De la „Hollywood” la „Forever Young”? | Care dieta aduce cel mai mult?

Antrenorul personal Andreas Neichsner îți spune cel mai bun mod de a slăbi

Atkins, Blood Type, Hollywood Star Diets - există o mulțime de programe de slăbire pe piață și aproape fiecare dintre ele promite un succes durabil, cu puțin efort. Antrenorul personal Andreas Neichsner a examinat diverse metode și a explicat care sunt utile și care sunt chiar periculoase.

Andreas Neichsner este antrenor personal de 15 ani și a ajutat deja mai mulți clienți să își atingă cifra de vis. În noua sa carte („Step by Step to a Dream Figure”, Börsenmedien, 256 de pagini, 19,90 euro) arată metode eficiente de antrenament, oferă sfaturi motivaționale și evaluează dietele clasice și noi care promit rezultatul maxim.

BILD.de arată cum funcționează dietele la verificarea expertului:

DIETA ATKINS

Această formă de dietă, numită după dezvoltatorul său Dr. Robert Atkins limitează considerabil carbohidrații (pâine, cartofi, orez). Planul nutrițional constă din grăsimi și proteine. Aceasta se bazează pe presupunerea că organismul cade imediat înapoi pe depozitele de grăsime dacă nu există carbohidrați în alimente.

Beneficii: pierderea rapidă în greutate, proteinele și grăsimile sunt permise și vă umplu, fără număr de calorii, alcoolul este permis.

Dezavantaj: Ingredientele (colesterolul, purinele) din alimentele grase sunt dăunătoare sănătății în cantități mari, doar câteva vitamine, minerale și fibre, nu pot fi întreținute pe termen lung, nu mai au gust după un timp, cu greu fructe și legume.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Nu este un concept nutrițional bun, țineți-vă mâinile departe de dieta Atkins, deoarece modificările permanente ale dietei nu sunt posibile cu aceasta.

De asemenea, interesant

Dietele sub control

Dieta grupelor sanguine

Naturopatul Peter J. D'Adamo a publicat o carte în 1996 în care descrie că diferite grupe de sânge procesează diferit alimentele. Teza sa: Unele grupe sanguine dezvoltă reacții de apărare ale sistemului imunitar atunci când mănâncă anumite alimente. Rezultatul: pot apărea cheaguri de sânge și, pe termen lung, tulburări tiroidiene și metabolice.

Beneficii: nici unul.

Dezavantaj: niciun concept bazat științific, dietă unilaterală (fără produse lactate).

Concluzia lui Andreas Neichsner: Hands off - o prostie totală.

O dietă tânără pentru totdeauna

Concept dezvoltat de fostul triatletă Ulrich Strunz. Principalele ingrediente sunt joggingul, băuturile proteice, suplimentele de vitamine și minerale și bucătăria mediteraneană. În plus: L-carnitină, care activează metabolismul energetic.

Beneficii: o mulțime de fructe și legume, motivație pentru sport. Strunz trăiește ceea ce propagă.

Dezavantaj: Suplimentele alimentare sunt prea importante, dozele recomandate sunt considerate prea mari de către experți, L-carnitina este controversată în ceea ce privește efectul său de ardere a grăsimilor, produsele sunt prea scumpe, tehnica de funcționare (tehnica de la picioare) nu este potrivită pentru începători, rețete complexe și, prin urmare, o perioadă mare de timp.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Ulrich Strunz a reușit să alerge popular pentru fiecare grupă de vârstă din Germania. Cu toate acestea, nu împărtășesc atitudinea sa față de suplimentele alimentare. Deoarece consumă mult timp pe termen lung, nu pot recomanda conceptul său.

Combinarea alimentelor

Medicul american Dr. Howard Hay în 1907. El a presupus că este dificil pentru corpul uman să digere proteinele și carbohidrații în paralel. Mâncarea ambelor în același timp duce la hiperaciditate.

Beneficii: multe fructe și legume, mult exercițiu, fără interdicții alimentare, multe rețete.

Dezavantaj: nu se bazează pe cele mai recente cunoștințe științifice, mai ales complicate la început (interdicții combinate), efect de yo-yo posibil.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Nu am încercat niciodată dieta, dar știu pe mulți care se înțeleg foarte bine cu ea. Cu toate acestea, consider că principiul este ilogic, deoarece știm acum că proteinele și carbohidrații nu se împiedică reciproc în timpul digestiei.

Dieta Brigitte

Revista pentru femei „Brigitte” a dezvoltat această dietă în anii 1960 și a actualizat-o din nou și din nou de atunci. Principiul de bază: alimente mixte reduse în calorii, cu aproximativ 1200 kilocalorii pentru femei și 1500 kilocalorii pentru bărbați și maximum 40 de grame de grăsime pe zi.

Beneficii: Mâncare mixtă cu multe fructe și legume, multe proteine din pește, carne și produse lactate, gustări sunt permise, mult exercițiu în viața de zi cu zi, trei până la maximum patru mese pe zi.

Dezavantaj: Numărând calorii, incomod.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Dieta Brigitte are abordări foarte bune, nu este strict interzisă mâncarea. Cu toate acestea, această dietă este potrivită doar pentru persoanele care nu au nicio problemă cu numărarea constantă a caloriilor.

Dietele cu formule

Mesele sunt înlocuite cu mese gătite, băuturi sau supe. Potrivit producătorului, acest aliment substitut conține toți nutrienții într-o combinație echilibrată.

Beneficii: foarte practic și ușor, fără numărarea caloriilor, practic și pentru deplasare.

Dezavantaj: Foamea lacomă repede, monotonă după scurt timp, lipsesc deseori fibrele și acizii grași nesaturați, foarte scumpe, nepotrivite pentru o perioadă lungă de timp, după oprirea dietei, apare adesea efectul yo-yo.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Ca supliment, de exemplu atunci când călătoriți, o dietă formulată poate fi o opțiune temporară. Cu toate acestea, nu se recomandă înlocuirea tuturor meselor. În ochii mei, acest lucru face bani și este nesănătos.

Dieta vedetei de la Hollywood

Forma de combinare a alimentelor. Se pune un mare accent pe fructele exotice. Fundalul este enzimele conținute în astfel de fructe, despre care se spune că fac minuni în arderea grăsimilor. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de calorii.

Beneficii: scădere rapidă în greutate.

Dezavantaj: nu este bazat științific, prea mult aport de proteine, prea puțin aport de calorii, pofte alimentare, siguranța efectului yo-yo, produsele lactate sunt interzise, insuficiența anumitor nutrienți (de exemplu, calciu).

Concluzia lui Andreas Neichsner: Jos mâinile! Prostii.

Weight Watchers

Dieta își are originea în New York, unde gospodina Jean Nidetch s-a reunit cu prietenii pentru a slăbi împreună. Cluburile Weight Watchers există și în Germania din 1970. Cea mai caracteristică este așa-numitul ghid punctual: hranei i se atribuie o anumită valoare punctuală. Toți cei care doresc să slăbească au o valoare punctuală individuală pe care nu ar trebui să o depășească.

Beneficii: gamă variată, largă de rețete, ușor de realizat.

Dezavantaj: Sistemul de puncte nu permite o dietă echilibrată, o mașină de marketing imensă, sportului nu i se acordă suficientă atenție, întâlnirile care fac obiectul unei taxe, produsele suplimentare sunt foarte scumpe, gestionarea greutății este foarte imprecisă.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Am avut experiențe cu Weight Watchers și am să spun: Pentru mine acest sistem este mult prea scump, prea impersonal și prea orientat spre profit. Întâlnirile vizează în principal vânzarea produselor Weight Watchers. Sportul joacă cu greu un rol.

Dieta zero

Este greu de crezut, dar oamenii încă încearcă să piardă în greutate cu dieta zero. Se bea doar ceai și apă, dar nu se mănâncă nimic. Se produce pierderea rapidă în greutate - se pierd grăsimea și țesutul muscular.

Beneficii: pur și simplu, mâncatul și băutul au din nou un sens.

Dezavantaj: nedurabil pe termen lung, efectul yo-yo este pre-programat, dăunător sănătății, mai ales fără supravegherea unui medic.

Concluzia lui Andreas Neichsner: Această dietă este foarte aproape de post. Să nu mănânci nimic timp de o săptămână, doar să bei, poate fi o experiență valoroasă pentru mulți dintre noi - dar sub supravegherea unui medic sau într-o clinică. Aportul de alimente nu se mai ia de la sine înțeles. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită ca o schimbare pe termen lung a dietei.

Ce formă de dietă recomandă expertul?

„Pentru mine, dieta Glyx (indicele gilemic) este cea mai bună schimbare a dietei. L-am testat eu de mai multe ori și constat că creează într-adevăr un sentiment de fericire. Conceptul a fost dezvoltat de ecotrofologul Marion Grillparzer. "

Cum functioneazã?

Alimentele sunt împărțite în grupuri, în funcție de cât de mare este indicele lor glicemic: valorile scăzute (de exemplu, grapefruit) duc doar la o eliberare redusă de insulină, în timp ce valorile ridicate (de exemplu, ciocolata) determină creșterea semnificativă a glicemiei. Pentru a pierde în greutate permanent, este important un nivel constant de insulină, deoarece o cantitate mare de insulină permite acumularea grăsimilor.

Desigur, exercițiile fizice trebuie să fie, de asemenea, o parte integrantă a oricărui program de slăbire și, mai presus de toate, a unui stil de viață sănătos. Andreas Neichsner și prezentatorul TV Andrea Kaiser demonstrează exerciții musculare simple și eficiente pe care ar trebui să le faceți cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă menține în formă - în galeria foto de mai sus!