Dieta înainte de antrenament la box?

Am început să boxez, dar nu știu niciodată ce să mănânc în timpul zilei până nu merg la antrenament seara. Uneori mi-e rău pentru că era prea puțin sau prea mult. Știu că este mai bine o schimbare completă a dietei, dar în acest fel practic ce mănânc înainte de un antrenament (care este foarte obositor)? Am mâncat întotdeauna jumătate de banană și jumătate de banană în prealabil, una întreagă ar fi fost prea mult pentru mine . Fac mereu asta, dar ce ar trebui să mănânc dimineața și la prânz? Și dacă începi să te antrenezi la ora 17:00, nu mai ai nevoie de cină? Doar banana sau?

4 răspunsuri

Nu ai voie să iei nimic de mâncat cu 1-2 ore înainte de a antrena o jumătate de măr, banana este suficientă. Beți-l, dar aveți grijă, a merge la antrenament cu burta de apă nu este amuzant. Mâncarea bună cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul, sunt perfecte pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, nu mâncați întotdeauna același soi. Alternanțele sunt bune și beți întotdeauna multă apă în timpul zilei. Sper sa te pot ajuta:)

Da ai putea, mulțumesc foarte mult

Va rog urmatorul iron mike tyson:);)

1/2 banana este ok, poate o mână de nuci amestecate și o ceașcă de cafea. După antrenament poți lua cina și să fii atent la o dietă bogată în proteine. De asemenea, bărbaților le place să mănânce mai mult seara. Muesli/fulgi de ovăz/băutură de fitness dimineața și un amestec sănătos de proteine / carbohidrați/legume pentru prânz.

Nici eu - dar îmi place și să mănânc seara: D sau nu există altă cale, dă lecții în fiecare seară.

Așadar, carbohidrații oferă energie, așa că mănâncă ceva care are o cantitate bună de carbohidrați. Dar nu exact înainte de antrenament. Nu exercitați niciodată pe stomacul plin.

O jumătate de banană probabil nu vă va oferi nicio putere în timpul antrenamentului.

Cel mai bine este să consumați carbohidrați cu lanț lung cu o oră sau jumătate de oră înainte. Produse din cereale integrale, fulgi de ovăz etc. Cofeina vă poate ajuta, de asemenea, să fiți "mai în formă", beți probabil câteva căni de cafea în prealabil

Prânz la 2 sau 3 și apoi sunt aproximativ 2 1/2 ore până la antrenament . Și cu o jumătate de oră înainte am o banană . Dar sunt mai preocupat de ceea ce pot mânca la prânz

întrebări similare

Mă duc la antrenament de box de 3 ori pe săptămână și sunt grasă. Care este cel mai bun lucru de mâncat după antrenament, astfel încât să nu mă îngraș și, eventual, să slăbesc

pot mânca o banană înainte sau după sala de gimnastică? Fără cină pentru asta? Scopul meu este să slăbesc.

Este bine să mănânci o jumătate de banană cu aproximativ 15 minute înainte de a face jogging? (Fără să fi mâncat nimic în prealabil)

Ar trebui să treacă 1 oră înainte de antrenament sau o jumătate de oră sau chiar înainte de acesta? Fără să-mi streseze digestia

Mulți spun chiar înainte de sport, alții spun 30 de minute.

deci, luna islamică de post ramadan începe în aproximativ 24 de zile, ceea ce înseamnă că nu am voie să mănânc sau să beau de la răsărit până la apus. dar, din moment ce nu vreau să mă opresc din box în acest timp, caut o modalitate de a-mi schimba dieta, astfel încât să pot face antrenamentul. anul trecut a fost de asemenea posibil, dar apoi a fost doar antrenament de forță, iar boxul este mult mai greu. mulțumesc anticipat

M-am hotărât să fac flotări în fiecare zi, dimineața, prânzul și seara timp de 2 săptămâni.

Ar trebui să fac flotări înainte de micul dejun, prânz și cină sau după aceea?

Și dacă după aceea, cât ar trebui să aștept din cauza mâncării?

Cu cât timp înainte de antrenament trebuie să mănânc o banană, astfel încât să obțin suficientă energie?

Practic ar trebui să mănânci ceva în următoarele 30 de minute după antrenament pentru a umple depozitele de glicoză, deoarece corpul se află în faza anabolică.

Am doar o problemă după antrenament. De când merg acasă, sunt încă pe drum timp de aproximativ 15 minute și când ajung acasă nu mi-e foame la început. Abia după o jumătate de oră vine foamea înainte să nu pot mânca nimic, mă îmbolnăvește. Apoi încep să gătesc, așa că nu ajung să mănânc decât la aproximativ 1 oră după antrenament.

Adevărata întrebare. Cât de rău este asta Este foarte dificil să construiesc mușchi dacă mănânc ceva doar la 1 oră după antrenament?

Muncesc mâine de la 18:00 la 2:00. Între timp, am o pauză de jumătate de oră pe la miezul nopții și mă întâlnesc la cină la ora 17:00. Ce ai lua cu tine în locul meu? Ceva care te umple, dar nici nu este atât de dificil - să mănânci mare la ora 12 noaptea nu este atât de bun.

Sunt obișnuit să mănânc mult și uneori o pungă întreagă de chipsuri. Am mâncat chiar din nou ceva la 2 a.m.

Acum am început să mănânc mai sănătos și nu la fel de mult.

Am avut o banană și pâine în această dimineață, o banană și o salată cu fasole la prânz și pui cu roșii mici seara. Acum am o durere de stomac din cauza foamei și nu mă pot opri să mă gândesc la mâncare. Stomacul meu mârâie la nesfârșit și mi-e rău. Nu, nu voi mai mânca pentru că vreau să-mi micșor stomacul din nou. Am ajuns de la 52 la 56 și vreau să cântăresc 45. Ce pot sa fac? Doar apăsați o pernă pe stomacul meu, deoarece uneori ajută la foamete

Mă duc regulat la sală și am vrut să știu că pot mânca fructe și seara. Deci un măr sau o banană? Deci, când m-am antrenat sau doar dimineața și la prânz? Mulțumiri;)

În mod normal, nu ar trebui să mănânci nimic cu puțin timp înainte de antrenament, dar mi-e întotdeauna atât de foame și nu am suficient timp să mănânc ceva cu 1-2 ore în avans, ceea ce este rău dacă mănânc o banană sau ceva înainte de antrenament, astfel încât să am din nou suficient Am suficientă energie pentru un antrenament de succes, vă mulțumesc anticipat 😊

dacă mănânci o masă adevărată chiar înainte de antrenament, de ce nu este bine? Nu sunt nutrienții absorbiți suficient de repede? Și de ce mănânci o banană cu o jumătate de oră înainte de antrenament? Este vorba despre energia din fructoză, care este disponibilă rapid? Ce zici de a mânca imediat după antrenament?