Ar trebui să respectați absolut aceste 4 reguli pentru micul dejun dacă doriți să slăbiți

Datorită salatului de muesli și fructe: exact așa arată micul dejun perfect.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Da, este adevărat: oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să ardă mai multe calorii pe zi decât ia cu ajutorul exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase. Dar oricine ajunge la concluzia că este inteligent să renunțe pur și simplu la micul dejun și să bea doar o cafea rapid, se înșală. Deoarece prima masă are o mare influență asupra faptului că metabolismul și nivelul zahărului din sânge funcționează optim pe tot parcursul zilei. Și cu atât de mult în avans: Nu, musliul nu este cel mai util mic dejun!

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să combinați micul dejun din aceste 4 elemente de bază:

1. Albus de ou

Studiile demonstrează din nou și din nou că un mic dejun bogat în proteine duce la senzația de plinătate mai lungă și la apetitul redus și fără pofte toată ziua. Proteinele sunt, de asemenea, extrem de importante pentru construirea mușchilor și metabolismul, în mod ideal femeile ar trebui să aibă 20 de grame de proteine la micul dejun. Acest lucru se poate face la fel de ușor sub formă de ouă și proteine praf, precum și nuci sau iaurt grecesc. Celor cărora le place să mănânce muesli li se recomandă să își schimbe fulgii de ovăz cu quinoa

2. Fibre dietetice

Alimentele bogate în fibre încetinesc procesul de digestie, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin mai mult timp și, prin urmare, nu vă va mai fi foame la fel de repede. Pe lângă produsele din plută completă, fructele de pădure, pere și mere sunt cele mai bogate în trei fructe, mazărea, morcovii și broccoli sunt cei mai buni furnizori de legume.

3. Legume

Legume la micul dejun? Sună ciudat pentru toți cei care iubesc pâinea prăjită Nutella. Nutriționiștii recomandă însă ca jumătate din micul dejun să fie legume. Nu, nu trebuie să ciugulească broccoli, puteți tăia pur și simplu niște boia, vinete sau dovlecei în omletă sau puteți adăuga spanac, țelină sau castraveți la smoothie-ul verde. Apropo, sucul de morcovi este foarte sănătos.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

4. Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase întârzie, de asemenea, digestia și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată. Întrucât energia este eliberată mai uniform, te simți automat super în formă dimineața! Nucile, semințele de in sau chia sunt la fel de ingenioase ca o pâine prăjită delicioasă de avocado.

Doriți întotdeauna să obțineți imediat cele mai noi sfaturi și trucuri pentru un corp mai sănătos și mai suplu? Apoi urmează-ne pe Facebook!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile