Dieta bogată în carbohidrați: această dietă ar trebui să vă permită să slăbiți, în ciuda faptului că aveți mulți carbohidrați

Slăbiți cu carbohidrați? Acest lucru ar trebui să funcționeze acum cu dieta bogată în carbohidrați și să conducă la pierderea eficientă în greutate

În mod normal, carbohidrații sunt eliminați automat din meniu imediat ce vă gândiți la dietă sau la slăbit. Acest grup de nutrienți suferă în mod greșit de imaginea sa proastă - cel puțin aceasta este părerea susținătorilor dietei bogate în carbohidrați, despre care se spune că are un efect pozitiv asupra greutății și continuă să permită carbohidrații. Principalul lucru este să găsești alimentele potrivite, să alegi o dietă care să te sature pe termen lung și să evite nevoia de gustări nesănătoase.

Ce este dieta bogată în carbohidrați?

În dieta bogată în carbohidrați, carbohidrații reprezintă cea mai mare parte a dietei, ceea ce poate părea ciudat la început. Așa că ați economisit întotdeauna, contracarând succesul clienților. Chiar și Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de carbohidrați de 50% pe zi - dieta bogată în carbohidrați nu este atât de departe de acest punct de referință, dar poate fi puțin mai mare. Problema nutriției nu este glucidele în sine, ci cele greșite. În timp ce leguminoasele sau produsele din cereale integrale sunt sănătoase pentru organism, se satură mult timp și au un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge, efectul opus poate fi observat cu făina albă sau dulciurile - de asemenea bogate în carbohidrați, dar în același timp foarte nesănătoase.

Conceptul dietei bogate în carbohidrați se bazează pe ideea de a evita pofta printr-o dietă echilibrată, pe bază de carbohidrați și astfel pierderea în greutate pe termen lung. Nu este vorba de numărarea caloriilor sau de interzicerea de a lua masa, ci mai degrabă o utilizare conștientă a diferitelor grupuri de alimente. Deoarece: Această metodă este completată de multe proteine și grăsimi bune, care se găsesc în nuci, avocado sau ulei vegetal, de exemplu. În general, această dietă este bazată pe plante și în mare măsură vegană, ceea ce înseamnă inevitabil că legumele sunt principalul obiectiv - pe de o parte, aceasta furnizează organismului o mulțime de substanțe nutritive și, pe de altă parte, economisește calorii. De asemenea, este important să ne concentrăm pe produse bogate în fibre, cereale integrale și alimente proaspete, neprelucrate, pentru a oferi organismului cât mai multă energie posibil.

Ce alimente sunt permise în timpul dietei și care nu?

Deoarece dieta bogată în carbohidrați este mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă clasică, este esențial să se ocupe de diferitele grupuri de nutrienți. Baza dietei este alcătuită din fibre din fulgi de ovăz sau din cereale integrale, care pot fi găsite în pâinea întunecată sau în anumite paste, de exemplu. În plus, linte, fasole și năut asigură o senzație rapidă de sațietate, digestie bună și oferă proteine importante. Cartofii sunt, de asemenea, permiși și chiar doriți în timpul dietei, deoarece reduc pofta și ajută oamenii să se simtă plini pentru o lungă perioadă de timp. Dieta este completată cu legume proaspete, nuci, ulei vegetal, măsline și avocado, despre care se spune că oferă organismului grăsimi sănătoase.

În schimb, produsele care conțin făină albă și zahăr sunt în mare parte interzise - chiar dacă poți face excepții și te poți delecta cu ceva din când în când. Cu toate acestea, acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, oferind organismului doar energie temporară, care scade rapid și duce la pofte suplimentare. Deci, aceștia sunt exact carbohidrații care sunt adesea discreditați și vă îngrașă pe termen lung.

Concluzie: Acesta este cât de eficientă este dieta bogată în carbohidrați pentru a pierde în greutate

Dieta bogată în carbohidrați presupune o examinare conștientă a corpului și a diferitelor grupe de alimente și, prin urmare, poate fi o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, implementarea permanentă este, desigur, obligatorie și ar trebui să fie combinată cu exerciții regulate pentru a face ceva bun pentru corp și figura sa. Cu toate acestea, această dietă trebuie discutată cu un medic sau nutriționist înainte de a începe pentru a evita posibilele riscuri - deoarece este mai puțin potrivită pentru persoanele cu tulburări metabolice precum diabetul sau obezitatea.

Deși o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice au o influență pozitivă asupra greutății, această evoluție în ceea ce privește carbohidrații nu a fost încă pe deplin dovedită. Motivul succesului în scăderea în greutate ar putea fi și dieta proaspătă și echilibrată și nu are neapărat de-a face cu aportul crescut de carbohidrați.