Dieta Dash | Scăderea tensiunii arteriale și scăderea procesului

Reduceți tensiunea arterială cu dieta și pierdeți în greutate. Asta își doresc mulți oameni supraponderali.

Este vorba despre asta:

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (instrucțiuni despre dieta germană pentru scăderea tensiunii arteriale în hipertensiune).

Schimbarea dietei deci nu vizează în principal pierderea în greutate, ci a fost dezvoltat împotriva tensiunii arteriale crescute. Acest efect a fost dovedit și prin studii.

☞ De acest lucru beneficiază și persoanele cu valori normale ale tensiunii arteriale!

Deoarece planurile nutriționale se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine. Deoarece sarea promovează tensiunea arterială ridicată, aportul de sare este redus la minimum - și acest lucru este cunoscut pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

De asemenea, interesant

Cum funcționează dieta Dash?

► Dieta Dash este chiar ideală ca formă permanentă de nutriție.

Cine vrea serios să slăbească. cu toate acestea, nu ar trebui să consume mai mult de 1500 kcal pe zi. Sunt permise trei mese pe zi plus o gustare între ele.

Există, de asemenea, un program sportiv moderat. Sporturile de anduranță precum ciclismul, joggingul, înotul sau mersul pe jos nordic sunt ideale pentru acest lucru. Acest lucru poate reduce tensiunea arterială cu 15-20 mmHg.

► Pacienții cu hipertensiune ar trebui mai degrabă să evite antrenamentul de forță și altele asemenea - aceasta crește tensiunea arterială!

citește și

Dieta 5: 2 Cum să slăbești cu 2 zile de dietă pe săptămână

Dieta 5: 2 - o formă de post intermitent - se bazează pe un concept simplu: țineți o dietă strictă două zile pe săptămână.

Slăbiți cu dieta 1: 1 rapid astăzi și mâncați bine mâine

Vrei sa slabesti dar sa nu iti fie foame in fiecare zi? Atunci dieta 1: 1 ar putea fi potrivită pentru dvs.! Cum functioneaza.

DIETA DE OȚET DE MERE Subțireți cu oțet de mere și apă

Un amestec de oțet de mere compus dintr-o lingură de oțet în 0,2 litri de apă înainte de fiecare masă. Dacă și cum poate funcționa acest lucru.

Ce este în planul nutrițional pentru dieta Dash?

O mulțime de fructe și legume, produse din cereale integrale,
produse lactate cu conținut redus de grăsimi,
Pui, pește
Alimente bogate în calciu și proteine, cum ar fi fasole, linte sau produse din soia
Alimente bogate în grăsimi sănătoase, nesaturate, cum ar fi avocado sau nuci

Ce nu este bun:

Alcool - crește tensiunea arterială
Zahar și sare (funcționează mai bine cu condimentele!)
carne rosie

Beneficiile dietei Dash

Scade durabil tensiunea arterială și protejează inima.
Bună senzație de sațietate.
Deoarece nu există aproape niciun fel de interdicții, este ușor să rămâi cu el mult timp.
Corpul este alimentat cu toți nutrienții importanți.

citește și

Post de bază Pierdeți greutate cu supă de legume și ceai de balsam de lămâie

Mâncăm de multe ori prea multă carne, pâine și bem alcool. Potrivit specialiștilor în medicină alternativă, acest lucru duce la acidificare. Postul alcalin ar trebui să ajute.

Clean-Eating Slim și se potrivește fără zahăr și făină albă

Această tendință de scădere în greutate vine din America. Este vorba despre mâncare fără aditivi. Alimentația curată nu este o dietă, este o formă de nutriție.

Anulare cină Doar du-te la culcare fără să mănânci

Dacă omiteți cina în mod regulat, puteți pierde în greutate ca urmare. Iată ce promite anularea cinei. Cum functioneaza.

Post de suc, post de ceai, VINDECARE DEPUNE Slab și sănătos prin faptul că nu mănâncă

Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult și în mod greșit: prea mult zahăr, prea multe grăsimi saturate, prea mult alcool și nicotină. Există .

Dieta FDH Slim cu jumătate de porții

FdH sau „mănâncă jumătate” este clasicul dietelor de reducere a greutății. Poți mânca ce vrei. Doar porțiile se micșorează la jumătate.

Dieta Glyx Dacă glicemia crește, șansa de a pierde în greutate scade

„Dieta Glyx” indică cât de mare crește nivelul zahărului din sânge prin dietă. Dacă este în echilibru, puteți slăbi!