Dieta Keto și sistemul imunitar: Cum ar putea ajuta ketoza

Aflați ce spune știința despre dietă și sistemul imunitar și de ce dieta ketogenică poate oferi beneficii unice de stimulare a imunității în comparație cu alte diete.

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

În vremurile Coronei, nu este de mirare că oamenii din întreaga lume caută modalități de a face acest lucru Consolidarea sistemului imunitar printr-o nutriție adecvată.

Și, deși nu există o dietă care COVID-19 poate vindeca, trata sau preveni merită să te uiți în dieta ceto pentru a-ți susține sistemul imunitar.

Mulți oameni se întreabă care este cea mai bună dietă nu numai pentru sistemul imunitar, ci mai ales pentru imunitatea bazată pe viruși. Deși nu există încă un remediu pentru coronavirus, o modalitate dovedită de a consolida sistemul imunitar este să mănânci sănătos. Mai exact, o dietă sănătoasă, săracă în carbohidrați și zahăr și bogată în alimente bogate în nutrienți.

Un nou studiu pe animale de la Universitatea Yale sugerează că dieta ketogenică față de o dietă bogată în carbohidrați va ajuta la prevenirea infecției cu virusul gripal.

Dar ce înseamnă cu adevărat cel mai recent studiu pentru gripa ceto pentru oameni?

Există motive să credem că dieta dvs. vă afectează sistemul imunitar și, dacă da, o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună pentru stimularea funcției imune?

În acest articol, vom explora de ce urmarea unei diete ketogenice este esențială pentru consolidarea sistemului imunitar, ce spune știința despre dieta și sistemul imunitar și de ce dieta ceto bogată în grăsimi este unică în comparație cu alte diete beneficii de stimulare a imunității ar putea oferi.

Keto și sistemul imunitar

Pot exista o varietate de motive pentru care s-ar putea să doriți să urmați o dietă ketogenică, dar dacă imunitatea nu era pe listă înainte de atunci, aveți noroc pentru că Keto vă poate sprijini, de asemenea, sistemul imunitar.

Cercetările arată că dieta ketogenică poate îmbunătăți funcționarea mitocondriilor, reduce inflamația din corp și poate ajuta la compensarea stresului oxidativ - trei componente esențiale ale unui sistem imunitar sănătos (1).

Cu toate acestea, și mai convingătoare sunt cercetările recente care arată cum o dietă ceto bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, afectează virusurile (2).

Folosind un model de șoarece, cercetătorii au descoperit că consumul unei diete ceto poate activa apărarea imună împotriva virușilor. Această apărare imună a protejat în mod specific plămânii șoarecilor prin întărirea funcțiilor de barieră și apărarea antivirală (3).

Deși mai sunt multe de învățat despre coronavirus, este clar că plămânii sunt ținta principală a acestei infecții noi. Prin urmare, orice puteți face pentru a vă stimula apărarea imunitară (în special în plămâni) vă va ajuta.

O dietă ceto sau alte diete pot afecta sistemul imunitar?

Cele mai eficiente sfaturi pentru prevenirea răcelii obișnuite sau a gripei pot fi bine cunoscute, dar ce zici de rolul alimentelor pe care le consumi regulat?

După cum se dovedește, studiile științifice au arătat că Dieta vă afectează funcția imunitară într-o varietate de moduri.

Lipsa nutrienților din dieta dumneavoastră crește riscul de infecție (4).
Includerea probioticelor care stimulează microbiomii și alimentele fermentate în dieta dvs. poate reduce riscul de infecție, poate reduce gravitatea afecțiunii sau vă poate ajuta să vă recuperați mai repede (5, 6).
Rezistența la insulină datorită consumului excesiv de carbohidrați crește inflamația și schimbă modul în care funcționează sistemul imunitar (7).
Obezitatea, în special excesul de grăsime abdominală, poate reduce funcția imunitară și vă poate crește riscul de infecție (8).

Practic, cercetările sugerează că o dietă echilibrată care nu este nici prea bogată în carbohidrați, nici prea multe calorii este excelentă pentru sănătatea generală și funcția imună.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre studii noi și interesante și informații despre dieta ceto și sistemul dvs. imunitar.

Ceea ce spune știința despre Keto și sistemul imunitar

Cu excepția beneficii antiinflamatorii ale cetozei Există multe alimente prietenoase cu ceto-urile care vă pot stimula funcția imunitară pentru a vă proteja în continuare sănătatea.

Când vă gândiți la imunitate, luați în considerare densitatea nutrienților. Aceasta înseamnă alimente ketogene bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și alți compuși bioactivi care promovează sănătatea.

Din fericire, o dietă ceto echilibrată se concentrează pe alimente nutritive, dintre care multe au un impact direct asupra sistemului imunitar.

Mai jos considerăm principalele avantaje și fapte, demonstrat științific de ce o dietă ceto este bună pentru sistemul imunitar.

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

1. Keto poate stimula sistemul imunitar în lupta împotriva gripei

Într-un studiu gripal efectuat la Universitatea Yale în 2019, cercetătorii au dat peste un rezultat surprinzător: șoarecii cărora li s-a administrat o dietă ketogenică au avut unul rata de supraviețuire mai mare comparativ cu șoarecii care au consumat o dietă bogată în carbohidrați (9).

Akiko Iwasaki și colegii săi și-au publicat cercetările în revista Science Immunology.

Inițial, ei erau interesați de capacitatea alimentelor ceto de a face acest lucru Formarea inflammasomilor a bloca, adică activatorii sistemului imunitar care pot deteriora sau distruge celulele în timpul unei infecții.

În scopul experimentului, oamenii de știință au împărțit șoarecii în două grupuri, unul pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cetogen și celălalt pe o dietă cu conținut mult mai ridicat de carbohidrați.

După ce a fost infectat cu Virusul gripal șoarecii din dieta ketogenică au avut nu numai o probabilitate mai mare de supraviețuire, ci și o funcție pulmonară mai bună.

Iwasaki și colegii săi au constatat că plămânii șoarecilor ceto au fost mai puțin afectați de gripă și că dieta ceto a fost mai afectată de celulele pulmonare ale șoarecilor infectați Energie pentru combaterea infecției hrănit.

Ca urmare, șoarecii din dieta ceto au produs mai multe celule T gamma-delta, celule imune protectoare producătoare de mucus care au contribuit la creșterea ratei de supraviețuire.

Deși nu este încă 100% sigur dacă ceto are efecte anti-gripale similare la om, autorii lucrării consideră că probabilitatea acestui lucru este foarte probabilă.

Cu toate acestea, există o mică captură: ingerarea cetonelor exogene nu a funcționat la șoareci, astfel încât cercetătorii suspectează că aceasta este doar starea Cetoza acest lucru a atins efecte de stimulare a imunității.

2. Dieta ceto poate pune în ordine microbiomul

Cel puțin șapte studii la om și trei studii pe animale sugerează că o dietă ceto este a ta Microbiom s-ar putea schimba (10).

Și unii cercetători cred asta Modificări ale bacteriilor intestinale poate fi responsabil pentru capacitatea dietei ketogenice de a trata boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, sindromul intestinului iritabil și boala inflamatorie a intestinului (11).

În esență, flora intestinală și bacteriile din corpul tău joacă un rol esențial (și complex) în funcția ta imunitară (12).

Și întreruperile sau dezechilibrele bacteriilor din corpul dumneavoastră vă pot crește riscul unor probleme de sănătate, inclusiv infecții (13).

Ca atare, este prea devreme pentru a fi sigur, dar studiile viitoare pot arăta că ceto-ul vă stimulează răspunsul imun prin îmbunătățirea sănătății microbiomului.

3. Beta-hidroxibutiratul corpului cetonic reduce inflamația

Keto poate reduce daunele cauzate de infecții corpului dumneavoastră, ajutând, Reduceți inflamația.

Când mănânci foarte puțini carbohidrați, corpul tău arde grăsimi pentru combustibil. Și când depindeți de oxidarea grăsimilor, ficatul dvs. produce ceea ce este cunoscut sub numele de Cetone - inclusiv beta-hidroxibutirat (BHB).

Dieta ceto este antiinflamatoare, iar BHB pare să fie unul dintre principalele motive pentru aceasta.

De exemplu, studiile arată că corpul cetonic BHB este o sursă eficientă de energie pentru performanța mentală și, în același timp, reduce activitatea inflamatorie din creier (14).

În plus, cercetătorii au descoperit că BHB poate reduce inflamația și în alte zone ale corpului.

Efectele antiinflamatorii ale BHB se datorează în parte capacității sale de a bloca formarea de asomi inflamatori (15).

Și, așa cum am menționat mai devreme, inflammasomii hiperactivi pot provoca daune corpului dumneavoastră în timpul unei infecții gripale și nu numai (16, 17).

Cu alte cuvinte, dacă aveți de-a face cu o infecție virală sau bacteriană, acumularea de inflammasomi în corpul dumneavoastră poate fi devastatoare, dar urmând o dietă ceto și fiind în cetoză pare să reducă răspunsurile dăunătoare ale sistemului imunitar datorită BHB.

Prin urmare, este posibil ca dieta ketogenică să reducă efectele nocive ale unei largi varietăți de infecții, nu doar a gripei.

4. Rezistența la insulină și infecția

Este cunoscut faptul că a sensibilitate slabă la insulină și nivel ridicat de zahăr din sânge vă crește riscul de apariție a anumitor boli, dar știați că bolile infecțioase pot cauza efectiv rezistența la insulină?

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

Într-un studiu la bărbați de vârstă mijlocie, infecțiile cronice cu nivel scăzut nu numai că au crescut inflamația, ci și au scăzut sensibilitatea la insulină (18).

Și alte cercetări arată că chiar și infecțiile virale sau bacteriene pe termen scurt pot afecta capacitatea organismului de a utiliza corect glucoza (19).

Ce înseamnă totul? De fapt, nimeni nu este încă sigur, dar știm că problemele metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, nu sunt de dorit.

Din fericire, dieta ceto vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să oferiți celulelor rezistente la insulină energia de care au nevoie pentru a-și face treaba în mod corespunzător (20).

Concluzie: ceto și funcția imunitară

Cercetarea ceto și a funcției imune este încă la început, dar este extrem de promițătoare.

Keto vă poate oferi mai multă energie sistemului imunitar pentru a combate bolile și infecțiile precum gripa.

Dieta ketogenică are, de asemenea, efecte benefice asupra microbiomului, scăderea nivelului de inflamație al corpului și contribuind la inversarea rezistenței la insulină - toate vesti bune pentru combaterea și prevenirea gripei și a altor infecții.

Aștept cu nerăbdare rezultate mai fascinante ale studiului keto în anii următori. Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a alege o anumită dietă sau dietă, nu uitați toate beneficiile dovedite pe care vi le poate oferi o dietă ceto foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi.