Dietele de succes de 1 zi

O știe toată lumea: după sărbătorile de Crăciun sau sărbători mai mari, te simți umflat și incomod. O zi de post poate ajuta împotriva acestui lucru. Puteți pierde aproximativ două kilograme într-o zi slabă ca aceasta. Iată câteva planuri zilnice:

Important: Potrivit pentru succes rapid
bacsis: Poate fi pregătit bine și perseverat

Ziua mărului: Dezacidizează, stimulează digestia și promovează metabolismul. Planul dvs. pentru ziua respectivă:

Dimineața: se amestecă 1 măr ras grosol cu 20 g fulgi de ovăz și 100 g iaurt (1,5% grăsime).
Prânz: În 200 ml apă cu ½ linguriță miere, 1 bucată de coajă de lămâie organică și 1 băț de scorțișoară, fierbeți un măr tocat până se înmoaie. Se amestecă cu o cremă făcută din 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și câteva linguri de chefir (1,5% grăsime) până se omogenizează.
Seara: Scoateți miezul din două mere mici, apoi condimentați fructele cu scorțișoară, puneți câte 1⁄2 linguriță de unt pe fiecare și transformați-le în mere coapte în 15 minute într-un cuptor preîncălzit. (Aragaz electric: 180 ° C, gaz: 3, convecție: 160 ° C)
Valori nutritive zilnice: 520 kcal, 10 g F, 81 KH, 22 g E.

Ziua zerului din cartofi: Regenerează, curăță apa. Planul dvs. pentru ziua respectivă:

Dimineața: purificați sucul unei portocale cu 150 ml zer, 20 g fulgi fini de ovăz și ½ linguriță miere și savurați-vă ca o băutură din zer.
Prânz: se sotează 1 ceapă tocată în 1 linguriță de ulei. Sotește scurt 1 grămadă de pătrunjel tocat. Se toarnă 600 ml de stoc de legume. Adăugați 300 g felii de cartofi și 50 g ciuperci feliate. Condimentați cu nucșoară. Lăsați să fiarbă până când cartofii se înmoaie. La prânz, presară jumătate din supă cu arpagic și ornează cu 2 linguri de iaurt (1,5% grăsime).
Seara: încălziți restul supei. Se toarnă cu 60 ml de lapte și se presară 1 lingură de arpagic.
Valori nutritive zilnice: 49o kcal, 8 g F, 82 KH, 18 g E.

Ziua grisului: Bun pentru arderea grăsimilor, oferă vitamine B, zinc, calciu, magneziu. Planul dvs. pentru ziua respectivă:

Cantitatea pentru zi se fierbe dimineața: Aduceți la fierbere 600 ml lapte (1% grăsime), amestecați 45 g gri de grâu integral. Gatiti timp de 10 minute amestecand.
Dimineața: 1 porție de gri cu fructe, 1 pere tocată și sucul de 1⁄2 portocală.
Pranz: gratin de gris. Se amestecă 1 porție de gri rece cu 1 lingură de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ½ linguriță de miere. Bateți un albuș de ou până se înțepenesc și pliați. Se toarnă amestecul într-o matriță acoperită. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute (aragaz electric: 180 ° C, gaz: 2, convecție: 160 ° C). Există, de asemenea, o mandarină tocată, cu puțină scorțișoară.
Seara: crema de gris. Se amestecă 1 porție de gri cu 50 g de iaurt slab și ½ linguriță de miere. Pureați 100 g de căpșuni congelate dezghețate cu 1 linguriță de miere și mâncați-le pe amândouă.
Valori nutritive zilnice: 630 kcal, 11 g F, 101 g KH, 27 g E.

Ziua verde de post: Oferă energie nouă și detoxifică. Planul dvs. pentru ziua respectivă:

Dimineața: Periați 1 pâine prăjită integrală cu 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi, presărați scorțișoară și acoperiți cu un kiwi feliat.
Prânz: piure de cartofi cu spanac. Se taie 1 cartof mare, se fierbe și se piureză cu 80 ml lapte degresat fierbinte. Condimentați cu nucșoară și sare. Se sotează 1 ceapă de primăvară tocată mărunt și 1 cățel de usturoi tocat în 1 linguriță de ulei. Adăugați 150 g de spanac congelat decongelat și prăjiți scurt. Se condimentează cu sare și nucșoară.
Seara: gătiți 300 g broccoli în flori mici până la al dente. Lasă să se răcească. Se amestecă cu un sos preparat din 80 g de iaurt degresat, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 lingură de busuioc înghețat, 1 lingură de arpagic, sare și piper.
Valori nutritive zilnice: 501 kcal, 8 g F, 73 KH, 31 g E.