Slăbiți cu dieta BILD | Cum să vă schimbați dieta sănătos!

Devino subțire, rămâne subțire - fără să-ți fie foame. Puteți face acest lucru cu noua dietă BILD. Slăbești încet în trei etape, cu fibre sănătoase, umplătoare. Dieta a fost dezvoltată de o echipă științifică condusă de prof. Ibrahim Elmadfa (Universitatea din Viena). BILD explică modul în care funcționează dieta. Astăzi: Nivelul 2 - cum să vă condimentați mesele cu fibre gustoase!

Seria de imagini

Dieta BILD Mănâncă chiar în cantină și restaurant

Devino subțire, rămâne subțire - fără să-ți fie foame. Puteți face acest lucru cu noua dietă BILD. BILD explică cum poți rezista în deplasare, în restaurant și în cantină.

Dieta BILD Cei trei pași către greutatea dorită

Devino subțire, rămâne subțire - fără să-ți fie foame. Secretul noii diete BILD: fibre sănătoase, umplătoare. Astăzi: planul în trei pași.

Gata cu excesul de greutate, plin și subțire cu dieta BILD

Devino subțire, rămâne subțire - fără să-ți fie foame. Aceasta nu este o problemă cu noua dietă BILD. Secretul: fibre dietetice sănătoase și care te mențin sătul mult timp.

SALATE

Salatele obțin punctaje cu fibre și substanțe vegetale secundare.

Acesta este modul în care puteți adăuga un plus delicios la o salată:

• Cu legume (crude sau fierte), cartofi, paste, cereale și leguminoase (vitamina B).
• Cu brânză și ouă (proteine), carne (fier) și pește (acizi grași omega-3). Nu ar trebui să existe mai mult de două dintre aceste ingrediente.

Utilizați întotdeauna soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și pește slab (de exemplu, cod, saithe). O felie de brânză sau cârnați este suficientă.

TIMPUL PÂINEI

De asemenea, interesant

Pâinea oferă carbohidrați complecși pe care organismul îi absoarbe încet. Acestea mențin zahărul din sânge stabil și previn atacurile de foame. Folosiți pâine integrală sau pâine cu multă făină de secară cât mai des posibil.

Cum se combină:

• Brânza, quarkul, carnea friptă, cârnații și peștele afumat conțin proteine valoroase. Asta menține arderea grăsimilor. Alegeți una sau două porții mici de topping (25 până la 30g, tipuri cu conținut scăzut de grăsimi).
• Consumați salată sau legume cu pâine.

Faceți mai mult din felul dvs. de mâncare preferat

Placă pentru gustări TV "clasică":

30 g batoane de covrig,

numai predare 4 g de fibre.

PIZZA

În mod ideal, ar trebui să pregătiți singur baza de pizza din aluat integral. Conține mult mai multe fibre decât aluatul normal.

Cum se combină:

• La pizza congelată finită Margherita adăugați z. B. ciuperci sau anghinare.

• Înlocuiți sosul de roșii cu pasta de fasole pentru pizza de casă (este mai bogată în fibre).

• Atenție: stați departe de pizza gata făcute, cu o bază foarte groasă și un plus de topping de brânză sau salam.

Aceștia sunt cei mai buni purtători de fibre

Ce este deosebit de bogat în fibre?

BILD prezintă alimentele cu cele mai sănătoase fibre vegetale:

STEWS

Ele pot inunda literalmente corpul cu fibre. Motiv: De obicei sunt preparate cu leguminoase precum mazăre, fasole sau linte și/sau legume precum varză, morcovi, țelină, ceapă și praz.

Cum se combină:

• Alegeți paste, orez și alte cereale în varianta cu cereale integrale.

• De asemenea, puteți adăuga câteva bucăți mici de cârnați sau slănină - pentru un gust consistent.

DULCE

Și asta are un loc în dieta BILD! De fapt, dulciurile sunt importante pentru că ne fac fericiți și mulțumiți.

Acesta este modul în care dulciurile devin mai sănătoase:

• Folosiți variantele de cereale integrale pentru budinca de orez și terci de gris.

• Boabele și fructele se potrivesc z. B. în iaurt. Nucile și semințele conțin multe grăsimi și, prin urmare, calorii, dar sunt printre cele mai bune surse de fibre și oferă, de asemenea, mulți acizi grași valoroși.

Rețete pentru întreaga zi

mic dejun

Muesli cu fructe (13 g ba)

Pentru 2 portii; pe porție 445 (cu iaurt) sau 415 kcal (cu lapte)

2 căni cu fulgi de ovăz din cereale integrale | 4 lingurițe îngrămădite de semințe de in | 2 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 2 mere mici | 200 g căpșuni
1. Puneți jumătate din fulgi de ovăz și jumătate din semințe de in într-un castron. Se amestecă fiecare porție cu 1 cană de iaurt sau 1 cană cu lapte și se lasă să se umfle scurt.
2. Spălați merele și căpșunile. Reduceți la jumătate și miez, curățați căpșunile. Tăiați merele în bucăți de mușcătură, înjumătățiți sau sfărâmați căpșunile în funcție de dimensiune; adăugați fructele la amestecurile de fulgi.

Citiți mâine: Acesta este modul în care dieta BILD funcționează în deplasare și în cantină!