Dieta cu proteine pentru slăbit

Dieta cu proteine în ceea ce privește nutriția este una dintre cele mai eficiente diete care te ajută cu adevărat să slăbești. Dar în conversațiile celor implicați, se disting două domenii principale: cel care adoră efectul rapid al dietei proteice speciale și simplificarea conformării, în timp ce altele sunt pline de scepticism din cauza posibilelor probleme legate de sănătate cauzate de utilizarea crescută a proteinelor stabile în alimente. Ambele opțiuni pot fi luate în considerare în sine; cu toate acestea, dietele proteice pentru scăderea în greutate pot fi, de asemenea, un instrument excelent pentru a reduce drastic greutatea corporală, dar cu o utilizare adecvată și rațională.

Dieta cu proteine pentru slăbit: Care este cel mai important

Proteinele sunt unul dintre substanțele nutritive de bază și importante care sunt necesare pentru întreaga viață a unei persoane. Un număr de polipeptide sunt numite proteine, deoarece structura moleculară a aminoacizilor alfa este legată de o peptidă foarte stabilă.

În celulele tuturor ființelor vii, parcă ar fi proteine obișnuite, este suficient de divers. Toate proteinele enzimatice pot fi responsabile pentru metabolism și biochimie; alte tipuri de proteine utilizate în menținerea și modelarea integrității citoscheletului (numit „schelet” în citoplasmă în metazoane). Proteinele sunt active în diferite răspunsuri imune implicate în schimbul de date între celulele corpului. O mare parte din proteine în același timp prezintă un mare beneficiu la diferite niveluri ale corpului uman.

Corpul uman pentru o dezvoltare deplină, sănătate și creștere are nevoie constant de o cantitate imensă dintr-o mare varietate de aminoacizi și nu toți sunt capabili să se sintetizeze singuri. În timpul digestiei, proteinele sunt transformate în diverși aminoacizi care fac parte din proteinele proprii ale corpului uman sau mai departe, eliberând astfel energia esențială pentru pierderea în greutate.

Esența dietei proteice

Esența dietei proteice este satietatea constantă a alimentelor bogate în proteine din organism și limitarea alimentelor cu carbohidrați.

În procesul acestei diete în organism există o lipsă de energie. Când alimentează rezervele de energie în absența glucidelor primite, corpul începe să extragă rezervele ascunse de glicogen. Se depozitează în țesutul adipos și în masa musculară. În primul rând, pierderea în greutate se datorează pierderii semnificative de lichide, apoi energia materială începe să intre în țesutul adipos. Senzația de foame când dieta proteică este aproape nesimțită, deoarece alimentele proteice sunt mai satisfăcătoare și durează mult mai mult timp pentru a fi digerate.

Rezultatul este dieta proteică pe care o puteți pierde în medie 5 kg pe săptămână.

Notă: durata totală a dietei proteice nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Termenul de respectare a dietei proteice nu este aprobat de medici - o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Este recomandat să o repetați nu mai devreme de un an după precedent.

Principalele avantaje ale dietei proteice

Dietele cu proteine pot fi foarte diverse. Vă permite să mâncați după bunul plac.
Lire sterline pe dieta cu proteine merg suficient de repede, dar nu există senzație de foame (proteinele sunt digerate mult timp, sațietate).
După hrănire, oamenii câștigă rareori din nou toată greutatea
Digestia proteinelor necesită mai multe calorii decât digestia carbohidraților. În cele din urmă, caloriile sunt cheltuite pentru digestie, ceea ce poate îmbunătăți rezultatul.

Alimente proteice: lista produselor

În proporție de 100 de grame de produs/gram de proteine

De unde încep? Iată o listă cu cele 5 produse care sunt cele mai potrivite pentru o dietă proteică. Cu un conținut ridicat de proteine, aceste alimente conțin un nivel scăzut de grăsimi și carbohidrați.

piept de pui

Unul dintre cele mai populare alimente la momentul respectiv este dieta cu proteine. Într-un singur sân aproximativ 200 de grame și 40 de grame de proteine, 2 grame de grăsimi, 200 de calorii. Este pur și simplu de neînlocuit atunci când slăbești.

Alimente dietetice bogate în proteine și acizi grași omega-3 sănătoși. 100 g de produs conține 20 de grame de proteine, 8 grame de grăsimi și 153 de calorii.

vită

Cât de util este un piept de pui, dar procentul de grăsime este puțin mai mare decât în trecut.

În 100 g carne de vită: 24 g proteine, 15 g grăsimi, 228 kcal.

Gălbenușul din ou este foarte bogat în calorii. Dacă mâncați, să zicem, 5 ouă, ca porție, vă sfătuiesc să aruncați 2-3 gălbenușuri. Dacă nu au făcut-o deloc, proteinele din ouă sunt slab metabolizate - gălbenușul ajută la absorbția proteinelor. 1 ou, 12,5 g proteine, 11 g grăsimi, 157 calorii.

Se agită proteinele

1 cană de cocktail de proteine conține aproximativ 40 de grame de proteine. În plus, diferite pulberi conțin cantități suficient de mari de vitamine B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. În unele tipuri de cocktail-uri sare de potasiu și sodiu, fructoză, zaharoză.

Pericol! Nu toate produsele sunt bogate în proteine, nu există restricții. Multe alimente proteice sunt, de asemenea, foarte grase!

În doar 19 grame de proteine și 17 grame de grăsimi.

Ulei de ficat de cod

Meniu dietetic proteic timp de 7-14 zile

Dieta cu proteine: 7 zile

Exemplu de meniu

Mărimea porțiunii este aleasă individual

luni Mic dejun: terci nesărat pe apă (4 linguri) și roșii Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) Prânz: 200 g pește aburit, salată, legume cu frunze, proaspete, suc de legume, gustare după-amiaza: iaurt Cina: ciuperci fierte și pui fiert

marţi Mic dejun: pâine prăjită cu brânză de vaci prânz: iaurt sau iaurt. Prânz: friptură, legume verzi, gustare după-amiază: o mână de nuci. Cină: grapefruit și fructe de mare

miercuri Mic dejun: iaurt și 150-200 g brânză de vaci Prânz: shake proteic Prânz: 200 g pui fiert fără piele, legume verzi, gustare după-amiaza: grapefruit (câteva felii) Cina: tocană de pește (200 g)

joi Mic dejun: omletă de albuș Brunch cu abur: iaurt Prânz: 200 g carne de vită, 1 castravete Gustare: măr Cină: pește și castravete cu aburi

vineri Mic dejun: budincă de quark (200 g brânză de vaci, 1 lingură de tărâțe, scorțișoară și 2 albușuri) Mic dejun: iaurt Prânz: supă de pui (fără crutoane, cu 1 ou) Gustare: Mâine de nuci Cina: omletă cu spanac la aburi

sâmbătă Mic dejun: Hrișcă fiartă, nesărată (100 g) Prânz: 100 g iaurt și brânză de vaci Prânz: friptură, pește, legume aburite Gustare: 100 g fructe de pădure și 200 ml iaurt Cină: 200 g file de pui, varză

duminică Mic dejun: pâine prăjită și omletă de albuș Prânz: iaurt Cina: friptură, legume verzi Gustare: migdale (30 g) Cina: o porție de fasole fiartă și legume proaspete

Meniu dietetic proteic timp de 14 zile

* Dimensiunea porției selectată individual

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: ou și salată de varză. Prânz: 100 g orez brun gătit, 100 g piept de pui. Gustare: 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: pește pentru câteva 100 g (polac, flet, cod, ton) sau aburit și cu legume, salată (100 g). 2 ore înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: cafea sau ceai. Prânz: salată de varză murată cu mazăre verde 150 g biscuiți. Prânz: 100 g orez, 150 g pește gătit. Gustare: salată (roșii, castraveți, ardei) în ulei de măsline. Cina: 200 g carne de vită slabă gătită sau aburită. Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi. Prânz: 1 ou fiert tare, salată de morcovi și varză cu ulei vegetal. Gustare: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei). Cina: 200g carne de vită sau pui slab fiert sau aburit pentru un cuplu. Înainte de culcare: ceai sau o ceașcă de iaurt.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză. Prânz: dovlecei aburi, 300 g gustare după-amiaza: un grapefruit mic. Cina: salată de legume 200 g. Înainte de culcare: suc de mere-200 g.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: salată de legume 150 g. Prânz: 50g orez brun, 150g carne gătită Cina: 150g salată de morcovi. Cina: un măr. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: salată de ouă și legume 150 g Prânz: orez brun gătit, 50 g, 150 g piept de pui. Gustare după-amiaza: 150 g legume, salată. Cina: ou și 150 g salată de morcovi în ulei de măsline. Înainte de culcare: ceai sau o ceașcă de iaurt.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: un măr sau o portocală. Prânz: 200 g carne (nu miel) Cina: 150 g brânză de vaci. Cina: salată de legume 200 g Înainte de culcare: ceai sau o ceașcă de iaurt.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 100 g de hrișcă fiartă fără sare, 150 g de pui Gustare după-amiază: 50 g de brânză. Cina: salată de legume 200 g Înainte de culcare: ceai sau o ceașcă de iaurt.

Mic dejun: cafea. Prânz: salată de varză 200 g. Prânz: 50g orez brun, 150g pui. Gustare după-amiaza: 150 g salată de morcovi. Cina: 2 ouă și o bucată de pâine. Înainte de culcare: ceai sau o ceașcă de iaurt.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: salată de legume 200 g. Prânz: 50g orez brun, 150g pui Gustare: suc de roșii 200 g. Cina: un grapefruit mic. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Mic dejun: cafea. Al doilea mic dejun: un ou. Prânz: 200 g de salată din roșii, castraveți, ceapă, ardei. Gustare după-amiaza: 50 g brânză. Cina: un măr sau o portocală sau 2 kiwi. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 50g orez brun, 150g pui. Gustare după-amiaza: 150 g salată de varză albă cu ulei de măsline. Cina: 2 ouă. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Mic dejun: cafea. Al doilea mic dejun: salată de legume 200 g. Prânz: 50 g fulgi de ovăz, 150 g pui Gustare: un pahar de suc de portocale. Cina: 100 g pește fiert, 50 g orez. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g Prânz: 50 g orez brun, 150 g pește gătit. Gustare după-amiaza: 150 g legume, salată. Cina: 2 ouă și o bucată de pâine. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Dieta mixta cu proteine

Există diete și metode în care componenta proteică este adăugată la un alt ingredient. De exemplu:

Dieta proteine-vitamine. Dieta scăzută pentru pierderea în greutate. Ca componentă vitaminică, conține anumite tipuri de legume și fructe.
Dieta cu proteine și legume. În acest sistem, aportul de proteine este alternat cu aportul de legume. Acest sistem este conceput pentru mai mult de 1 săptămână. În cele din urmă pierderea în greutate este de aproximativ 5-7 kg.
Dieta cu proteine și fructe. Sistemul se bazează pe secvența meselor cu proteine și a meselor cu fructe. Bazat pe principiile separării puterii. Consumul de alimente bogate în carbohidrați este limitat.

Contraindicații și medici

Contraindicațiile clinice pentru aderarea la dieta proteică sunt:

tensiune arterială crescută
colelitiaza
Planificarea sarcinii, sarcinii, alăptării
Copiii de vârstă
arterioscleroză
gută
Dischinezie intestinală
Ulcer gastric
Ulcer duodenal
Colecistita
Boală de rinichi

De asemenea, dieta proteică cu cei cu diabet nedorit, constipație cronică, atonie intestinală, gastrită și alergii. Oamenii care sunt predispuși la depresie și cei a căror meserie este asociată cu tensiunea trebuie să fie deosebit de atenți cu dieta proteică.

Ce spun medicii? Lipsa de carbohidrați are un efect negativ asupra funcționării sistemului nervos, deoarece atunci când urmați o dietă, puteți simți slăbiciune, greață, amețeli, insomnie și oboseală. Lipsa carbohidraților poate duce la otrăvirea cu acetonă. Hrana pentru animale este slab absorbită de organism, provocând posibile probleme cu tractul gastro-intestinal și pancreasul. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială momentul conformării dieta proteică.

Dieta cu proteine ​​pentru slăbit