Dieta cu pește

bună opțiune

Nu este un secret pentru toate produsele proteice, peștele este cea mai ușor digerabilă și utilă opțiune. Acest articol vă va spune ce fel de pește să mâncați în timp ce pierdeți în greutate și cum ar trebui să fie gătit pentru a nu câștiga, ci doar pentru a scăpa de el.

Peștele este sursa unui număr de componente utile, de ce putem vorbi despre beneficiile sale, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru organism și imunitatea în general. Printre ei:

  • un ulei de pește valoros, cu acizii grași esențiali omega-3 și omega-6;
  • Vitamine A, E, D;
  • Fluor, fosfor, iod și alte microelemente utile.

Se crede că cel mai util pește - marea și nu apa dulce, deoarece conține cantitatea maximă de nutrienți.

Dieta cu pește

Toți peștii sunt împărțiți în soiuri grase, cu rezistență medie și cu conținut scăzut de grăsimi. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor categorii:

  1. Tipuri de grăsimi din pește (mai mult de 8% conținut de grăsimi) - anghilă, macrou, hering, halibut, sturion. Acesta este cel mai caloric pește - are 200-250 de calorii la 100 de grame. Această opțiune nu este în mod clar pentru a pierde în greutate; este mai bine să o lăsați până la vremuri mai bune.
  2. Pești cu grăsime medie (4-8%) - șarpe, biban, păstrăv, somon roz, ton, stavrid, crap și hering slab. Într-un astfel de pește - 90-140 kcal., Deci, aceasta este deja o alternativă bună la carne, dar totuși - nu este cea mai bună opțiune. Pierderea în greutate peștele roșu este acceptabilă, dar nu cea mai bună opțiune.
  3. Peștii congelați (mai puțin de 4%) sunt polen, știucă, biban de râu, cod, merlan albaciu, merluciu, navaga, plată, plătică, eglefin. În astfel de pești 70-100 kcal la 100 g, ceea ce înseamnă că poate înlocui în siguranță preparatele din carne grasă.

Medicii recomandă cunoașterea măsurii și consumul de pește de cel mult 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă - excesul de vitamine și minerale este, de asemenea, periculos pentru organism, precum și deficiența lor.

Cum se gătește peștele pentru slăbit?

Puteți uita instantaneu de peștele prăjit din pâine sau de opțiunile apetisante în cuptor

este bună

Testați peștele pentru dieta de slăbit

  • Oamenilor li se permite astfel de pregătiri:
  • pește fiert (pentru slăbit este cea mai bună opțiune);
  • Pește copt la cuptor cu condimente;
  • Foc pește pe grătar sau foc;
  • Pește pentru un cuplu (pentru pierderea în greutate, nu numai că puteți găti pește întreg, dar și sufle, șnițel etc.)

Garnisite cu cartofi și paste, preferă legumele fără amidon și tot felul de varză. Salatele proaspete de legume sunt de asemenea potrivite. Acesta va fi cel mai bun adaos la pește, astfel încât să puteți ține și să rămâneți subțire.