Dieta 6: 1: mâncați 6 zile, repede 1 zi - pierderea ușoară și sănătoasă în greutate cu postul intermitent

Bucurați-vă de 6 zile, repede 1 zi

Post pentru o zi, mâncare timp de șase zile după bunul plac: acestea sunt regulile simple ale postului intermitent cu dieta 6: 1. Toată lumea poate merge cu ușurință fără mâncare pentru o zi. Este chiar mai ușor să nu mănânci deloc nimic decât porții permanente care nu te umplu niciodată și te fac fericit. Pentru că sinele mai slab știe că sfârșitul este la vedere.

Dar pierderea în greutate este doar unul dintre aspectele pozitive ale postului intermitent și are și multe beneficii pentru sănătate. Printre altele, pune în mișcare procesele de auto-vindecare, are efecte antiinflamatorii, încetinește îmbătrânirea celulară și are un efect pozitiv asupra multor boli precum cancerul, tulburările de somn, depresia și diabetul.

Autorii oferă o mulțime de informații de fundal interesante într-un mod foarte ușor de citit, motivează cu sfaturi utile pentru implementare și oferă sprijin cu rețete delicioase de băuturi pentru zilele de post.

Alte formate

Comandați acest produs de la librarul local

Opinii ale juriului de lectură

lesemaus1981

Mănâncă 6 zile, repede 1 zi, sună ușor? Este!

Dr. Tilman Friedrich și Nadja Nollau explică în cartea lor de ce postul este atât de bun pentru corp și, de asemenea, pentru a pierde în greutate. .

Mănâncă 6 zile, repede 1 zi, sună ușor? Este!

Dr. Tilman Friedrich și Nadja Nollau explică în cartea lor de ce postul este atât de bun pentru corp și, de asemenea, pentru a pierde în greutate. Trebuie să recunosc că de câteva săptămâni mănânc conform principiului 5: 2 (această metodă este menționată și pe scurt în carte), adică mănânc 5 zile și post 2 zile (poți mânca 500 de calorii în zilele de post). Cu principiul 6: 1, nu aveți voie să mâncați nimic în ziua de post, cu excepția multă apă, ceai, bulion și cafea neagră. Am fost preocupat în principal de informațiile de bază despre post și trebuie să spun că am fost foarte bine informat despre motivul pentru care postul este sănătos și care este cauza acestuia în organism.

Am încercat să slăbesc în mai multe moduri, ba chiar am reușit 30 kg, până când a venit efectul notoriu yo-yo. Și da, totul a revenit la greutate. Metoda 6: 1 promite că acest lucru nu va fi cazul aici. Cu metoda pierdeți până la 1 kilogram, adică 500 de grame, pe săptămână. Pentru cei pentru care acest lucru nu este suficient, cu metoda 5: 2 este de până la 1 kg pe săptămână. Și funcționează de fapt, lucrul frumos este că rezultatul poate fi văzut pe cântar imediat după prima zi de post, deci sunteți foarte motivați să continuați. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că o anumită greutate va reveni pe parcursul săptămânii, dar puteți înregistra un minus la sfârșitul săptămânii.

Stilul de scriere este cu adevărat grozav și nu devine plictisitor. Dr. Pe lângă toate informațiile, Tilman Friedrich îți oferă și multe rețete pentru cele 6 zile în care ai voie să mănânci. La fel ca un mic client de ceai și rețete pentru bulionuri pentru ziua de post. De asemenea, cred că coperta este destul de bună, deși mi-aș putea imagina că o mare parte din ea va trece, deoarece este prea bine pentru a fi adevărată.

Înainte de prima zi, îmi era puțin frică de crampele de stomac sau de foamea cumplită, dar interesant, niciuna dintre ele. Din păcate, este doar nevoie să mănânc, așa că postesc în zilele în care trebuie să muncesc toată ziua, iar seara îmi umplu stomacul cu ceai. Restul zilei mănânc normal cu familia și a existat, de asemenea, o bucată de tort, un lanț de fast-food sau o înghețată. Acum am trecut prin a treia săptămână și am slăbit 3 kg cu 5: 2 până acum, am observat pozitiv că pofta de dulciuri a dispărut complet. Dar, de asemenea, trebuie să recunosc că sunt întotdeauna foarte fericit când am reușit să trec peste cele 2 zile, dar nu există încă o modalitate mai bună de a slăbi, doar îmi lipsește răbdarea pentru un număr constant de calorii și nu vreau să mă îngrijorez în mod constant de mâncare cred că este mai ușor să postim.

Cartea m-a ajutat să înțeleg și să accept mai bine postul. De îndată ce am atins obiectivul meu personal, voi trece de la metoda 5: 2 la metoda 6: 1.

mulți cititori18

Cine nu se luptă cu un kilogram sau două. Cartea nu se referă doar la pierderea în greutate, ci și la faptul că o zi rapidă pe săptămână este bună pentru organism. Și spre deosebire de multe alte diete, poate duce și la un succes durabil.
Pentru că nu este vorba despre dietă, ci despre o zi de post și astfel o viață sănătoasă și o abordare sănătoasă a alimentelor și a corpului nostru.

Autorii Dr. Tilman Friedrich și Nadja Nollau nu numai că prezintă principiul postului de o zi pe săptămână, dar susțin și efectul pozitiv al postului cu cunoștințe, rețete și motivație.

Ce-i drept, am fost un pic sceptic la început. O zi fără mâncare solidă? Poți chiar să reziste? Mai ales eu, căruia îmi place și eu să mănânc între două mese - o voi face? Am citit mai întâi cartea, am citit despre strategii și planificare, „instrucțiunile de utilizare”. Pentru că ar trebui bineînțeles să consumați lichide în această zi de post. Ceaiul, apa minerală și cafeaua sunt permise. În plus, bulionele de legume sau piureurile de bază. Există, de asemenea, rețete simple și sofisticate, care sunt variate. Unele sunt foarte ușor de realizat, dar celelalte nu necesită nici un antrenor de bucătar stelar.

Un capitol după aceea evidențiază încă o dată aspectul sănătății: de ce postul este bun pentru creier, ne protejează celulele și vasele de sânge și ne schimbă microbiomul.
Apoi, există un alt capitol despre sfaturi nutriționale pentru restul săptămânii și ce ar trebui să căutați în dieta dvs., în general. Și aici există rețete.
Dacă doriți mai mult - există și o scurtă introducere a perioadei de post de mai multe zile.
Și, în cele din urmă, recomandarea pentru exerciții fizice și sport nu lipsește și completează tema unui stil de viață sănătos.

După ce am citit cartea, am vrut să încerc și eu. Pentru că acum aveam cunoștințele de bază necesare, am înțeles beneficiile și am primit motivația.
Între timp am avut deja 3 zile de post. Nu unul după altul, ci unul pe săptămână. Și acum aștept cu nerăbdare aceste zile. Pentru că este - cu greu îl crezi - într-adevăr nu la fel de dificil pe cât ai crezut inițial. Prima dată când am pus ziua de post într-un weekend, celelalte au avut loc în zilele lucrătoare. A doua zi, cântarul a făcut o oscilare semnificativă în jos și chiar dacă pierderea completă în greutate nu a durat întreaga săptămână - o reducere în greutate este încă vizibilă, în ciuda altor zile cu un aport caloric prea mare.
Și observ că astfel de zile de post sunt bune pentru corpul meu. Nu numai pentru că beau mai mult (ceea ce nu fac suficient în alte zile), ci și pentru că zilele de post atrag din nou atenția asupra unei alimentații mai conștiente. În plus, avantajele postului descrise în carte nu pot fi respinse.

Concluzie:
O carte care chiar ajută la inserarea zilelor de post. Autorii transmit cunoștințe, motivație și oferă rețete. Cartea susține o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate fără senzația constantă de foame și fără efectul yo-yo. Iti recomandam !