Dieta pentru jucători - Ce să mănânci și să bei?

O alimentație adecvată joacă un rol important pentru jucătorii care doresc să se comporte bine. Concentrația, viteza de reacție și rezistența sunt, de asemenea, în mare măsură determinate de ceea ce mâncăm.

Zaharul este rau

Consumând prea mult zahăr și jocuri este rău în două moduri. Pe de o parte, acest lucru creează o fluctuație enormă în capacitatea de concentrare și, pe de altă parte, în propria stare emoțională. Asta înseamnă că te entuziasmezi mai repede și crește riscul de înclinare.

În principal când ne jucăm, luăm zahărul din băuturile dulci familiare. Băuturi energizante, băuturi cola, dar și sucuri sau spritzere de suc. În unele cazuri, de ex. Sucurile de portocale conțin la fel de mult zahăr ca o cola. Cea mai bună băutură pentru o sesiune lungă de jocuri pentru a rămâne concentrat este de fapt apa minerală normală.

Dar biscuiții și ciocolata conțin, de asemenea, mult zahăr și au un efect similar. Doar câteva fursecuri sau vafe acoperă o proporție ridicată din necesarul zilnic maxim recomandat de zahăr.

Ce se întâmplă când mâncăm mult zahăr?

Nivelul de zahăr din sânge crește brusc pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce ne dă o anumită senzație de mare. Ne simțim foarte bine și productivi pentru o clipă. Dar după un timp foarte scurt, acest efect este inversat. Deoarece organismul începe să producă multă insulină datorită aportului ridicat de zahăr, care scade din nou nivelul zahărului din sânge din nou după aproximativ 30-40 de minute. Mult sub nivelul normal. Rezultatul este: După aproximativ 30 de minute de zahăr bogat, urmează o fază lungă cu simptome de ușoară hipoglicemie. Aceste simptome sunt: dificultăți de concentrare, oboseală și iritabilitate ușoară.

Nu este o hipoglicemie reală, apare doar în cazul diabetului sau altor boli, dar nivelul zahărului din sânge scade sub nivelul la care persoana este de obicei utilizată.

Iată un mic grafic al modului în care arată în timp cu o doză foarte mare de zahăr, de ex. o băutură cola:

Această grafică este utilizată doar pentru a ilustra efectul și nu se bazează pe date exacte. Cu toate acestea, efectul în sine este suficient dovedit medical.

Desigur, nu trebuie să vă descurcați complet fără zahăr. În special, nu este nimic în neregulă cu fructoza fructului din fructele proaspete. Un măr, o banană sau o pară pot fi surse bune de energie sănătoasă în timpul unei lungi sesiuni de jocuri. Cu acest tip și doza de cantitate de zahăr, efectul negativ puternic nu apare deloc sau doar ușor.

Evitați alimentația excesivă

Cu mâncare grea, de ex. O pizza grasă, cu acoperiș gros din partea serviciului de comandă sau o găleată cu bucăți de pui prăjite.

Greutatea de a digera alimentele în cantități mari reduce capacitatea de concentrare enorm. Pentru că organismul trebuie mai întâi să pună multă energie în digestia alimentelor. Aceasta înseamnă că stomacul și intestinele sunt alimentate cu mai mult sânge și funcționează sub sarcină mare. Aceasta înseamnă că toate celelalte funcții ale corpului au mai puțină „energie” disponibilă. În special, creierul, care depinde de o bună circulație a sângelui și de aprovizionarea cu oxigen, intră apoi în modul de așteptare când ne „mâncăm”.

Toată lumea ar trebui să fie familiarizată cu sentimentul că vrea să stea doar pe canapea după o masă lungă de vacanță și să nu ridice un deget. Același lucru se întâmplă într-o măsură mai mică atunci când mâncăm alimente grase greu de digerat înainte de a juca. Chiar dacă nu mâncăm neapărat prea mult, corpul mai are de lucru cu digestia decât atunci când de ex. Făină de ovăz cu bucăți de banane și lapte de soia.

Sportivii care practică sporturi foarte intensive, cum ar fi Jucarea la fotbal a evitat întotdeauna supraalimentarea înainte de o sesiune de antrenament sau un joc. Deoarece cu astfel de încărcături se observă consecințele negative mult mai intens. Rezultatul este de obicei greața până la vărsături, durerea abdominală și slăbiciunea totală. Chiar și în cele mai joase șezlonguri de fotbal precum clasa districtuală, majoritatea jucătorilor se asigură că nu mănâncă prea mult și că mănâncă ceea ce trebuie înainte de exercițiu.

Deci, ce ar trebui să mănânci?

mic dejun

Micul dejun ideal pentru concentrare dimineața este fulgi de ovăz. Pentru un gust mai bun și puțină energie suplimentară, cel mai bine se amestecă cu o banană tocată. Cei care nu tolerează foarte bine produsele lactate le pot înlocui cu lapte de soia sau iaurt de soia. Acest aliment se umple câteva ore, nu este greu în stomac și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă concentra bine până la prânz.

Masa de pranz

Pastele cu un sos nu prea gras sunt sursa ideală de energie până seara. Sosul de roșii este deosebit de potrivit pentru aceasta. Ar trebui să eviți parmezanul super presărat, dar nu este nimic în neregulă cu un ciupit;-). Un fel de mâncare asiatică de tăiței este, de asemenea, recomandat dacă vă place gustul.

Cina/cina

Acum toți iubitorii de carne îl pot aștepta cu nerăbdare. Pentru seară, puiul și peștele sunt ideali ca carne slabă și bogată în proteine! Puiul sub formă de jumătate de pui este, de asemenea, în regulă, dar fără piele. Legumele sărace în carbohidrați sunt recomandate ca garnitură. Broccoli în special este considerat o legumă SUPER care poate fi găsită pe multe meniuri pentru sportivi profesioniști. Dacă nu vă place broccoli, puteți trece alternativ la conopidă sau spanac.

Acordați atenție nutriției generale

Plan alimentar variat - nu mâncați același lucru în fiecare zi
Nu consumați semnificativ mai multe calorii decât aveți nevoie (aproximativ 2.000 pentru bărbații adulți „normali”, aproximativ 1.800 pentru femei).
Evitați mâncarea rapidă, cum ar fi MC-Donalds, pizza și kebab, dacă este posibil

Supliment alimentar/rapel de energie

Pe lângă o dietă normală echilibrată și sănătoasă, există și diverse preparate pe piață care pot fi utilizate temporar ca supliment sau înlocuitor. Este deosebit de important aici să consumați aceste produse doar temporar și cel mult în cantitățile utilizate de producător. Femeile gravide și copiii trebuie să se abțină în general de la utilizarea unor astfel de substanțe. În acest moment menționăm doar mijloacele de înaltă calitate și inofensive din punct de vedere juridic ale Runtime.

Spre deosebire de alte băuturi energizante normale, aceste băuturi, special dezvoltate pentru jucători, nu provoacă un praf de zahăr, deoarece produsele oricum conțin puțin sau deloc zahăr. Acest lucru îi face să devină amplificatorul de energie ocazional ideal.

Vă recomandăm pachetul de pornire pentru a-l încerca. Aceasta include trei mese, un bar energic, două băuturi energizante și o ceașcă de preparare/băut pentru mese.

7 gânduri la „Dieta pentru jucători - Ce ar trebui să mănânci și să bei?”

Buna dimineata
Aș vrea să știu cine a scris acest articol, astfel încât să pot numi autorul în analiza articolului meu la școală

Mulțumesc anticipat!

ne bucurăm că doriți să menționați articolul nostru în munca dvs. școlară.
Cu toate acestea, nu există un singur autor pentru acest articol, ci mai mulți, așa că sunteți binevenit să numiți Gaming Academy GbR drept autor.

Toate cele bune
Echipa dvs. GA

Dar ce jucător are timp și înclinație să gătească de 2 ori pe zi?
Cred că este cea mai mare problemă.
Personal, mănânc cald doar o dată pe zi (cu excepția cazului în care, de exemplu, mănânc ouă amestecate calde la micul dejun sau ceva de genul)
și atunci chiar pot recomanda tuturor să cumpere un vapor.
Mega mâncare minunată și, mai presus de toate, sănătoasă, pregătită fără să stea mult timp la sobă.
De obicei, îmi arunc legumele sau carnea și apoi aștept 20 de minute până când sună.
Există, de asemenea, mai multe vitamine în legume și nu este nevoie să folosiți grăsimi pentru carne, dar totul are un gust mai intens și nici nu aveți nevoie de mult condiment.
Nu pot spune nimic despre produsele de rulare, deoarece mi se par prea scumpe pentru a le încerca.
Încă un articol frumos

da, așa este, nu este ușor să mănânci sănătos. Gătitul necesită timp și efort. Dar este incredibil de important pentru sănătate și performanță fizică, așa cum știm cu toții. Doar implementarea este uneori dificilă și trebuie să-ți depășești sinele mai slab X-).

Cu privire la. Sunt absolut de acord cu vaporul! Eu însumi folosesc adesea un Thermomix pentru a pregăti legume congelate. Piesa este, desigur, exorbitant de scumpă, dar, din fericire, există și aragazuri cu abur relativ ieftine, cum ar fi acesta aici: https://amzn.to/2QxjCxF

Prefer să gătesc carne în tigaie din cauza ingredientelor prăjite pentru gust.

Toate cele bune
Uimitor

Foarte interesant, zahărul este practic demonizat, dar grăsimea este greu de menționat. Problema cu biscuiții din imagine este de fapt grăsimea sau combinația de grăsime și zahăr. Recomandările pentru implementarea produselor de origine animală în dietă sunt de asemenea problematice și, de asemenea, să mănânc alimente cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Se pare că autorii sunt blocați într-o „capcană cu conținut scăzut de carbohidrați”. M-aș baza mult mai mult pe alimentele pe bază de plante și aș elimina complet produsele de origine animală. Plantele sunt bogate în carbohidrați, vitamine, fitochimicale, sărace în colesterol și pline de minerale și antioxidanți.

iti multumesc pentru comentariul tau constructiv! De fapt, prea multă grăsime este, de asemenea, o problemă, așa cum am menționat deja în imaginea de deasupra titlului;-). În general, este important să mâncați o dietă echilibrată și variată. În principiu, acest articol a fost destinat în primul rând să vă asigure că nu vă umpleți de mâncare grasă, nesănătoasă, înainte sau în timpul unei sesiuni de jocuri. Acest lucru nu este doar mai sănătos, ci și îmbunătățește performanța jocurilor. Ca prim pas către o dietă mai sănătoasă!

Desigur, produsele de origine animală nu trebuie întotdeauna să fie, dar lăsăm pe seama tuturor dacă vor să mănânce vegetarian sau vegan. Aceasta din urmă este în special extrem de complexă și dificilă dacă doriți să o faceți corect. Probabil ar fi prea exagerat ca acest articol să încerce să-i convingă pe cititori să evite complet produsele de origine animală. Cu toate acestea, am dori cu siguranță să le sugerăm tuturor, este că, dacă consumați produse de origine animală, asigurați-vă că alegeți produse în care animalele au fost ținute cât mai adecvate speciilor lor.

Adică de ex. nu pentru a cumpăra ceva de la o păstrare stabilă, ci pentru a verifica întotdeauna modul în care animalele au fost ținute la cumpărare. Acest lucru este scris de obicei pe ambalaj sau puteți obține informațiile de la ghișeu. De asemenea, ar trebui să încercăm să reducem cantitatea de produse de origine animală pe care le putem și ar trebui să le consumăm cu toții. Acest lucru nu numai că reduce consecințele negative ale agriculturii în fabrică, dar are și un efect pozitiv asupra propriei sănătăți.

Vom încerca să extindem această postare în viitor, deoarece subiectul nutriției în general și în special în ceea ce privește jocurile este incredibil de vast dacă doriți să intrați în toate aspectele.

Pentru toți cei care sunt deja mai interesați de alimentația și gătitul sănătos, putem recomanda deja canalul Mori: https://www.youtube.com/user/Mori09TV

Toate cele bune
Echipa dvs. de academie de jocuri

frate de ce este heimerdinger xD
mai întâi a făcut clic pe el pentru că era acasă xD