Dieta anabolizantă - Pierde grăsimea și construiește mușchiul?

de sonik »21 Nov 2013 21:34

Deoarece cântăresc relativ puțin (74 kg la 1,82 m) și încă am un KFA relativ ridicat (20%), am vrut să întreb dacă este posibil să reducem grăsimea într-o măsură limitată cu AD și să construim mușchi în același timp?

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de zahăr întreg din trestie »23 noiembrie 2013 10:29

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de sonic »23 noiembrie 2013 12:15

Așa că mă asigur că necesarul meu de calorii este întotdeauna în jurul valorii de 2500 kcal (cu excepția zilei de alimentare), am pierdut aproximativ 6% grăsime corporală în ultimele câteva luni și am trecut de la 78 kg la 74 kg, așa că cred că aș putea ambele obiective sunt posibile într-o măsură limitată.

Luați măsurarea întregului lucru de către antrenorul meu cu un etrier de grăsime corporală la intervale regulate (la fiecare 2 săptămâni).
El este de părere că volumul nu ar ajuta deloc și că ar ajunge doar să arate aproape la fel în fiecare an și că puteți construi mușchii curat chiar și cu AD.

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de zahăr întreg din trestie »23 noiembrie 2013 12:49

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de Dr. W. Wonka »25 Nov 2013 16:40

O faci singur? M-ar interesa foarte mult dacă acest lucru funcționează

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de zahăr întreg din trestie »25 Nov 2013 17:44

O faci singur? M-ar interesa foarte mult dacă acest lucru funcționează

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de Dr. W. Wonka »25 Nov 2013 21:18

O faci singur? M-ar interesa foarte mult dacă acest lucru funcționează

Oricum ar fi, este o abordare interesantă. Când am terminat dieta, mă gândesc și la ce să fac. Deoarece se estimează că este mijlocul/sfârșitul primăverii, ar fi foarte prost să adăugați o fază normală de masă. Nici măcar nu pot prezenta corpul plajei pe care sper să îl am până atunci, dar poate funcționa într-o anumită măsură, cel puțin până la sfârșitul verii.

V-ați gândit deja la cât timp ați putea încerca acest lucru?

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de zahăr întreg din trestie »25 Nov 2013 22:05

a început deja până când a funcționat, dar prea mulți kcal și prea puțin antrenament -> greutatea corporală a crescut destul de mult, dar în ceea ce privește tehnologia musculară nimic nu s-a schimbat

desigur, trebuie să știi cum să continui . carbohidrații sunt întotdeauna ușor și eficienți pentru culturism -> pompe bune, mușchi fermi
dar desigur, în funcție de modul în care reacționați la carbohidrați

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de Dr. W. Wonka »25 noiembrie 2013 22:08

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de zahăr întreg din trestie »25 Nov 2013 22:11

uita-te în jurnal arată bine

În general, nu citesc jurnale, altfel m-aș fi abonat
Probabil am din când în când o privire

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de Dr. W. Wonka »25 noiembrie 2013 22:14

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul?

de sonic »04 Dec 2013 16:20

Am început AD în iunie (cu o pauză de 2-3 săptămâni între ele). Voi încerca să cresc puțin cu caloriile acum. Vreau să obțin până la 15% kfa cu asta. Mă gândesc dacă ar trebui să încerc această „dietă cu durată de timp” pentru a adăuga „masă lipsă controlată” fără să cad din nou în gaura mea de 25% KFA.

Ați încercat TCD înainte?

Re: Dieta anabolică - Pierdeți grăsimea și creați mușchi?

de Cool42 »04 Dec 2013 17:38

Nu m-aș descurca fără carbohidrați complet pentru a mă acumula.

fie anunț cu 1-2 mini-refeeds, fie md cu puțin mai mulți carbohidrați, mai ales în timpul/după antrenament. TCD ar fi, de asemenea, recomandat.