie de grăsimi.

Plan de dieta pentru cresterea in greutate:

Mai jos am menționat un tabel dietetic pentru creșterea în greutate și acestea sunt după cum urmează;

Importanța alimentelor dietetice pentru creșterea în greutate:

Aproximativ 3 pahare de lapte sunt pline de proteine, factorul esențial pentru creșterea masei musculare. Începeți ziua cu un pahar de lapte. Înghițiți mai mult de 3 pahare dacă mâncați mai mult decât următoarele mese. Este cea mai bună dietă pentru creșterea în greutate.

Consumați 40 până la 60 de grame de proteine cu fiecare masă. Pe de altă parte, vă puneți corpul într-o organizație de culturism obositoare; Corpurile noastre doresc proteina suplimentară care este foarte potrivită pentru dietele de creștere în greutate.

Vezi mai mult: Asane yoga pentru creșterea în greutate

Dacă adăugați câteva cereale în planul dvs. de dietă pentru a vă îngrășa, va fi foarte eficient. Boabele aduc alimente pentru creșterea în greutate. Bea boabe extra dense, cum ar fi B. tărâțe, muesli, muesli, nuci de struguri și făină de grâu. Stai departe de fulgii de cereale. Nu uitați să folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă imediat ce pregătiți cereale fierbinți și decorați cu nuci și fructe uscate.

4. Legume și fructe pentru creșterea în greutate

Sunt necesare cel puțin 5 porții de fructe și legume. Consumul de fructe și legume aduce beneficii corpului nostru pentru creșterea în greutate. Ambele sunt încărcate cu vitamine și fibre și ne ajută să digerăm mâncarea. Este cea mai eficientă dietă pentru creșterea în greutate.

Vezi mai mult: Suplimente pentru creșterea în greutate în India

5. Carbohidrați:

Asigurați-vă că aveți nevoie de 60 până la 80 de grame de carbohidrați pentru fiecare masă. Glucidele reprezintă baza energetică a organismului. Asigură-te că corpul tău are energia pe care o dorește sau, altădată, va reduce mușchiul care poate fi atins și vei reveni la puf. Carbohidrații sunt, de asemenea, cea mai bună dietă pentru îngrășarea rapidă.

Peștii sunt o modalitate ușoară și sănătoasă de a câștiga în greutate. Pe lângă faptul că sunt o sursă bogată de proteine, sunt și alți nutrienți, cum ar fi omega 3, care sunt esențiali pentru sănătatea sistemului cardiovascular. În plus, este o grăsime bună, astfel încât ajută la creșterea în greutate. Peștele este, de asemenea, o veste bună, deoarece nu numai că sunt delicioase, dar se pot încadra și în dieta dvs. oriunde doriți. La micul dejun puteți comanda un sandwich bun cu pește cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce la prânz puteți savura o friptură de pește sau pește la grătar pentru cină. Așa cum se menționează în Diagrama de creștere în greutate, puteți ajusta aportul de alimente în funcție de alegerea dvs.

Poate fi evident că grăsimea și-a făcut loc în graficul dietetic pentru creșterea în greutate. Dimpotrivă, grăsimea este adesea catastrofală pentru creșterea în greutate dacă nu este preluată în mod sensibil. Acest lucru se datorează faptului că duce la creșterea inegală a greutății și este chiar mai rău. Greutatea ta este nesănătoasă și vei avea dificultăți în menținerea acesteia stabilă. Grăsimea despre care se vorbește aici este grăsimea bună, cu conținut scăzut de saturați, a cărei cantitate minimă este evident necesară de către corpul dumneavoastră. Este important ca tipul de mâncare pe care îl aveți să nu prezinte un risc de boli de inimă. Și grăsimea potrivită pentru același lucru ar fi untul de arahide, uleiul de măsline, peștele și avocado.

8. Zaharuri naturale:

Indiferent ce mâncați, nu puteți evita zahărul. Cu toate acestea, dacă îl luați în mod natural, veți obține o imagine de ansamblu mai bună a dietei de creștere în greutate. Adăugați ingrediente precum fructoză și lactoză în diagramă. În timp ce fructoza este un tip de zahăr care se găsește de obicei din abundență în fructe, lactoza este puțin mai frecventă în produsele lactate. După cum sa menționat în aceste două categorii, o cantitate moderată de oricare dintre ele va face minuni ca supliment alimentar. Asigurați-vă că evitați cu totul zaharurile rafinate. Aceasta poate include înghețată și băuturi răcoritoare. Trist dar adevărat.

Ar putea părea că ouăle sunt calea de urmat dacă doriți să vă îngrășați, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și proteine. Da, așa este și există un motiv pentru care sunt atât de populare în India. Acest lucru se datorează faptului că sunt ușor disponibile și, de asemenea, ieftine. Există atât de multe modalități de a găti ouăle și nu se vor stinge cu ușurință. Ouăle au ingrediente esențiale, cum ar fi vitaminele și proteinele, care vor ajuta cu siguranță la creșterea în greutate. Limitarea ouălor la micul dejun este o bună practică, dar nici pentru prânz nu este o idee proastă. Cu toate acestea, este un nu-nu strict pentru cină. Când vine vorba de un regim de creștere în greutate pentru bărbați, majoritatea recomandă cel puțin șase ouă pe zi pentru a obține tipul corect de abdomen și mușchi pe care doresc să-l etaleze.

Orezul este unul dintre alimentele de bază din India și unul dintre cele mai populare din lume. Orezul este foarte energic. Mai exact, 100 de grame de boabe de orez au aproximativ 130 de calorii. Este popular pentru că este atât de ieftin. În plus, este atât de plin. Dacă sunteți intolerant la gluten, poate doriți să țineți acest lucru la distanță. Dacă nu, mergeți mai departe și săpați. Este o necesitate în dieta dvs. de creștere în greutate și veți vedea rezultate în cel mai scurt timp. Sănătos și gustos, orezul ar trebui să fie timpul dvs. de prânz, deoarece este mai ușor să rețineți caloriile fără a obține grăsime greșită.

Deci, aceasta este o dietă simplă pentru creșterea în greutate pentru a obține mai multă greutate și sper să vă placă! Cel mai important, acest articol conține alimente și exerciții foarte utile pentru creșterea în greutate.