Are sens dieta de zi cu apă?

dieta

Pune într-o zi de apă la fiecare patru zile și pierzi în greutate.

Înainte de a începe această dietă, vă rugăm să citiți cu atenție acest articol. Probabil vă va economisi mult timp și nervi. 😉

De fapt, în prezent scriu un alt articol de blog. Recent, însă, un prieten m-a informat că a urmat dieta de zi cu apă timp de 1-2 săptămâni.

Înainte de a trece la celălalt articol, aș vrea să spun câteva cuvinte despre această dietă care îmi ard pe suflet.

Un blog ca acesta arată întotdeauna ca un jurnal 😉

Cum funcționează dieta de zi cu apă?

După cum sugerează și numele, dieta funcționează prin introducerea zilelor de apă.

Aceste zile de apă sunt integrate în comportamentul nutrițional existent. Aceasta înseamnă că puteți continua să mâncați normal, ca de obicei.

Dieta obișnuită este întreruptă la fiecare patru zile prin introducerea unei zile cu apă.

Puteți ghici în siguranță care este partea principală a dietei în acea zi.

Timp de 24 de ore este important să nu mâncați nimic și să nu consumați băuturi care conțin calorii. Practic o zi cu sticla de apă ca acompaniament.

Jocul este apoi tras în jur de 10 săptămâni.

Și asta este practic atunci când mă refer la punctele esențiale.

Deci, un lucru poate fi lăsat acestei diete, toată lumea o înțelege. Și nu este prea complicat de implementat.

Dieta zilei apei funcționează?

Desigur, asta depinde de obiectivele tale.

Vrei să slăbești doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu îți pasă să te îngrași din nou după dietă? Nu vă pasă ce pierdeți în greutate (indiferent dacă este apă, grăsime sau mușchi)?

Dacă ați răspuns DA la aceste întrebări, atunci se poate spune că dieta funcționează.

Pe de altă parte, obiectivul tău vizează scăderea în greutate pe termen lung și vrei să eviți un efect yo-yo? Doriți să vă mențineți greutatea în mod durabil? Este important pentru dumneavoastră să vă mențineți mușchii și, în schimb, să pierdeți în principal grăsimi (și, de asemenea, fără apă)?

Dacă da, atunci vă sfătuiesc cu tărie să stați departe de această dietă. Pentru că aici trebuie să spui foarte clar că dieta de zi cu apă nu funcționează!

De ce slăbești în dieta de zi cu apă?

Ei bine, să presupunem că aparții grupului de oameni care sunt interesați de această formă de dietă în ciuda dezavantajelor. Poate că sunteți deja în mijlocul unei astfel de diete și sunteți convins de efect, deoarece ați pierdut deja câteva kilograme cu ea.

Așa cum am scris mai sus, această dietă funcționează.

Motivul pentru care ai slăbit este următorul.

Dacă ne uităm la dietă în mod sobru, putem afirma că nu există aport caloric în zilele de apă.

Să presupunem, de asemenea, că, în timp ce sunteți supraponderal, sunteți pe punctul de a vă menține greutatea. Aportul zilnic de calorii ar putea fi de 3000 kcal, ceea ce corespunde unui consum săptămânal de 21.000 kcal.

Acum să scădem de la 3000 la 6000 kcal (deoarece vor fi 1 zi de apă într-o săptămână și 2 zile de apă în săptămâna următoare).

Deci, să calculăm cu media, și anume 5.000 kcal, prin care vă reduceți aportul de calorii în fiecare săptămână (punctul de plecare este dieta normală cu 21.000 kcal).

Înștiințare!

La rândul său, aceasta corespunde la aproximativ 715 g de grăsime corporală pe care o pierdeți într-o săptămână.

Cei mai mulți vor fi slăbit bine 5 kg după primele 10 zile. Despre ce e vorba?

Acum vine partea incomodă pentru cei care se află deja în mijlocul acestei diete.

Am scris recent despre diferiții factori care influențează greutatea corporală în acest articol. Fără a-l provoca în mod activ, greutatea noastră corporală fluctuează enorm zilnic.

Uneori este vorba de câteva sute de grame și uneori diferență de greutate de până la 2 kg. În articolul menționat, am scris că aceste fluctuații de greutate pe termen scurt nu se datorează pierderii sau creșterii grăsimii corporale. Cel puțin nu în cea mai mare parte.

De exemplu, conținutul stomacului, intestinelor și vezicii urinare poate prezenta o diferență enormă în greutate. Mai mult, depozitele de glicogen au un impact enorm, deoarece depozitele se umplu sau se golesc cu glicogen.

În plus, glicogenul în sine leagă apa și astfel crește fluctuațiile de greutate.

Există o serie de alte influențe. Dar paragraful de mai sus conține deja tot ceea ce ne explică fluctuațiile de greutate.

Să trecem prin puncte:

Conținutul stomacului:
Desigur, pierdem conținutul stomacului în ziua apei. Și în întregime.

Conținutul intestinal:
Conținutul intestinal va scădea probabil, de asemenea.

Conținutul vezicii urinare:
Acest lucru va fi mai complet datorită absorbției crescute a lichidului. DAR doar foarte scurt. Vom urina mai des pentru asta. Practic, nivelul este mai mult sau mai puțin echilibrat ca în orice altă zi.

Magazine de glicogen:
Completați toate zilele, cu excepția zilelor de apă. Dimpotrivă, în zilele de apă, depozitele de glicogen sunt activate pentru a menține organismul în mișcare. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, reduse.

Imaginea noastră este similară cu cea a unei diete extrem de sărace în carbohidrați, a unei diete cu supă de varză sau a unor diete similare. Aici doar cu particularitatea că fluctuațiile pot apărea cu adevărat de la zile de apă la zile non-de apă.

Deci, este foarte important în avans să alegeți o zi exactă în care să vă cântăriți. Dacă vă cântăriți astăzi înainte de ziua apei și data viitoare după ziua apei, atunci, desigur, această procedură nu vă ajută deloc.

Deci, dacă este deloc, atunci fie cu o zi înainte de ziua apei, chiar în ziua următoare sau a doua zi. Întotdeauna în aceeași stare.

Dacă ați citit deja celelalte articole de pe blog, veți ști că, în general, vă sfătuiesc să vă cântăriți zilnic pentru astfel de proiecte (mai ales în primele etape).

Dacă sunteți interesat de motivele mele pentru acest lucru, vă rugăm să nu ezitați să lăsați acest articol de pe blog.

Are sens dieta de zi cu apă?

Pentru a ajunge la subiect: Nu.

Am scris mai sus că o anumită cantitate de pierdere de grăsime va avea loc cu siguranță în acest fel. În exemplu am scris aproximativ 700 g pe săptămână.

Acum sunt două probleme care anulează acest număr frumos pe măsură ce trece timpul.

Problema 1)

Desigur, nu vom slăbi exact X în fiecare săptămână.

La început, progresul va fi mai vizibil și va scădea în timp. Pentru că ceea ce facem este să ne reducem rata metabolică bazală.

Aceasta înseamnă că organismul nostru se va adapta încet, dar sigur, la cantitatea redusă de calorii în timp.

Întrebarea acum este, ce ar trebui să facem pentru a continua să slăbim? Mai introduceți o zi de apă? Aceasta este întrebarea pe care ar trebui să o puneți dacă sunteți serios cu privire la începerea acestei diete.

Și ar trebui să ai și tu un răspuns 😉

Problema 2)

De fapt rezultă din problema 1.

Dacă continuăm să ne jucăm prin dietă, la un moment dat vom ajunge la un punct în care ne putem întoarce la dieta noastră obișnuită.

Din păcate, la fel ca în toate celelalte diete, acest lucru se întâmplă mult prea brusc.

Crezi că ai putea rezista aceste zile de apă timp de 10 săptămâni sau mai mult?

Dar nu aștept cu nerăbdare să devreme. Acum știți că rata metabolică bazală a scăzut ușor. La un moment dat pierderea în greutate stagnează și în acel moment puteți presupune că organismul s-a adaptat la necesarul redus de calorii.

Dacă reveniți la obiceiurile alimentare vechi prea repede, atunci corpul va primi mai multă hrană decât are nevoie (peste săptămână) - ergo, vă îngrășați din nou.

Acest lucru nu numai că înseamnă că conținutul stomacului, al intestinului și al vezicii urinare crește din nou în timp și că depozitele de glicogen se umple din nou și se combină cu apă, ci și că aduci din nou grăsime corporală.

Una peste alta, în câteva zile există din nou o creștere în greutate de care toată lumea se teme.

În cazul în care nu ați observat încă: acum vă veți găsi în mijlocul efectului yo-yo.

rezumat

Dieta de zi cu apă este, fără îndoială, o dietă pe care o numără printre metodele radicale.

Cu siguranță îmi vei cunoaște poziția în privința metodelor radicale dacă îmi vei citi blogul cu atenție. 😉

Pentru cei noi: nu mă gândesc prea mult la metodele radicale.

Toate aceste metode au în comun faptul că sunt complet impracticabile și nu pot fi integrate în viața de zi cu zi pe termen lung.

Cu diete precum această dietă de zi cu apă, se restrânge inutil calitatea vieții și pune astfel baza pentru a nu rămâne activ și a se distra mult timp.

În mod inevitabil, există un risc (ridicat) de creștere în greutate după revenirea la vechile obiceiuri alimentare cu dieta de zi cu apă.

Faptul că acest lucru se întâmplă se datorează nu în ultimul rând faptului că pierderea în greutate în primele zile și câteva săptămâni nu se bazează în mare parte pe pierderea de grăsime.

Un sistem care nu poate fi ajustat mai inteligent nu ar trebui să fie baza pe care ne construim dezvoltarea greutății.

Mai mult, riscul nu este tocmai mic, ca un astfel de model alimentar să dezvolte obiceiul de a mânca mai mult în zilele „normale”, deoarece în zilele de apă beți doar apă.

Efectele secundare, ca și în cazul multor metode radicale, includ și factori precum reducerea performanței fizice și psihologice. În cazul dietei de zi cu apă, mai ales în zilele în care nu mănânci nimic.

Există multe modalități mai ușoare de a controla și reduce obezitatea. Nu trebuie să folosim metode radicale inutil de greoaie pentru a face acest lucru.

Așa cum am menționat de multe ori înainte, mantra acestui blog este o reducere controlată a aportului de calorii și ajustarea defalcării macronutrienților. În plus, principiul Pareto ar trebui, de asemenea, să fie integrat în dietă.

Desigur, veți afla în curând cum funcționează în detaliu pe acest blog 😉

Ce zici?

Cum ai venit cu dieta de zi cu apă?

Ce părere aveți despre această metodă de dietă?

Ați reușit să obțineți succes (durabil) cu acest concept?