Dieta gratuită - începeți dieta acum

slăbirea ușurată ...

Mulți oameni din Germania sunt prea grei; vor și trebuie să slăbească. Motivele de sănătate și faptul că nu se mai mulțumesc sau că excesul lor de greutate îi împovărează în mai multe sensuri ale cuvântului fac necesară aruncarea kilogramelor. Cu toate acestea, este mai ușor de spus decât de făcut. Mâncarea este pofta pură, iar foamea este un motor foarte puternic, greu de rezistat. De asemenea, o mulțime de oameni au încercat tot felul de diete pentru a slăbi. În mare parte, numai bună dispoziția a căzut pe marginea drumului. Efectul yo-yo a lovit fără milă după o dietă mai mult sau mai puțin nereușită - și, în loc să ai nevoie de o mărime de îmbrăcăminte mai mică după ce ai încercat să faci dietă, trebuie aleasă una mai mare. Pură frustrare. Și nu atinge niciodată apetitul ...

Un plan de dietă compilat individual vă poate ajuta - cea mai bună parte: planul de dietă este gratuit.

Ce trebuie făcut pentru a ieși din capcana dietetică?

În primul rând, este important să vă faceți cercetările. Chiar dacă în zilele noastre aproape toată lumea a colectat o mulțime de așchii de informații care se ocupă de subiectele dietei și pierderii în greutate, marea imagine de ansamblu lipsește.

Web-ul este de mare ajutor aici: există o mulțime de surse de informații pe www, fără a fi nevoie să deveniți membru al unui club de dietă scump. Gratuit. Asta e toată ideea. Deci, toată lumea poate găsi dieta potrivită pentru ei înșiși și poate pierde în greutate cu succes.

Pasul 1: calculați rata metabolică bazală

În primul rând, trebuie să vă calculați propria rată metabolică bazală. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care un corp le arde când este în repaus. Această cantitate de energie este necesară pentru a menține toate funcțiile corpului. Bărbații au în mod natural o rată metabolică bazală puțin mai mare decât femeile.

De ce se calculează rata metabolică bazală? Pur și simplu: o persoană pierde în greutate atunci când arde mai multe calorii decât consumă prin alimente. În ceea ce privește consumul, trebuie luate în considerare două valori: rata metabolică bazală, care se calculează ca fiind pură. Pe de altă parte, se calculează energia consumată de activitatea fizică - forța costurilor pentru muncă și sport. Dacă știi exact câte calorii ai ars într-o zi după aceste calcule, vei ști și cât poți mânca pentru a nu te îngrăși.

Se utilizează o formulă simplă pentru a calcula rata metabolică bazală:

24 kcal x greutate corporală = rata metabolică bazală în kcal

20,4 kcal x greutate corporală = rata metabolică bazală în kcal

Dar fii atent: Acestea sunt valori medii! Oricine a făcut deja 20 de diete și-a antrenat corpul astfel încât să poată rula cu adevărat pe spate. Rata metabolică bazală la femei (care au cea mai mare experiență dietetică) poate scădea apoi de la media de aproximativ 1.600 de calorii la până la 800 de calorii!

Sportul costă energie. Dacă vrei să slăbești rapid și cu succes, ar trebui să faci mișcare în timpul dietei, deoarece îți stimulează metabolismul.

Puțină știință alimentară

Pentru a trăi, o persoană trebuie să mănânce și să bea. Pe lângă aportul suficient de lichide, organismul nostru trebuie să fie alimentat cu vitamine și minerale, precum și proteine, carbohidrați și grăsimi.

La ce ar trebui să ai grijă când ții o dietă?

Băuturi: Apă minerală sau ceai neîndulcit

Sfat: Evitați absolut băuturile cu îndulcitori. Corpul are doar gust de dulceață și nu poate distinge între zahăr și înlocuitori de zahăr. Prin urmare, el reacționează eliberând insulină pentru a reduce nivelul presupus ridicat de zahăr din sânge după ce a băut o băutură cu gust dulce. Când zahărul din sânge scade sub influența insulinei, apar pofte de mâncare. Notă: îndulcitorul este utilizat la îngrășarea animalelor, deoarece funcționează ...

Vitamine și Minerale trebuie furnizat organismului, ideal prin fructe și legume proaspete. Luarea acestor substanțe sub formă de pilule este de puțin folos; Vitaminele și mineralele produse artificial nu sunt adesea biodisponibile, ceea ce înseamnă că organismul uman nu le poate utiliza. Gătitul proaspăt garantează o situație bună de aprovizionare.
Proteine: Există 8 aminoacizi care alcătuiesc proteinele, sunt esențiale pentru oameni, adică organismul nu le poate produce singur, ci trebuie să le ia cu mâncare. Pentru ca aportul de proteine (proteine) să fie optim, este suficient să consumați pește sau carne de două ori pe săptămână. Veganii sau vegetarienii trebuie să se asigure că dieta lor nu duce la deficiențe. De exemplu, ar trebui să adăugați quinoa cu cereale andine la dieta dumneavoastră; care conține toate proteinele esențiale pentru oameni.

Într-o dietă poate fi util să consumați multe proteine. Un conținut ridicat de proteine din alimente semnalează organismului: „Te descurci foarte bine!” În acest fel, poate fi stimulată o rată metabolică bazală ridicată. Cu toate acestea, pe termen lung, prea multe proteine, în special cele de origine animală, afectează organismul.

glucide: Zaharurile sunt substanțe de depozitare pentru plante. Se aprovizionează cu zaharuri. Din păcate, noi, oamenii, stocăm și zahărul - după ce a fost transformat în grăsime. Ceea ce mulți oameni nu realizează: făina și, astfel, pâinea, pastele, tot felul de produse de patiserie, precum și orezul și cartofii constau în cea mai mare parte din carbohidrați, adică zaharuri. Pentru a scăpa de capcana carbohidraților, nu numai zahărul pur trebuie șters; De asemenea, se recomandă prudență în cazul produselor de pâine, paste, orez și cartofi.
grăsimi și uleiuri: Sunt importante pentru corpul nostru, dar numai în doze. În plus, o dietă echilibrată ar trebui să includă grăsimi vegetale dacă mâncăm unele, de preferință polinesaturate.

Decideți un tip de dietă adecvat

Nu are niciun sens ca un vegan să se preocupe de planurile de dietă pline de bucăți de piept de curcan, preparate din ouă sau iaurt. O dietă are succes pe termen lung numai dacă se potrivește cu felul în care mâncați și cu propriile preferințe. De exemplu, dacă iubești pâinea, nici măcar nu trebuie să încerci o dietă cu glucoză care să evite carbohidrații. Poftele alimentare pot ucide zile de dietă strictă în cinci minute dacă determină pe cineva să cedeze în fața lor. Deci, este important să căutați în mod specific un tip de dietă adecvat:

Veganii caută diete vegane, vegetarienii o dietă fără carne. Dacă poți mânca extrem de puțin două zile pe săptămână și altfel vrei să mănânci normal, poți încerca așa-numita dietă 5 + 2. Cei care pot face fără carbohidrați ar trebui să afle despre indicele hipoglicemiant. Fără carbohidrați după ora 18:00 și înainte de aceasta o dietă hipocalorică - aceasta este, de asemenea, o dietă blândă.

Planurile de dietă și beneficiile acestora

Excepțiile sunt în cele din urmă responsabile pentru aurul șoldului. Aici o mușcătură, o mușcătură acolo, o înghițitură acolo. Asta se adaugă. Un plan de dietă te face să mănânci conștient. Regulile dure și rapide pe care le impune fac succesul unei diete mai probabil decât doar o țintă aproximativă a cantității de alimente pe zi. Cu toate acestea, planurile de dietă ar trebui să includă și libertate pentru zilele gourmet. Fără astfel de extra, este sigur că frigiderul va fi brusc atacat în timpul unui atac de poftă de mâncare. Elaborarea planului în așa fel încât să ducă la obiectiv și totuși să satisfacă nevoile - aceasta este arta.

Planul de dietă gratuit este făcut de bricolaj

Oricine s-a uitat în jurul „pieței dietetice” ar trebui să aleagă tipul de dietă care i se potrivește - planul poate fi solicitant, dar nu copleșitor.

Apoi se întocmește de fapt un plan săptămânal; arată așa pentru fiecare zi:

Dimineața: 300 kcal
Gustare: 1 bucată de fruct
Prânz: 600 kcal
Gustare: 1 bucată de fruct
Seara: 600 kcal

Consumul unui pahar cu apă rece înainte de mese se umple și costă energia corpului să aducă apa la temperatură. Aceasta susține pierderea în greutate.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți înlocui fructele cu legume între mese. Dacă vrei să slăbești și mai repede, poți face și sport.

O ceașcă de bulion de legume (utilizați bulion granulat, aproximativ 12 kcal) vă poate ajuta cu poftele alimentare. Cei care consumă produse din cereale integrale rămân pline mai mult timp.

Acum toată lumea trebuie doar să-și umple programul săptămânal cu conținut - poate căuta pur și simplu feluri de mâncare pe web: De exemplu, sub termenul „Mic dejun - 300 kcal” sau „Cina 600 kcal” veți găsi mii de sugestii și pur și simplu alegeți ce vă place și ce se încadrează în concept.

Acesta este modul în care vă puteți concepe propriul plan de dietă personal gratuit. Succesul este sigur dacă sunteți hotărât să aderați la el - și dacă includeți una sau două zile de trișare pe săptămână când vi se permite să păcătuiți.