Dieta Atkins - Slăbește rapid cu grăsimi și proteine

Dieta Atkins este una dintre cele mai eficiente diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ultimii 12 ani, peste 20 de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente. Acestea contribuie la pierderea în greutate (fără a număra caloriile) și pot îmbunătăți sănătatea. Una dintre cele mai vechi și mai eficiente este dieta Atkins, inventată (și îmbunătățită constant) de Robert Atkins în 1972. Se bazează pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați - adică renunțarea la carbohidrați. Atkins duce acest principiu la extreme; Carbohidrații sunt practic absenți din dieta sa. Se bazează pe următorul principiu: Dacă organismul nu mai primește carbohidrați, începe să descompună grăsimile în substanțe asemănătoare carbohidraților după un timp. Acest proces se numește cetoza. În acest proces, rezervele de grăsime sunt transformate în corpuri cetonice, care la rândul lor reprezintă un substitut pentru glucoza din sânge. Excesul de acizi grași este ars în organism.

De exemplu, puteți mânca:

Carne, pește și fructe de mare, ouă, legume cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, spanac, broccoli, sparanghel), unt, brânză, smântână, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, nuci și semințe.

Evita:

Zahăr, cereale, legume bogate în carbohidrați (morcovi, sfeclă), fructe bogate în carbohidrați (banane, mere, struguri), amidon: (cartofi), leguminoase (linte, fasole).

Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați face ca metabolismul să funcționeze, ceea ce înseamnă că se consumă mai multă energie și se reduce greutatea în exces. De fapt funcționează. O mulțime de oameni în jur
Welt a slăbit cu succes - chiar și persoanele care altfel nu ar putea slăbi cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pur și simplu, puteți mânca cât de multe proteine și grăsimi doriți, evitând în același timp alimentele bogate în carbohidrați.

Dieta Atkins este împărțită în patru etape:

Inducție: Mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de 2 săptămâni. Consumați alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine, cu multe legume cu frunze. Echilibrare: adăugați încet mai multe nuci, cu conținut scăzut de carbohidrați
Adăugați legume și cantități mici de fructe înapoi în planul dvs. de dietă
Reglare fină: Când sunteți aproape de greutatea țintă, adăugați mai mulți carbohidrați în dietă până când scăderea în greutate încetinește
Întreținere: Aici puteți mânca atât de mulți carbohidrați sănătoși cât corpul dvs. poate tolera fără să se îngrașe

Aceste etape sunt puțin dificile și poate fi util să vă respectați unul dintre numeroasele planuri de masă disponibile pe internet.

Dieta Atkins a fost modificată din nou și din nou în ultimele decenii și adaptată la cunoștințele nutriționale actuale.

Este important să perseverați și să respectați cu precizie planul de dietă - abaterile nu sunt recomandate în timpul fazelor mai riguroase ale dietei.