Studiați insomnia din cauza unei diete necorespunzătoare? Poti sa faci asta!

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de insomnie. Un nou studiu din SUA a găsit acum indicații despre modul în care anumite alimente afectează calitatea somnului.

Relația dintre dietă și somn

Deoarece studiul nu a fost monitorizat pe o perioadă mai lungă de timp, cercetătorii pot specula doar dacă teza lor se va împlini. De asemenea, se presupune că persoanele care dorm mai puțin ar putea avea, de asemenea, o dorință crescută de dulciuri. Studiile anterioare ale studiilor legate de dietă legate de insomnie au arătat rezultate inconsistente.

Cu toate acestea, într-un studiu recent, în care 50.000 de participanți la „Inițiativa pentru sănătatea femeilor” au creat jurnale alimentare, cercetătorii investighează dacă femeile a căror dietă are un indice glicemic mai mare sunt mai susceptibile de a dezvolta insomnie.

Cercetătorii susțin că carbohidrații rafinați determină creșterea rapidă a zahărului din sânge, ceea ce determină eliberarea insulinei. Dacă glicemia scade din nou, aceasta poate duce la eliberarea hormonilor adrenalină și cortizol, care pot perturba somnul.

Dieta și somnul: ce poți face.

Pentru a reduce eliberarea de cortizol și adrenalină seara, ar trebui să evitați în mare măsură carbohidrații rafinați și să le folosiți carbohidrați complecși, Proteine, legume și fructe a apuca. Deși fructele conțin și zahăr, fructoza este procesată de ficat, ceea ce înseamnă că nu crește glicemia. În plus, glucoza din fructe duce doar la o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge, deoarece fructele conțin apă și fibre.