Dieta cu fulgi de ovăz

fulgi
Majoritatea dietelor se bazează pe numeroase ingrediente extravagante, deoarece insistă pe o masă și un plan de dietă relativ bine concepute. Dieta cu fulgi de ovăz pe de altă parte, este ideal pentru a integra acest lucru în viața de zi cu zi într-un mod simplu și simplu. Acestea fac parte din alimentele de bază și sunt de fapt disponibile în fiecare supermarket sau magazin alimentar. Făina de ovăz este ușor de digerat, motiv pentru care este unul dintre cele mai populare ingrediente pentru alimentele pentru copii și alimentele sănătoase. Utilizarea agricolă a ovăzului datează din 5 milenii î.Hr. înapoi, cele mai vechi note de utilizare provin din regiunea Mării Negre și Polonia. În Europa Centrală, se spune că a fost încă din mileniul 3 î.Hr. cultivat. Până în secolul al XX-lea, ovăzul era unul dintre cele mai frecvent cultivate tipuri de cereale din Germania; astăzi, ovăzul este cultivat doar la poalele Alpilor, în lanțurile muntoase joase și în regiunile de coastă. De asemenea, este utilizat în principal numai ca nutreț, cel puțin în țările industrializate.

Ce tipuri de fulgi de ovăz există?

Fulgi copioși: Aceste fulgi de ovăz cu frunze mari sunt fabricate din sâmburi întregi și, prin urmare, se înmoaie cel mai lent. De obicei, sunt foarte ferm până la mușcătură.
Topiți fulgi: Aceste fulgi de ovăz sunt solubile instantanee și ideale pentru mese cu biberon sau terci pentru copii. Deoarece pot fi luate în lichid sau terci fără a mesteca, acest tip de fulgi de ovăz este adesea folosit pentru o dietă cu fulgi de ovăz sau ca aliment ușor pentru boli. Fulgii topiți sunt făcuți din făină de ovăz laminată.
Fulgi de licitație: sunt fabricate din crupe de ovăz laminate și se umflă mult mai repede decât fulgii de ovăz granulați.
În principiu, toate cele trei variante sunt foarte potrivite pentru o dietă cu fulgi de ovăz, deoarece acest lucru vă permite să faceți planul de dietă puțin mai variat.

ingrediente

fulgi
Făina de ovăz se face din semințe de ovăz și conțin între 60-70% carbohidrați și 15% proteine. Pe lângă fibrele solubile și acizii grași nesaturați, acest aliment de bază conține și beta-glucan, care are efecte pozitive asupra nivelului de colesterol. Acestea oferă o senzație excelentă de sațietate și, prin urmare, sunt ideale pentru a pierde în greutate.

Cum funcționează dieta cu fulgi de ovăz în practică?

Făina de ovăz se prepară rapid și ușor; oferă organismului nutrienți importanți, motiv pentru care este recomandată cu siguranță o dietă cu fulgi de ovăz. Dacă nu doriți să consumați lapte sau produse lactate, le puteți înlocui cu lapte de soia. Fulgi de ovăz pot fi gătite sau, desigur, consumate crude, dar trebuie mestecate bine. Efectul pierderii în greutate este același. Nu numai că poți mânca fulgi de ovăz dulci, îl poți mânca și cu sare sau alte condimente. Făină de ovăz poate fi consumată la fiecare masă, motiv pentru care ar trebui să se afle în planul de dietă pentru prânz sau cină o dată pe o dietă cu fulgi de ovăz. Puteți completa mesele cu fructe, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau nuci, de exemplu.

Idei de rețete pentru o dietă eficientă cu fulgi de ovăz

Burgeri delicioși de ovăz

fulgi
Ingrediente:

  • 150 g fulgi fini de ovăz, 2 linguri fulgi fini de drojdie, 2 linguri germeni de grâu,
  • 2 linguri de făină de soia, 200 g morcovi, 1 ceapă mare, 2 ouă,
  • patrunjel tocat marunt, 150 g branza Gouda, 1 lingura unt, ¼ l lapte

Pregătire:
Se amestecă bine fulgii de ovăz cu fulgii de drojdie, germeni de grâu, făină de soia, miere și unt. Se toarnă laptele încălzit peste acest amestec și se lasă să se umfle. Între timp, radeți brânza și morcovii și adăugați-i în amestecul cu ouăle și legumele. Se modelează amestecul cu mâinile și se prăjește într-o tigaie la foc mic, acoperit cu puțin ulei.

Terci cu stafide și măr

dieta
Ingrediente:

  • 50 g fulgi de ovăz, 2 lingurițe de stafide,
  • 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ linguriță scorțișoară,
  • 1 măr

Pregătire:
Gatiti ingredientele cu stafidele la foc mic pana cand fulgii sunt moi. Se amestecă mărul ras

Amestec de făină de ovăz cu salată

funcționează
Ingrediente:

  • 4 ouă, 1 roșie, 1 jumătate de ardei roșu tăiat cubulețe, 6 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi,
  • câteva frunze de salată iceberg sau salată tocată,
  • 2 linguri fulgi de ovăz, boia praf, sare, piper

Pregătire:
Se amestecă 1 ou cu boia, sare și piper. Separați celelalte 3 ouă și amestecați cu fulgii de ovăz în amestecul de condimente, nu mai sunt necesare cele 3 gălbenușuri. Puneți amestecul într-o tigaie fierbinte ca niște clătite până se rumenesc. Intinde iaurtul peste farfurie si decoreaza cu salata si legumele.
Ca gustare între mese pentru un plan de alimentație echilibrat, cu o dietă cu fulgi de ovăz, sunt potrivite 1 cană de iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz și fructe.

Cât de mult poți pierde în greutate cu planul de dietă cu fulgi de ovăz?