Dieta de concurs de culturism în ultima săptămână face totul

Sfaturi de dietă pentru concurs de culturism pentru menținerea unui aspect uscat

La ce ar trebui să fiu atent într-o dietă de concurs de culturism?

Ai ambiții de concurență sau poate ai planificat o ședință foto cu tine ca model în formă optimă?

Atunci acest articol este potrivit pentru dvs., deoarece astăzi vrem să învățați cum să vă ajutați în ziua cea mare în cea mai bună formă absolută. Dieta de concurs de culturism prezent.
Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru a beneficia de sugestiile noastre este că vă aflați în cea mai bună formă cu o săptămână înainte de competiție sau sesiunea foto. Aceasta înseamnă că procentul de grăsime corporală a atins deja un nivel scăzut.
Dacă da, sau intenționați să faceți acest lucru, veți găsi cu siguranță că utilizați până acum Dieta de concurs de culturism Sunt într-adevăr într-o formă bună, dar mușchii tăi nu sunt prezentați în avantajul lor, așa cum ai putea ști de la sportivi competitivi. Le lipsește acel aspect uscat rupt. Motivul pentru acest lucru este în ultima săptămână înainte de competiție. Aici vă decideți dacă mușchii dvs. arată plin și plin sau pur și simplu plat. Indiferent dacă corpul dumneavoastră are un aspect uscat și definit sau dacă depozitați prea multă apă.
Există două puncte decisive în dieta ta competitivă de culturism în ultima săptămână: Cum îți faci mușchii să arate plini și cum devii de prisos? apă Haide?

Dieta de concurs de culturism cu manipularea glucidelor

Aportul țintit de carbohidrați vă asigură că mușchii arătau plini și plini la data scadentă. Pentru aceasta sunt necesare două faze: faza de descărcare și faza de încărcare.

Faza de descărcare de gestiune dieta de concurs de culturism

Ar trebui să începeți să vă goliți magazinele de carbohidrați cu cinci până la șase zile înainte de data concursului. Asta înseamnă că aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie cât mai mic posibil. Unii sportivi chiar nu conduc în acest timp, adică zero grame glucide la. Pe de altă parte, alți sportivi nu merg până la zero, dar adaugă zilnic 100 până la 150 de grame de carbohidrați în timpul fazei de descărcare. Puteți afla numai cu ce variantă conduceți mai bine personal, prin încercare și eroare. Varianta zero-carbohidrați sau mai bine cunoscută sub numele de Dieta zero carbohidrati este cu siguranță mai greu, dar nu duce întotdeauna la rezultate mai bune Dieta de concurs de culturism, după cum cred unii, dacă decideți să adăugați o cantitate mică de carbohidrați, atunci ar trebui să obțineți cu siguranță unul scăzut Index glicemic a avea.
Așa-numita fază de descărcare durează trei zile. În acest timp, ar trebui să vă antrenați întregul corp să golească cât mai mult depozitele de carbohidrați.

Cel mai bine este să setați numărul de repetări în antrenament între 12 și 20. Nu vă faceți griji, dacă faceți doar greutăți foarte ușoare, nu pierdeți mușchi, pur și simplu sunteți lipsiți de energie.
Ar trebui să vă exercitați picioarele doar într-o măsură foarte limitată, deoarece mulți sportivi competitivi au făcut acum experiența că descărcarea de carbohidrați și reîncărcarea ulterioară funcționează foarte bine în toate părțile corpului, cu excepția picioarelor.

Mușchii picioarelor - dacă sunt antrenați foarte intens - adesea arată foarte plat în ziua competiției în comparație cu celelalte părți ale corpului. Probabil că nu există explicații științifice pentru acest fenomen, dar ceea ce contează atunci când se pregătește pentru o competiție este ceea ce s-a dovedit în practică.

Faza de încărcare în dieta de concurs de culturism

După trei zile fără carbohidrați, probabil că vă veți simți foarte slab, iar starea voastră de spirit nu va fi nici cea mai bună. Dar trebuie să vă motivați că aveți un scop în minte și de acum înainte al vostru va începe să se îmbunătățească din nou Dieta de concurs de culturism, deoarece începe încărcarea cu carbohidrați.

Câți carbohidrați sunt permiși înainte de competiții?

Aportul de carbohidrați în această fază ar trebui să fie între șase și zece grame pe kilogram de greutate corporală.

Pentru un atlet care cântărește 80 de kilograme, ar fi între 480 și 600 de grame de carbohidrați, ceea ce este destul de mult. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au un metabolism destul de lent, ar trebui să vă orientați mai mult spre cele șase grame.

Ceea ce trebuie absolut evitat în timpul fazei de încărcare este grăsimea.

Pe de o parte, grăsimile asigură faptul că carbohidrații ingerați nu intră în sânge atât de repede și, pe de altă parte, există riscul ca grăsimile să migreze în depozitele de grăsime. Singurele grăsimi pe care ar trebui să le consumați conștiincios în timpul fazei de reîncărcare Acizi grasi omega-3.

În prima zi a fazei de reîncărcare, carbohidrații cu un indice glicemic ridicat nu sunt permise doar, ci sunt de dorit, deoarece acestea duc la o creștere foarte puternică a insulinei, care la rândul său asigură o stocare foarte bună a carbohidraților în mușchi.
Cu toate acestea, începând cu a doua zi, ar trebui să preferați carbohidrații cu un indice glicemic mediu sau scăzut. Cel mai bine este să alegeți furnizori de carbohidrați cu conținut ridicat de potasiu, cum ar fi orezul sau cartofii (ambii pregătiți natural fără sare).
În orice caz, ar trebui să vă asigurați o hidratare adecvată, deoarece un gram de carbohidrați este depozitat în mușchi cu aproape trei grame de apă. Prin urmare, cantitatea pe care o beți trebuie să fie de cel puțin trei până la patru litri. Creșterea în greutate în timpul fazei de încărcare pentru sportivii grei este de până la cinci kilograme. Un factor de luat în considerare atunci când se transformă într-o anumită clasă de greutate. Pe parcursul întregii faze de încărcare cu Dieta de concurs de culturism Nu există antrenament până la competiție pentru a nu goli depozitele de carbohidrați prin antrenament.

În timpul zilelor fără antrenament, cu siguranță nu veți pierde niciun mușchi, ci vă veți asigura mai degrabă că vă aflați în formă maximă la data scadenței. Prin urmare, soluția este: păstrați-vă nervii!

Dieta de concurs de culturism și manipularea apei

Dacă te uiți la un sportiv sub formă de competiție, vei observa cu siguranță că în țesutul subcutanat există cu greu apă, dar că sportivul este „uscat” în jargonul competiției. Desigur, acest lucru nu înseamnă că acest sportiv nu are apă stocată, dar apa este exact locul în care atletul își dorește să fie în ziua competiției: în mușchi. Pentru a realiza exact acest lucru, primul pas este descărcarea și încărcarea cu carbohidrați așa cum s-a discutat mai sus. Puteți ajuta, de asemenea, cu suplimente de drenaj. Aceste măsuri conduc la un aspect mai plin și mai plin de mușchi, dar rămâne prea mult lichid în afara celulei musculare.

Ce rol joacă apa în dieta competitivă de culturism?

Cu două sau chiar mai bine cu trei zile înainte de data concursului, ar trebui să creșteți drastic aportul de lichide. Prin drastic, ne referim în acest caz de două până la trei ori cantitatea de apă pe care altfel ați adăuga-o. Exprimați în număr, sportivii grei au între 8 și 10 litri pe zi. Această cantitate enormă de lichid are două efecte asupra corpului nostru. În primul rând, concentrația hormonului anti-diuretic (ADH) este redusă. Pe de altă parte, concentrația de aldosteron, un alt hormon, scade, de asemenea.

Mai simplu spus, ambii hormoni se asigură că există întotdeauna suficient lichid disponibil în organism.
Cantitatea de băut va fi redusă la minimum absolut cu 24 de ore înainte de competiție.

Efectul acestei măsuri este că organismul nostru nu poate reacționa la fel de repede și excretă pe scurt mult mai multă apă decât este furnizată. Unii sportivi ajută în continuare acest efect Capsule de drenaj după. De asemenea, ar trebui să urmăriți aportul de sodiu din ultimele două zile. Acest lucru ar trebui limitat la un minim absolut.

Aportul de potasiu, pe de altă parte, trebuie să fie de două până la trei ori cantitatea furnizată altfel.
Ar trebui să beți foarte cumpătat în ziua competiției în sine. Cu toate acestea, puteți mânca după cum este necesar, în special carbohidrați și proteină Surse care nu ar trebui să furnizeze sodiu.
Dacă urmați aceste sfaturi pentru a Dieta de concurs de culturism veți auzi cu siguranță apelul „și câștigătorul este ...” cu numele dumneavoastră!

Puteți găsi totul despre carbohidrați în magazinul nostru online allfitnessfactory.de

Postat inițial 2016-10-15 05:00:00.