Dieta corectă ameliorează simptomele sindromului premenstrual

Simptomele sindromului premenstrual pot fi, de asemenea, ameliorate prin alimentația corectă. O modalitate foarte blândă și sănătoasă de a controla sindromul PMS este schimbarea obiceiurilor alimentare. S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr are un efect pozitiv asupra sindromului premenstrual. Diverse vitamine, minerale și acizi grași nesaturați sunt, de asemenea, de ajutor în ameliorarea simptomelor. Nenumărați bolnavi raportează că o schimbare radicală a dietei le-a redat o mare parte a calității vieții. Cu toate acestea, desigur, nu este ușor pentru toată lumea să se descurce fără ciocolată și cârnați și să mănânce mai multe produse din cereale integrale, cartofi și fructe.

Cu toate acestea, mulți oameni sunt surprinși de cât de benefic este să-și schimbe dieta după perioada inițială de ajustare. Pentru că acest lucru nu poate numai Ameliorează simptomele sindromului premenstrual, În general, aceasta duce la o stare fizică sporită și la o sănătate îmbunătățită. Pierderea în greutate asociată cu o dietă echilibrată este un efect secundar pozitiv de care se bucură și multe femei. În combinație cu sportul și exercițiile fizice, o schimbare a dietei poate face minuni și nu numai în lupta împotriva sindromului sindromului premenstrual.

Chiar dacă simptomele PMS apar doar în faza luteală (a doua jumătate a ciclului), ar trebui să vă schimbați în general planul de nutriție. Dacă nu doriți să renunțați la tot, reduceți zahărul, grăsimile, alcoolul și cofeina, în special în „zilele de plângere” tipice.

Nutriționiștii recomandă de obicei consumul de aproximativ 60% carbohidrați complecși, 20% proteine și 20% grăsimi pentru pacienții cu sindrom premenstrual.

Dieta echilibrată pentru sindromul premenstrual

Dacă doriți să vă atenuați simptomele sindromului premenstrual, ar trebui să mâncați cât mai echilibrat posibil. Acest lucru înseamnă că o mulțime de fructe și legume proaspete, produse din cereale de înaltă calitate și pește pot fi incluse în meniul dvs., în timp ce ar trebui să vă bucurați de carne și produse lactate numai cu măsură. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă, în general, nu numai în cazul sindromului PMS, să mănânce o mulțime de produse din cereale și cartofi. Produsele sănătoase din cereale integrale conțin un număr deosebit de mare de vitamine și minerale esențiale care sunt bune pentru sindromul premenstrual. De asemenea, DGE recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Uleiurile presate la rece oferă acizii grași polinesaturați esențiali necesari.

O reducere a zahărului și a grăsimilor ajută și la sindromul PMS. Prea mult zahăr granulat face ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze prea repede și, prin urmare, este nesănătos. Cu toate acestea, alimentele ușoare care se găsesc adesea în magazine nu sunt neapărat preferabile alimentelor tradiționale, deoarece pot conține calorii ascunse și aditivi dăunători. O mulțime de zahăr și grăsimi pot fi găsite în produse de patiserie, dulciuri, mezeluri și produse de fast-food, printre altele.

Sarea trebuie consumată și cu moderare. În schimb, este mai bine să vă condimentați alimentele cu ierburi proaspete sau uscate. Apa este vitală, cel puțin 1,5 litri de lichid ar trebui să fie acolo pe zi. Apa carbogazoasă și necarbonatată are un conținut scăzut de calorii și ceaiuri de plante și fructe neîndulcite, sucuri de fructe neîndulcite (cel mai bine să le diluăm puțin), iar spritzerele conțin multe vitamine. Limonadele și cola, pe de altă parte, sunt întărite cu mult zahăr.

Dieta vegetariană împotriva sindromului PMS

Un studiu din 2000 sugerează că o dietă vegetariană poate ameliora simptomele sindromului premenstrual. Cei 33 de participanți, care sufereau de crampe abdominale premenstruale severe, nu numai că au evitat carnea, peștele și produsele lactate, dar au consumat nu mai mult de zece procente grăsimi. Acest lucru a redus semnificativ durata și intensitatea simptomelor PMS 1 .

11 sfaturi pentru schimbarea dietei pentru sindromul premenstrual

11 sfaturi de succes despre cum puteți face ceva împotriva simptomelor sindromului premenstrual cu o dietă mai sănătoasă (și, în același timp, faceți ceva pentru silueta dvs.)!