Războinic de fitness

Fitness, nutriție și mentalitate

Nu următoarea dietă radicală din nou. Anul a început cu greu, cu greu te poți salva de ofertele promoționale din programele de dietă. Nu e de mirare an nou, obiective noi. Pentru mulți, acesta este începutul unei vieți mai sănătoase.

Pierde 5 kg în 14 zile. Sună atrăgător, nu-i așa? Ați dori, de asemenea, să slăbiți câteva kilograme enervante și să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs. în același timp? Fără a fi nevoie să vă faceți griji prea mult, desigur. Căutăm soluții rapide și ușoare.

Fără alte îndoieli, sunt începute diete precum detoxifiere, diete de smoothie, diete cu supă de varză, post și alte abordări radicale. Fără să ne gândim la consecințele unei diete atât de extreme.

Mulți caută o soluție rapidă pentru a pierde rapid în greutate fără să se gândească prea mult. Gândire pe termen lung? Nimic. Pot să vă spun un lucru, nu are prea mult de-a face cu un stil de viață sănătos.

* Această postare conține linkuri afiliate

Nu mergeți la diete radicale

Dietele accidentale sunt foarte unilaterale și destul de restrictive. O abordare prea radicală este orice altceva decât benefică pentru sănătatea ta, deoarece nu garantează o aprovizionare adecvată cu energie. Cu astfel de diete puteți consuma maximum 300-800 kcal pe zi timp de câteva săptămâni. Deși acest lucru poate duce la pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, prețul pe care îl plătiți pentru acesta este enorm.

Consecința?

Ți-e foame în mod constant, te simți șchiopătat, obosit și incapabil să te concentrezi. Dietele extreme duc la dureri de cap, schimbări de dispoziție, lipsă de energie și pierderi musculare, până la probleme de tensiune arterială, amețeli și îngheț.

Cum ar trebui să vă concentrați sau să vă stăpâniți bine antrenamentul? Îți exploatezi propriul corp și lucrezi împotriva ta.

Este imposibil să acoperiți în mod adecvat nutrienții esențiali cu o astfel de dietă. Acest lucru duce la o cantitate insuficientă de macro și micronutrienți. Aprovizionarea cu proteine este deosebit de importantă pentru protejarea mușchilor. Corpul tău are nevoie de energie, mai ales când faci mișcare.

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu vă vor aduce succesul dorit.

O dietă accidentală nu este durabilă. Ce faci când dieta se termină? Nu este o soluție pe termen lung și este departe de a fi sănătoasă.

Cum apare efectul yo-yo

La începutul unei diete fulger veți pierde multă apă, ceea ce vă oferă primul sentiment de realizare. Cu toate acestea, există un lucru pe care îl uiți: dacă îi dai corpului tău prea puțină energie, acesta va merge în altă parte. Întrucât corpul tău crede că „înfometează”, nu folosește doar masa de grăsime ca sursă de energie, ci și proteina musculară. Mai ales dacă nu suplimentezi o dietă cu exerciții fizice, corpul tău va cădea din nou pe proteinele funcționale, deoarece este o modalitate mai ușoară pentru aceasta decât să cazi înapoi pe rezervele de grăsime.

Asta înseamnă că pierzi mușchii. Uneori pierzi niște grăsimi, dar până la urmă procentul tău de masă corporală slabă este mai mare decât înainte. Pierderea de mușchi reduce, de asemenea, consumul de calorii, deoarece mușchii consumă mai multe calorii. Metabolismul tău se adaptează. Dacă mănânci apoi „normal” din nou, vei câștiga automat mai multă greutate, ceea ce duce la așa-numitul efect de yo-yo.

Ce te fac din punct de vedere psihologic dietele accidentale

Sănătatea nu este doar pentru câteva zile sau săptămâni. În cazul dietelor extreme, pierdem rapid motivația, deoarece există multe interdicții. Este doar o soluție pe termen scurt și nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos. Departe de un echilibru.

O astfel de gândire pe termen scurt nu vă rezolvă problema reală. De cele mai multe ori așa ceva creează probleme noi. Cu greu veți obține efecte de învățare din aceasta. Doar o fracțiune mănâncă diferit după aceea. Majoritatea dintre ei mănâncă la fel ca înainte de dietă și revin rapid la vechile tipare de comportament. Pentru mulți, acest lucru duce la efectul de yo-yo menționat mai sus. Te vei ingrasa si poate chiar vei cantari mai mult decat ai facut inainte de dieta. Un cerc vicios.

Efectul yo-yo te face să te simți ca un eșec după aceea. Te simți rău, neajutorat. Veți asocia automat dietele cu ceva negativ, ceea ce nu trebuie să fie. Regimul este la fel de greu pe cât îl faceți singur. Nu trebuie să vă interziceți nimic și nu trebuie să vă chinuiți cu un deficit caloric prea extrem.

Cum reușești dieta ta să aibă succes?

Gândește pe termen lung

Deci, cum îți poți atinge obiectivul într-un mod mai sănătos, mai durabil, cu mai multă libertate și poftă de viață? Nu mai fi prea nerăbdător și încearcă să atingi greutatea dorită cu diete radicale.

În schimb, ar trebui să vizezi schimbări pe termen lung ale dietei. Aflați obiceiuri alimentare sănătoase. Mănâncă multe legume, fructe, surse slabe de proteine și nuci. De asemenea, într-o dietă, asigurați-vă că vă acoperiți proteinele și grăsimile și păstrați carbohidrații cât mai sus posibil. Ai nevoie de ea ca sursă de energie pentru a te concentra și a-ți stăpâni antrenamentul.

Acordați atenție caloriilor și macronutrienților

Ce este cu adevărat crucial pentru a pierde în greutate? Un deficit caloric care vă permite să slăbiți, dar nu duce la probleme de sănătate sau la înfometare constantă. Cu o dietă, nu trebuie să coborâți niciodată sub 1000-1200 Kcal pentru a vă furniza corpului toate cantitățile macro și micronutrienți în cantități suficiente.

Asigurați-vă că citiți acest articol despre cum să vă săturați cu o dietă.

Nu trebuie să vă interziceți nimic

Faptul este că mulți vor să schimbe ceva, dar se tem că nu li se va mai permite niciodată să mănânce ceva „nesănătos”, pur și simplu pentru că mulți guru nutriționali dau un exemplu că mănâncă doar o dietă complet sănătoasă în fiecare zi.

În niciun caz nu vă interzice mâncarea, ci permiteți-vă ceva dulce pe ici pe colo. Corpul tău poate face față dacă mănânci ceva „rău” din când în când, atâta timp cât nu este prea mult și prea des. Un echilibru este crucial. Nu trebuie să vă interziceți nimic.

Fii bun cu corpul tău

Asigurați-vă că vă completați dieta cu exerciții fizice. Atunci când nu există efort fizic, apare pierderea musculară. Asigurați-vă că aveți suficientă recuperare.

Sănătatea ta pe termen lung ar trebui să fie întotdeauna primordială. Începeți să învățați obiceiuri sănătoase, mâncați o dietă echilibrată - fără interdicții.

Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs. și pentru corpul vostru. Începeți să vă gândiți conștient la ceea ce faceți deja bine și încercați să faceți mai mult din asta. Realizați ceea ce nu merge atât de bine și ce ar trebui să schimbați.

Rezervați sfaturi despre nutriție:

Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l