dieta pana vara 5/2

de izzyfresh »17 ianuarie 2019 15:20

Am vrut să mă formez până vara (din nou !) și să-mi reduc grăsimea corporală.
Am încercat să fac o speedweek vinerea trecută, ar trebui să se încheie mâine, din păcate am observat deja că am prins ceva (dureri în gât și nas curgător) Trebuie să spun că m-am zbătut mult în timpul zilelor .

Scopul meu este doar să mă pun în formă (din nou !) ca atunci până în vară. Sunt încă un începător în ceea ce privește mușchii. Deci, în ceea ce privește greutatea, ar trebui să se scape 6 kilograme de grăsime. 1-2 kilograme de mușchi ar fi frumos.

Ei bine, deoarece speedweek-ul este deja destul de intens și m-am îmbolnăvit. arată că este deja un stres extraordinar pentru organism o astfel de săptămână de viteză, dar a vrut să încerce asta pentru că wampe mă enervează complet, ea a vrut să scape rapid de ea.

Așadar, Speedweek, adică 3 săptămâni de 2500 kcal normale și o săptămână de Speedweek 1000kcal până în vară, îmi imaginez mai stresant pentru organism, cum ar fi urmarea dietei 5/2 până în vară. Aș face întotdeauna un pic de cardio în zilele de 1000 kcal, aș folosi zilele doar pentru a mânca mai puțin și pentru a mă mișca timp de 1 oră, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta la serviciu, fotbalul, joggingul etc. fără acest cardio-TREBUIE gândit.

Cum sunt experiențele cu dieta 5/2 astăzi? spune 2 zile pe săptămână la speedweek. și apoi în mod constant până în vară. nu ar trebui să fie prea stresant pentru corp, nu? Deoarece o astfel de dietă standard în care începeți cu x calorii și vă adaptați întotdeauna, sincer nu vreau. atunci ar trebui să încep la 2200 în fiecare zi și asta ar fi prea puțin și prea mult pentru a se regla etc.

atunci ar începe astfel:
mo: traning 2500kcal
di: traning 2500kcal
mi: speedweek 1000kcal
faceți: traning 2500kcal
fr: traning 2500kcal
sa: 2500 kcal
deci: speedweek 1000kcal

face 14.500 kcal 2070 kcal pe zi. ar trebui să meargă bine nu? se poate regla în continuare. apoi, de asemenea, 1g F/2g E/carbohidrați de repaus.

pentru că am observat că cele 1-3 zile de speedweek sunt ușoare abia din ziua 4, devine foarte dificil pentru mine. apoi simți-te șchiopătat. cu penzip-ul 5/2 m-aș putea antrena mult mai bine cu mai multă putere.

Întrebarea mea este dacă ar fi cea mai optimă dietă să o abordezi în acest mod până în vară cu 5/2 Traniere oricum nu la greutăți maxime, mai des în direcția Swaghetti cu 8x8 6x10 12x4 cu 30sec. pauze sau normale 3-4 x 8-15 și 60 de secunde. Pauză.

așa că aș dori să vă cunosc experiențele sau opiniile. în ceea ce privește presiunea asupra corpului, hormonii și forța în timpul transei.