Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Ce trebuie să știți despre dietă

Sunteți nou la Fithacker? Începe aici.

Vrei să pierzi grăsimea corpului încăpățânat și să trăiești mai sănătos în timp ce mănânci alimente delicioase ...FĂRĂ să-ți fie foame?

Căutarea dvs. se termină aici ...

95% dintre persoanele care încearcă o dietă o vor face la un moment dat EȘECE. Nu tocmai motivant sau?

Iată adevărul: Majoritatea dietelor sunt sortite eșecului. DAR Nu te poți abține.

Toate informațiile greșite despre dieta noastră încă ne stau în cap. Testați-vă: mai credeți că grăsimea (de exemplu, în unt) este un îngrășător? Dacă răspunsul dvs. este „da”, citiți mai departe și pregătește-te pentru o surpriză colectate.

Este ușor să slăbești și să pierzi acea grăsime corporală deosebit de enervantă ... chiar FĂRĂ sport și FĂRĂ să moară de foame.

Soluția constă în conținut scăzut de carbohidrați .

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru salvare

Low-carb înseamnă pur și simplu că tu mananca mai putini carbohidrati si mai multe grasimi sanatoase. Cel mai important, mănânci mai puțin zahăr și alimente cu amidon.

Sunt permise și alte alimente delicioase, precum și sănătoase. Le poți mânca atunci când ești plin ... și chiar vei pierde în greutate.

Multe studii științifice actuale arată că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte potrivită pentru pierderea în greutate și controlul sănătos al zahărului din sânge.

Arderea grăsimilor accelerată: 7 dintre cele mai populare rețete de ardere a grăsimilor Descărcare gratuită.

Merită știut: Dieta Paleo este o altă formă de carbohidrați săraci. Cu toate acestea, restricționează puțin mai mult alegerea alimentelor și, prin urmare, este mai puțin potrivit pentru persoanele cu putere de voință scăzută, în opinia mea.

După cum se știe, sunt conținut scăzut de carbohidrați și paleo?

Dieta sau forma de nutriție este acum utilizată în întreaga lume pentru a declara război tampoanelor de grăsime. Multe Celebritati precum supermodelul Adriana Lima, Megan Fox, Jennifer Aniston, vedeta de baschet Lebron James și multe altele. mizați pe o formă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar acesta este doar începutul:

Cele elementare

Acest lucru este permis: Carne, pește, ouă, legume și grăsimi naturale (de exemplu, unt)
Acest lucru trebuie evitat: Zahăr, alimente cu amidon (de exemplu, pâine, paste, orez, fasole, cartofi)

Mănâncă de îndată ce ți se face foame și oprește-te când ești plin. Este atat de simplu!

Trebuie FĂRĂ CALORII sau cântărește-ți mâncarea. Și uitați de toate produsele fabricate industrial „cu conținut scăzut de grăsimi”.

Există unele fundamentale motive științifice, de ce funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De îndată ce deschizi Abțineți-vă de zahăr și amidon nivelul zahărului din sânge se stabilizează și nivelul insulinei scade. Insulina este una dintre hormoni de depozitare a grăsimilor. Astfel arderea grăsimilor crește și te simți plin mai repede.

Ce ar trebui să mănânc?

carne: Totul este permis aici. Carne de vită, porc, pui etc. Dacă doriți, puteți lăsa jantele grase pe carne. Cu toate acestea, încercați să cumpărați carne de bună calitate. Carnea de la pășunătorii hrăniți cu iarbă este cea mai bună.
peste si fructe de mare: Totul este permis. Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul sau heringii, sunt surse sănătoase de proteine și grăsimi.
Ouă: Totul este permis. Indiferent dacă este gătită, sub formă de omletă, omletă sau ouă prăjite. Ar trebui să preferați ouăle crescute organic.
Grăsimi naturale: Untul (de exemplu, de la Kerrygold) poate oferi fiecărui fel de mâncare mai multă aromă și poate declanșa o senzație plăcută de sațietate în stomac. Uleiul de cocos este, de asemenea, o sursă sănătoasă și hrănitoare de grăsimi.

legume: Toate tipurile de varză, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc. Sparanghel, măsline, spanac, ciuperci, castraveți, salată de miel, salată, avocado, ardei, roșii, ceapă, usturoi, dovlecei etc.
Lactate: Produsele lactate sunt permise dacă nu sunt reduse în grăsimi („cu conținut scăzut de grăsimi”). Iaurt grecesc/turc, unt, brânză etc. Laptele pur de vacă trebuie consumat numai în cantități mici, deoarece conține mult zahăr. În general, evitați produsele artificiale, zaharoase, în special produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, deoarece acestea conțin mulți aditivi dăunători.
nuci: Perfect ca gustare între mese: migdale, caju, alune etc.
Berry: Fructe ca mure, coacăze sunt, de asemenea, bine. Consumați-le moderat, deoarece cantități mari pot crește aportul de carbohidrați și nivelul zahărului din sânge.

Evitați următoarele alimente (pe cât posibil)

zahăr: Cel mai rău întâi. Bauturi zaharate (sifon, cola etc.), sucuri de fructe, bauturi sportive, dulciuri zaharate, prajituri, inghetata, cereale zaharate pentru micul dejun. Îndulcitorii trebuie, de asemenea, evitați, dacă este posibil.
Putere: Pâine, paste, orez, cartofi, cartofi prăjiți, pene de cartofi. Cerealele integrale sunt mai puțin rele, dar conțin și cantități mari de grâu, zahăr și aditivi. Leguminoasele precum fasolea în cantități mici sunt fine. Cu toate acestea, conțin o mulțime de carbohidrați.
margarină: Pseudo-untul produs industrial conține cantități uriașe de grăsimi nenaturale și acizi grași omega-6. Nu are beneficii pentru sănătate și are un gust nenatural. Statisticile arată că o legătură poate duce la astm, alergii sau reacții inflamatorii.
bere: Pâine lichidă. Berea este (RĂDĂNITĂ) plină de carbohidrați cu lanț scurt și merge direct la stomac și talie.
fructe: Fructele foarte dulci trebuie consumate în cantități mici. Sunt perfecte ca gustare sau dulci între mese.

Din când în când OK

Decizi când ai chef să faci următoarele.

alcool: Vin roșu, vin alb, whisky, vodcă, cocktailuri (fără zahăr adăugat)
Ciocolata neagra: Ciocolata neagră cu + 70% cacao este în regulă din când în când.

Ce ar trebui să beau?

Pofte incontrolabile? Aceste 6 gustări pentru arzător de grăsimi ajută la combaterea poftei seara.

Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Oamenii au crescut vânători-culegători de milioane de ani fără să mănânce vreodată cantități mari de carbohidrați. Am mâncat ceea ce ne-a oferit natura să vânăm, să pescuim sau să culegem fructe. Aceste alimente nu constau din amidon pur sub formă de pâine, orez, cartofi sau paste.

Alimentele cu amidon au existat doar în jur 5000-10000 ani consumat de când agricultura a evoluat. Problema: genele noastre abia s-au obișnuit cu noua hrană în acest timp scurt.

Prin revoluția industrială (Acum 100-200 de ani) am putut brusc să producem cantități mari de zahăr și făină albă. Acești carbohidrați cu lanț scurt sunt rapid digerați de organism (și depuși în celulele adipoase). Aici genele au avut și mai puțin timp pentru a se obișnui cu schimbările.

În anii 1980, Teama de grăsime răspândire. De atunci, fiecare supermarket a vândut produse cu grăsimi reduse artificial. Dar, dacă consumați mai puține grăsimi, trebuie să o echilibrați cu MAI MULTE carbohidrați pentru a vă simți plini.

Și chiar aici este Punct de cotitură...

De atunci a existat o epidemie Obezitatea și diabetul de tip 2.

Acum s-a dovedit științific că această „frică grasă” a fost o mare greșeală. Multe teorii NICIODATĂ nu au fost dovedite de știință în ultimii ani.

Problema cu zahărul și amidonul

Toți carbohidrații digerabili sunt transformați în zaharuri simple în intestin. Apoi zahărul este absorbit în sânge, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru crește producția unui hormon de stocare a grăsimilor numit insulină.

Insulina se produce în pancreas. Previne arderea grăsimilor și stochează orice rezerve în celulele adipoase. După câteva ore, nivelul de insulină scade, ceea ce duce la pofte de mâncare și senzații de foame. Aici majoritatea oamenilor ajung la bomboane sau gustări nesănătoase. Aici se repetă cercul vicios, ceea ce duce aproape ÎNTOTDEAUNA la creșterea în greutate și la depuneri inestetice de grăsime.

Pe de altă parte, aportul scăzut de carbohidrați poate asigura niveluri mai scăzute și mai echilibrate de zahăr din sânge, producând mai puțină insulină. Acest lucru mărește arderea grăsimilor, iar corpul merge în plus la rezervele sale de grăsime. În majoritatea cazurilor, acest lucru duce la efectul de slăbire dorit, în special pe abdomen și șolduri.

Slăbește fără foame

O dietă săracă în carbohidrați (sau paleo) ajută organismul să meargă imediat în rezervele de grăsime. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care grăsimile consumate induc o senzație de satietate mai lungă decât carbohidrații.

S-a dovedit în numeroase studii că, atunci când persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați mănâncă TOT ceea ce doresc, aportul de calorii scade de obicei.

Prin urmare, nu trebuie să numărați în prealabil caloriile sau să cântăriți alimentele. Uitați de calorii și aveți încredere în corpul vostru să se simtă plin. Caloriile nu trebuie luate în calcul decât respirațiile pe care le respirați în fiecare zi.

Dacă nu mă credeți, încercați câteva carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru câteva săptămâni și spuneți-mi despre pierderea în greutate.

Bonusul tău de sănătate

Niciun animal din natură nu are nevoie de informații despre nutriție. Și nu există aproape niciun animal cu supraponderalitate, diabet sau cariie dentară. Ei mănâncă doar ceea ce este destinat lor. Atunci de ce ar trebui să fim noi oamenii, diferiți? De ce ar trebui să fii excepția?