Probleme digestive sau dureri abdominale? O dietă alimentară ușoară vă poate ajuta!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ați putea să-l vedeți ca un remediu de relaxare pentru intestine și ca o suflare pentru stomac - termenul dietă alimentară ușoară poate suna cam demodat și vă amintește de o bucătărie blândă de spital, dar de fapt ascunde un concept foarte sensibil și nici măcar plictisitor, probleme digestive Pentru a ameliora ușor durerea sau stomacul umflat.

Dieta alimentară ușoară: ce este?

Mâncarea de tip Bland, care este numită și mâncare integrală ușoară în rândul experților în nutriție, este o schimbare a dietei pentru o perioadă limitată de timp, care are ca scop ameliorarea întregului tract digestiv. Acest lucru este destinat să atenueze problemele din acest domeniu, deoarece tractul gastro-intestinal are mai puțin de-a face cu ceea ce este greu de digerat și organismul poate aduna mai multă energie pentru vindecare și recuperare. Motive tipice care vorbesc pentru o dietă alimentară ușoară sunt, de exemplu, stomacul agitat, crampe abdominale și durere, greață și vărsături, inflamație, flatulență, constipație și diaree, balonare constantă sau arsuri la stomac. Sindromul intestinului iritabil foarte răspândit și intoleranța alimentară pot fi îmbunătățite și cu alimentele ușoare. Cu toate acestea, este important să înțelegem că dietele ușoare nu sunt un remediu miraculos care poate pur și simplu să înlăture boli și afecțiuni. Dieta ușoară și sănătoasă în timpul acestei diete susține organismul doar în procesul de vindecare.

Ce este permis? Cele mai importante reguli ale dietei alimentare ușoare

1. Pregătirea este totul

Pregătirea alimentelor joacă un rol absolut cheie în dieta alimentară ușoară. În loc de prăjire, prăjire și prăjire adâncă, ar trebui să optați pentru metode de pregătire blândă, cum ar fi fierberea, aburirea sau fierberea. În primul rând, nu este necesară grăsime, care este literalmente în stomac și îngreunează digestia și, în al doilea rând, conține mai multe vitamine și minerale.

2. Ar trebui să fie moale și zdrobit

Pentru ca organismul să nu trebuiască să se strecoare în timpul digestiei, se recomandă să mâncați cât mai puțin dur și crud. Batoanele de legume crocante sunt o gustare sănătoasă, dar multă muncă pentru un intestin deteriorat. Consistența supelor, piureurilor sau mousse-urilor, pe de altă parte, este ideală și poate fi procesată rapid. Aceeași regulă se aplică cerealelor integrale, nucilor și semințelor - acestea sunt permise numai dacă sunt măcinate fin sau zdrobite.

3. Condimentarea cu moderatie

Uleiul de ardei iute, ardeiul iute de Cayenne sau usturoiul trebuie cu siguranță evitate în timpul unui regim alimentar ușor, deoarece căldura poate irita enorm membranele mucoase ale stomacului și intestinelor și poate umfla stomacul. Este mai bine să folosiți doar un vârf de sare și piper și să adăugați o mulțime de ierburi proaspete, cum ar fi pătrunjel, chimion, coriandru sau anason. Au un efect calmant pe farfurie.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

4. Mănâncă porții mici

Mușcăturile mici sunt mai ușor de digerat pentru organism decât sărbătorile mari. Prin urmare, regula dietei alimentare ușoare este să mănânci șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari și să le mesteci bine. Garniturile precum cartofii, orezul sau pastele sunt, de asemenea, garnituri potrivite, deoarece vă umple rapid și împiedică mâncarea excesivă.

5. Alegeți legumele cu înțelepciune

Legumele bogate în vitamine sunt alimente alcaline și, prin urmare, sunt ideale pentru o dietă blândă, deoarece ajută organismul să regleze echilibrul acido-bazic și, astfel, și digestia. Cu toate acestea, nu toate soiurile sunt permise în timpul unei diete alimentare ușoare. Legumele de varză plat, cum ar fi florile, trandafirul, varza roșie, verde și albă, broccoli, precum și mazărea, ceapa crudă sau varza acră sunt cel mai bine evitate sau consumate numai în cantități mici înainte de prânz.

6. Doză mică de fibre

Fibrele dietetice sunt esențiale pentru o digestie funcțională, dar conform regulilor de combinare a alimentelor, ar trebui să fie doar o doză zilnică mică. Terci, pâine integrală fină, făină din semințe de in sau legume stimulează digestia și ajută la transportarea conținutului intestinal mai departe.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

7. Cu conținut scăzut de grăsimi

După cum sa menționat deja la punctul 1, grăsimea excesivă este o povară pentru tractul gastro-intestinal și, prin urmare, trebuie consumată numai în cantități mici în timpul tratamentului. De exemplu, produsele lactate sunt permise, dar se servesc cel mai bine cu un conținut redus de grăsimi; De asemenea, legumele ar trebui să fie aburite mai bine decât aruncate în unt. Gustările precum chipsuri, cartofi prăjiți, produse de patiserie gata preparate și altele asemenea sunt tabu în zilele de dietă. Același lucru este valabil și pentru zahărul rafinat - conform filosofiei alimentare ușoare, mai puțin este întotdeauna mai mult și aici.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pas cu pas - așa efectuați corect dieta alimentară ușoară

Poți pierde în greutate cu alimente ușoare?

Cei care optează pentru dieta alimentară ușoară sunt foarte susceptibili să slăbească. Motivele sunt evidente: puțină grăsime, puțin zahăr și fără gustări nesănătoase între ele sunt identice cu baza multor alte diete. În plus, mănânci semnificativ mai puțin și în același timp ești foarte conștient de mâncarea ta zilnică. Dar, chiar dacă kilogramele se scurg datorită dietei alimentare ușoare, sănătatea este mult mai concentrată aici. Și un intestin sănătos înseamnă întotdeauna o figură sănătoasă, subțire.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cunoașteți deja dieta metabolică? Citiți idei excelente de rețete și toate informațiile despre acest subiect în articolul nostru.