Pachet de dietă clasic!

de j-nyze »29 ianuarie 2016 16:48

Hei!
Recent am început un fir despre dieta mea săracă în carbohidrați.
O folosesc de 4 săptămâni și am slăbit 3-4 kg (desigur, multă apă!)

Întrucât sunt acum în faza de examen, am nevoie de suficientă glucoză/carbohidrați pentru a învăța.
Cred că există multe de învățat din carbohidrați.

Vârsta: 25 de ani
Greutate: 79 kg
KFA: 12%
Obiectiv: sub 10%

Continu să călătoresc la 2000kcal cu 4-5 TE pe săptămână.

Astăzi distribuția macro va fi după cum urmează:

Carbohidrati: 177g
Proteine: 221g
Grăsime: 42g

Ar trebui să reduc puțin proteinele și să cresc grăsimile cu 10-20%?

Cum rămâne cu mesele de înșelăciune/zile.

Se permite extinderea dietei puțin mai flexibilă 1 zi pe săptămână (sâmbătă)? Pe 3000-3500kcal?
Dacă da, cum ar trebui să fie cea mai bună distribuție macro?

În 3 săptămâni există și 2-3 unități cardio pe săptămână.

Sper pentru numeroși critici și participare