Alimentație și dietă sănătoasă:
"Dieta mediteraneana"

Dieta mediteraneană: nutriție pentru sănătate pentru a pierde 1 kg pe săptămână. Mâncat sănătos.

dieta mediteraneana este cea mai sănătoasă dietă din lume. Oamenii de știință confirmă că dieta mediteraneană reduce bolile cardiovasculare, crește speranța de viață și promovează pierderea în greutate.

nutriție

Pierdere în greutate: 1 kg pe săptămână (până la atingerea greutății ideale).
Durata dietei: nelimitat.
Dieta cu calorii: 2.000 de calorii pe zi.

Alimentația dietei mediteraneene (piramida alimentară)

Pentru a fi consumat în cantități mici:
Cofetărie: prăjituri și produse de patiserie (zahăr)
Grăsime: ulei și unt (grăsime)
Carne (porc, miel, vițel), pește și ouă (proteine)

Pentru a vă bucura cu moderație:
Produse lactate (în special brânză), ouă (proteine ​​și calciu)

Defalcarea caloriilor din dieta mediteraneană

OMS (Organizația Mondială a Sănătății) indică distribuția caloriilor dietei mediteraneene:

♥ Carbohidrați: 55-60% din aportul total de calorii: produse din cereale (pâine, orez, paste) și legume (fasole).
♥ Nutrienți: 15% din calorii: fructe și legume, proaspete sau fierte.
♥ Proteine: 15% din calorii ca carne, ouă și mai ales pește.
♥ Цl:10% din calorii: ulei de măsline.

Dieta mediteraneană: părerea experților noștri în sănătate

Dieta mediteraneană este o dietă echilibrată care are un efect foarte pozitiv asupra sănătății:

♥ Reduce colesterolul: Alimente sărace în acizi grași saturați (carne, ouă, lapte).
♥ Reduce problemele cardiovasculare: Dieta care evită înfundarea arterelor coronare.
♥ Bogat în acizi grași nesaturați, scade colesterolul rău (cu ulei de măsline și avocado).
♥ Anti-îmbătrânire: Dietele bogate în antioxidanți (vitamine și minerale) care blochează efectele nocive ale radicalilor liberi (îmbătrânire). Antioxidanții pot fi găsiți în produsele din plante și în special în fructe, legume și produse din cereale integrale.

Meniul dietetic al dietei mediteraneene pentru a slăbi:

Luni: meniu pentru dieta mediteraneană

Dimineaţă:
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 fruct al sezonului.

Luând prânzul:
- Salată de paste cu roșii, brânză, nuci, busuioc și ulei de măsline.
- Pulpă de pui la grătar cu lămâie.
- 1 felie de pâine (40 grame).
- 1 ceai de plante.

Gustare:
- 1 suc de portocale proaspăt stors.
- 1 felie de pâine cu piept de curcan.

Masa de seara:
- Tarta de creveti cu sparanghel verde.
- Hoki la grătar.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Marți: meniu pentru dieta mediteraneană

Mic dejun:
- 1 pahar de lapte sau lapte de soia.
- 1 felie de pâine prăjită cu gem sau ulei de măsline.
- 1 suc de portocale proaspăt stors.

Dimineaţă:
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 fruct al sezonului.

Luând prânzul:
- Piure de cartofi cu măduve.
- 1 felie de saithe cu legume.
- 1 crema de caramel.

Gustare:
- 1 jeleu sau 1 iaurt cu lapte degresat.

Masa de seara:
- 1 file de vițel cu felii de roșii, oregano și busuioc.
- 1 felie de pâine prăjită.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Miercuri: meniu pentru dieta mediteraneană

Mic dejun:
- 1 pahar de lapte sau lapte de soia.
- 3 biscuiți de cereale integrale.
- 1 suc proaspăt stors de grapefruit.

Dimineaţă:
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 fruct al sezonului.

Luând prânzul:
- Spanac fiert cu brânză la grătar.
- orez.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Gustare:
- 1 cremă de caramel sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara:
- Salată de varză cu morcovi și sos de iaurt.
- 2 felii de pâine cu piept de curcan.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Joi: meniu pentru dieta mediteraneană

Mic dejun:
- 1 pahar de lapte sau lapte de soia.
- 1 salată de fructe de sezon (căpșuni, piersici, struguri).

Dimineaţă:
- 1 suc de roșii.
- 1 sandviș de piept de curcan și brânză.

Luând prânzul:
- Salată din salată, roșii, castraveți, morcovi, ceapă și usturoi.
- Tortilla de cartofi spaniolă cu roșii și ardei.
- 1 felie de pâine (40 grame).
- 1 ceai de plante.

Gustare:
- 3 biscuiți de cereale integrale.
- 1 suc de portocale.

Masa de seara:
- Sparanghel cu șuncă și brânză.
- 2 felii de pâine.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Vineri: meniu pentru dieta mediteraneană

Mic dejun:
- 1 pahar de lapte sau lapte de soia.
- 1 iaurt cu lapte degresat cu cereale.
- 1 suc de piersici.

Dimineaţă:
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 fruct al sezonului.

Luând prânzul:
- talpa la gratar.
- Anghinare, gătită sau la grătar.
- 2 felii de pâine.
- 2 felii de pepene galben sau pepene verde.

Gustare:
- 1 jeleu dietetic sau 1 iaurt cu lapte degresat.

Masa de seara:
- Ciuperci la grătar.
- cod gătit.
- 1 felie de pâine.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Sâmbătă: meniu pentru dieta mediteraneană

Mic dejun:
- 1 pahar de lapte sau lapte de soia.
- 1 portie de cereale (40 grame).
- 1 suc de portocale proaspăt stors.

Dimineaţă:
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 fruct al sezonului.

Luând prânzul:
- Vinete la grătar cu carne tocată, ceapă și usturoi.
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 ceai de plante.

Gustare:
- 1 suc de portocale proaspăt stors.
- 1 sandviș de pui și brânză.

Masa de seara:
- 2 cârnați de curcan cu ceapă la grătar.
- 1 felie de pâine cu brânză ușoară.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Duminică: meniu pentru dieta mediteraneană

Dimineaţă:
- 1 iaurt cu lapte degresat.
- 1 fruct al sezonului.

Luând prânzul:
- Salată din salată, roșii și castraveți.
- Piure de cartofi cu pui prăjit.
- 2 felii de ananas proaspăt.
- 1 ceai de plante.

Gustare:
- 1 cremă de caramel sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara:
- Roșii organice cu 0% brânză și busuioc.
- Friptură de pui.
- 1 felie de pâine.
- 1 iaurt cu lapte degresat.

Recomandări pentru dieta mediteraneană

• Bea multă apă, cel puțin 8 pahare pe zi (2 litri - niciodată în timpul meselor).
• Un pahar de vin roșu cu mese (opțional). Aceasta este distracția dietei mediteraneene!
• Consumați doar fructe între mese (la 3 ore distanță).
• Puteți înlocui alimentele din meniul dietetic cu un aliment similar (vezi piramida).

Înainte de a începe orice dietă, întrebați-vă nutriționistul, acesta vă va ajuta să slăbiți cu o sănătate bună.

Slăbește cu Megan Fox

Primiți secretele frumuseții de la Megan Fox, A pierde in greutate. Dietele stelelor

Distribuie această pagină:

Toate dietele pentru a pierde în greutate, peste 400 de diete gratuite pentru a pierde în greutate: Dieta celebrității, Observatorii de greutate, Nutriția dietelor și Pierderea în greutate. Slăbește rapid cu o dietă bună. Dieta sănătoasă și rețete dietetice. Dieta pentru a slăbi cu dietă și o alimentație bună. Cele mai bune diete ale vedetelor de la Hollywood. Rețetele dietetice și dietele vedete secrete pentru slăbit. Sfaturi de frumusețe și cure de slăbire. Descoperiți dietele celebrităților. Secretul slăbirii și al slăbirii ca stelele. Găsește-ți dieta perfectă. Dieta pentru a pierde în greutate într-un mod durabil. Dietele gratuite pentru a slăbi. Descoperiți rețete sănătoase și vedete. Dieta pentru a slăbi sănătos. Toate dietele celebrităților: dietă rapidă, diete și meniuri dietetice.