Dieta adecvată pentru pierderea în greutate

„Frumusețea cere sacrificiu”! Această frază amintește că fiecare fată și femeie care a decis într-o zi, fără rezultat, să-și îmbrace blugii preferați după o zi încărcată sau un weekend încercând lucruri pentru vară. Una dintre aceste „victime” sunt toate tipurile de diete

aceasta este o dietă strictă, care este esența celor care produc tăieri în număr în organism.

Desigur, dau un rezultat rapid (dar cu respect strict), dar au efecte secundare și un dezavantaj imens - să arunci kilogramele înapoi în volum crescut aproape imediat după părăsirea dietei. Când trebuie să slăbești, vrei să revii la armonia de odinioară, alimentele potrivite pentru a slăbi devin „linia de salvare”. Te va ajuta să slăbești rapid fără multă agonie și senzație constantă de foame.

Pierderea corectă în greutate: De ce PP

Care sunt cauzele kilogramelor în plus? Iată câțiva dintre factorii care împiedică bărbații și femeile să fie întotdeauna subțiri și frumoși și vorbesc despre necesitatea exercitării urgente pe PP:

Consumul regulat de alimente cu compoziție „slabă”. Amelioratori de arome, agenți cancerigeni, arome, îndulcitori este un adevărat „cârlig” pentru corpul nostru, pe care de fiecare dată îl mâncăm din ce în ce mai mult „bunătăți”.
Lipsa echilibrului în alimentație. Dieta dezechilibrată, lipsa cunoștințelor despre câte calorii au fost consumate într-o perioadă de timp, duce la recrutarea rapidă a greutății. Cel mai adesea, este mai mult decât se cheltuiește (vezi, nu toți merg la sală sau fac drumeții după ce au mâncat).
Reducerea inegală a dimensiunii alimentelor. Conform regulilor, accentul ar trebui pus pe micul dejun, gătitul și consumul de alimente nutritive care vor satura organismul cu substanțe nutritive cu multe ore înainte. Suntem obișnuiți să ne înclinăm puternic pentru cină, să ne încântăm pe tine și pe gospodăria ta cu mâncăruri delicioase, dar extrem de grele, bogate în calorii, care nu necesită suficient timp pentru a prelua grăsimea.
Nervii și stresul. Știm cu toții că tensiunea a prins întotdeauna cu ceva „delicios”. Pentru majoritatea femeilor devine un adevărat cerc vicios. Am simțit că organismul a primit câteva kilograme în plus, te simți incomod, frustrat și chiar mai slab pe mâncărurile preferate, profită de supărarea ta.

Obiceiul este un lucru puternic. Micuț, cine se află în modul „de urgență” imediat după dietă și, mai devreme sau mai târziu, cu o astfel de muncă, kilogramele vărsate revin cu „întăriri”. Mulți oameni gândesc și de ce continuă să mănânce după reguli atunci când obiectivul este atins și încep din nou să se sprijine pe cină, să mănânce junk food și să bea galoane de apă minerală.

PP nu este doar un stil de viață sănătos și o mentalitate. Ar trebui să învățați cel puțin elementele de bază ale unei nutriții adecvate pe măsură ce microsats acele zile gri pe un ton luminos și prietenos.

5 motive pentru a continua o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate

Concentrează-te pe tine, corpul tău, este important să ai o motivație puternică. Scuze pentru mine, dar degeaba. Suficient de deranjat, atunci stimulentul de a reduce volumul a crescut într-o îngrijire -
Starea ta corporală și emoțională de mai mulți ani. Pierderea în greutate nu este singurul motiv pentru a trece la PP. Vă oferim încă cinci motive pentru a vă gândi la moda dvs.:

Ce alimente sunt incluse în dietă pentru pierderea în greutate

Înainte de a vă lansa într-un meniu sănătos exemplar, este important să definiți ce este inclus, care este permis să facă lista corectă de produse:

Ce includeți din meniu pentru scăderea în greutate

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate - un lucru dificil, necesită luarea în considerare a numeroaselor sale nuanțe și are numeroase limitări. Procesul a început cu succes și a continuat într-un ritm rapid, este necesar să eliminați mai întâi, din dieta dvs. zilnică, unele alimente.

Zahar/sare.
Maioneza.
Prăjit.
Carne afumată și murături.
Sucuri în pachete.
Produse de patiserie din făină de grâu.
Biscuiti si dulciuri.

Lista nu este atât de mare pe cât ar părea și renunțarea la toate este reală. Da și nimeni nu va renunța, de îndată ce greutatea se normalizează în mod regulat și se entuziasmează de pericole, deoarece metabolismul începe să se accelereze și o scurtă „vacanță” de la PP, nu are niciun efect asupra corpului.

Exemplu de meniu pentru scăderea în greutate

Nu confundați PP cu dietele și planurile stricte de alimentație. Cu „mâinile pe” o listă uriașă de alimente permise, puteți crea un meniu variat și delicios pentru fiecare zi a săptămânii. Identificați corect și formați o dietă zilnică bună, de care nu aveți nevoie de abilitățile și experiența dieteticienilor. Este suficient să urmăriți consecințele acestor doi factori și succesul va fi garantat:

Numărul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000. În timpul pierderii în greutate, conținutul de calorii poate fi redus la 1600 și mai puțin.
Utilizați numai alimente nutritive și sănătoase pentru săptămâna, luna și ziua noului meniu sănătos.

Vă oferim câteva opțiuni de meniu exemplare pentru mesele de zi și săptămână pentru a vă ajuta să vă produceți dieta unică.

Rețete de slăbit

Atunci când încearcă un meniu pentru slăbit, mulți oameni cred că ar fi foarte dificil. Este o concepție greșită că mâncarea sănătoasă este blândă, fără gust și monotonă. Vă vom dovedi că nu este cazul. Pe lângă diferitele cereale și caserole, puteți găti mâncăruri creative cu gusturi îndrăznețe, de neuitat, care produc un adevărat entuziasm în rândul gospodăriilor.

De exemplu, ca un piept de pui, dar nu știi cum să-l gătești gustos și suculent? Încercați să prăjiți carnea albă cu merele. Pentru producție aveți nevoie de:

File de pui - 300 de grame.
Lapte 1% - 70 ml.
Măr - 1 bucată.
Roșii - 1 bucată.
Usturoi - 1 cățel de usturoi.
Ceapă - 1⁄2 bucăți.
Sare, piper, condimente - după gust.

Spălați și uscați coregridul și tăiați-l în bucăți mici. Merele taie aceleași felii ca și carnea. O jumătate de ceapă fin shinkuem.
Puneți ceapa și fileul tocat înapoi în tigaie și prăjiți până se rumenesc timp de aproximativ 5-7 minute.
Se adaugă în tigaie cu merele și se fierbe încă 2-3 minute.
Într-un castron adânc, frecați roșia, măcinați și presa de usturoi, sare și
Piper și condimentat. Se toarnă laptele și se amestecă bine.
Așezați carnea, turnând merele în matrița pregătită, uniform deasupra
cu amestecul de lapte și bagat la cuptor timp de zece minute.

Produse gastronomice - „direct din grădină”, încercați următoarele rețete cu titlul fascinant „Legume provensale”. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

Dovlecei - 1 bucată.
Vinete - 1 bucată.
Roșiile - 4 bucăți.
Orice brânză pentru coacere - 80 de grame.
Usturoi - 4 cuișoare.
Busuioc proaspăt 2 crenguțe.
Ulei, sare, condimente - după gust.

Legume preparate, spălate bine și, dacă este necesar, decojite (dacă sunt foarte groase). Se toarnă amestecul de legume într-un vas separat, se adaugă sare și se condimentează ușor.
Tăiați brânza în bucăți mici.
Acoperite cu ulei rondele vegetale de tigaie, alternând între
una cu adaosul de farfurii de usturoi.
Pregătiți sosul: combinați busuiocul, condimentele, usturoiul și untul într-un castron. Da
preparare.
Se toarnă amestecul aromat de legume și se pune la cuptor până se termină
gata. Se presară brânza și se coace încă 3 minute.
Decorați farfuria cu verdeață și serviți.

Meniu pentru slăbit, cu rețete originale, dulci

Vrei să slăbești, dar consumul de zahăr este aproape imposibil? Nici o problema! Diversificați meniul PP de la deserturi delicioase, de exemplu, prăjituri cu morcov dietetice pentru cele de care aveți nevoie:

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 de grame.
Lapte 1% - 4 linguri.
Ouă - 2 bucăți.
Morcov - 100 de grame.
Tărâțe de ovăz - 4 linguri.
Tărâțe de grâu - 2 linguri.
Pudră de copt - 10 grame.
Îndulcitor - după gust.
- Brânză de vaci - 300 de grame.
Gust de coaja de portocala.

Într-un castron, combinați ingredientele uscate, adăugați morcovi rasi, iaurt, ouă. Se amestecă bine până se omogenizează.
Un vas de copt bine uns cu unt, întindeți aluatul și nivelați.
Coaceți la cuptor la 180 de grade pentru o medie de 30 de minute (uitați-vă la pregătirea tortului).
Pregătește smântâna: brânză de vaci, amestecată cu îndulcitor, procesată, pusă într-un blender, adaugă coaja de portocală și amestecă ușor amestecul.
Tortul gata se împarte în 3-4 straturi subțiri pe care le acoperim fiecare din crema rezultată. Colectează toate prăjiturile.
Puneți în frigider la abrupt timp de o jumătate de oră. poftă bună.

Gustul de a slăbi nu este un mit. Convinge-te singur.