Dieta 2019 - Săptămâna 1

O dietă de o săptămână este în spatele meu - 19 😉 urmează - și sunt multe de raportat din nou:

Greutatea mea

Greutatea mea inițială de luni (10 decembrie 2018) a fost de 74,0 kg și în prima săptămână am reușit să o reduc la 71,5 kg. Desigur, o mulțime de apă iese întotdeauna la început, așa că nu trebuie să vă faceți iluzii.

Apa este stocată în funcție de ceea ce mănânci. Dieta mea obișnuită este foarte grea pentru carbohidrați cu până la 400g pe zi și a fost redusă la 195g pentru începutul dietei. Deci, doar aproximativ jumătate din ceea ce am mâncat până acum în fiecare zi. Și carbohidrații leagă apa în mușchi, deci ești mai greu atunci când ai depozite complete de carbohidrați.

De asemenea, m-am simțit bine în weekend-ul dinainte, desigur, și era garantat că va exista niște sare în dieta mea, care leagă și apa - dar mai ales în spațiile dintre celule și sub piele, unde ne face să arătăm mai spongioși. De aceea mă asigur că mănânc sărăcie în dieta mea normală.

Conversia

Reducerea masivă, până la 1.500 kcal pe zi, a fost, desigur, o provocare, deoarece, așa cum am spus, mi-a redus kcal zilnic în jumătate.

Primele 2 zile au fost foarte ușoare pentru că încă am avut suficientă putere din weekend. Începând cu a 3-a zi am observat că mă aflam într-un deficit masiv de kcal și că energia mea scăzuse deja semnificativ. dar ce să spun? Acesta este modul în care doriți să pierdeți grăsime corporală.

Vineri (adică ziua 5) am avut deja simptome vizibile ale dietei:

Eram extrem de stângaci, totul cădea peste mine
Am fost mai uitat și de multe ori am uitat și eu ce voiam să spun în mijlocul unei propoziții
Mi-a fost frig - dar hei, până la urmă e iarnă
Eram mai obosit și epuizat decât de obicei (aduceți cofeina - da!)

Soțul meu, Kevin, s-a distrat cel mai mult urmărindu-mă, dar a fost doar enervant pentru mine. Mai ales că este foarte devreme să aveți simptome. DAR trebuie să spun că este un deficit foarte mare pentru început, așa că era de așteptat.

Uneori cred că o dietă competitivă poate fi comparată cu sarcina și nașterea 🙂 haha - pentru că parcă uiți momentele dificile în care doar ai suficient, vrei doar să te întinzi și să închizi ochii. Ne amintim doar produsul final extraordinar al timpului obositor.

În fiecare joi este ziua mea de „verificare a formularului”, adică ziua în care fac fotografii și mă măsoară. De altfel, soțul meu se va ocupa de asta și va fi foarte susținător în pregătirea mea. El este și el însuși un atlet și își va începe dieta în ianuarie 2019. Uită-te la el: Kevin Stütz @lionkingks

Pentru măsurători, stau relaxat și drept, deci fără poză. Măsurătorile de pe partea superioară a corpului sunt expirate și cu respirație, astfel încât volumul de aer să nu fie măsurat.

Aici puteți vedea dimensiunile din prima zi de verificare a formularului din această dietă (adică începutul dietei minus apa din primele zile):

Valorile din prima coloană sunt în cm. Deoarece antrenorul meu, Dani Taylor (@veganproteins), este din SUA, am adăugat o coloană suplimentară cu inci și greutatea în kilograme.

Coloana din dreapta cu diferența arată diferența față de ultima verificare a formularului, pe care am făcut-o în extrasezon înainte de a începe dieta în cm.

Fotografiile de formă sunt realizate în cele patru ipostaze de bază ale clasei respective:

Acest bikini este bikiniul meu de verificare a formei și nu a văzut niciodată o scenă - poate niciodată nu o va face - dar mi-am dorit foarte mult să port croiul potrivit pentru fotografiile din dietă. Acești pantofi de poză (link către Amazon) sunt confecționați din plastic transparent cu toc clar, complet fără platformă și, prin urmare, sunt de asemenea conforme cu regulile pentru toate asociațiile.

Trebuie să recunosc că bikini a fost foarte strâmt ^^ lol și, așa cum am spus, forma de pornire pentru această dietă nu este bună în comparație cu anul trecut. Dar asta nu trebuie să însemne nimic. La urma urmei, îmi acord 20 de săptămâni pe această dietă pentru a obține cele mai bune rezultate din ea.

Poți să mă urmărești și pe Instagram, unde dau actualizări zilnice despre dieta și progresul meu my -> @katharina_fitglam