Dietă sau farmacie intermitentă de post în turn

dietă

Dieta sau postul intermitent?

Postul intermitent nu numai că ajută persoanele obeze să piardă în greutate, dar este și sănătos. Dietele convenționale de slăbire au aceleași efecte pozitive. Cercetătorii din Heidelberg văd multe căi individuale către o greutate sănătoasă.

Postul intermitent: mai sănătos și mai eficient decât dieta?

Sună tentant: sărbătoriți cât doriți timp de 8 ore și apoi să mori de foame în următoarele 16 ore. Sau țineți post 2 zile întregi, dar bucurați-vă de restul de 5 zile ale săptămânii fără remușcări. Numeroase ghiduri promit cu postul intermitent - cunoscut și ca dieta 16: 8 sau 5: 2 - pierderea în greutate garantată fără efectul yo-yo cu îmbunătățirea durabilă a sănătății fizice.

„De fapt, există doar câteva studii mai mici cu privire la postul intermitent, dar vin cu efecte uimitor de pozitive asupra sănătății metabolice”, explică Ruth Schübel de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ). Acest lucru ne-a făcut curioși și am vrut să știm dacă aceste efecte pot fi demonstrate și la un grup mai mare de pacienți și pe o perioadă mai lungă de timp.

Împreună cu oamenii de știință de la Spitalul Universitar Heidelberg, Schübel a examinat succesul dietelor și al postului intermitent asupra greutății și sănătății a 150 de participanți supraponderali și obezi pe o perioadă de 1 an. O treime dintre subiecți au luat o dietă cu o reducere de 20% a aportului zilnic de calorii timp de 12 săptămâni. Al doilea grup a urmat un plan de dietă 5: 2 care, de asemenea, a economisit 20 la sută din calorii în fiecare săptămână. Participanții la grupul de control nu au participat la nicio dietă, dar, ca toți ceilalți, trebuia să ia o dietă echilibrată. După dietă, cercetătorii și-au documentat greutatea și sănătatea pentru încă 38 de săptămâni.

Reduceți grăsimea din burtă și ficat - indiferent cum

Ambele diete au îmbunătățit sănătatea fizică a participanților în mod egal. „La subiecții de testare din ambele grupuri, grăsimea viscerală, adică grăsimea abdominală nesănătoasă, a scăzut odată cu greutatea corporală, la fel ca și depunerile de grăsime din ficat”, subliniază Schübel. Autorii studiului nu au găsit nici o diferență între dietele pentru diferite valori metabolice și activități genetice.

Tilman Kühn, șeful studiului, rezumă rezultatul că este mai puțin despre forma dietei decât despre alegerea unei metode și apoi urmarea acesteia. „De asemenea, se pare că unii oameni consideră că este mai ușor să fie foarte disciplinat timp de două zile, în loc să numere calorii și să se limiteze în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a menține noua greutate, este necesară o schimbare permanentă a dietei într-o dietă echilibrată, în conformitate cu recomandările Societății germane de nutriție. "