Dietele funcționează? Cum să slăbești și să menții rezoluția de Anul Nou

Așadar, începeți o nouă dietă, dar după cum probabil ați auzit, dietele nu funcționează. Se pare că acest lucru ar putea fi adevărat la un anumit nivel. Neurologul Andra Aamodt explică așa-numita teorie setpoint într-o prelegere TED. Conform teoriei, corpurile noastre au un interval de greutate ideal. Dacă încercați să mergeți prea departe în afara acestui interval, corpurile noastre vor lucra împotriva celor mai bune eforturi pentru a ne menține greutatea stabilă.

Legat de acesta: Mănâncă mai puțin zahăr și rămâi la acest an cu aceste 3 sfaturi simple

„Când slăbești mult, creierul tău reacționează ca și cum ai muri de foame”, a spus ea în videoclip. Din păcate, creierul tău nu știe dacă de fapt trebuie să slăbești câteva kilograme sau nu, dar în cele din urmă dorește să îl menții la greutatea cu care obișnuia.

Aamodt citează un studiu al expertului în obezitate Rudy Leibel de la Universitatea Columbia, care a constatat că persoanele care au pierdut 10% din greutatea corporală arde cu 400 de calorii mai puțin din cauza metabolismului scăzut.

În afară de scăderea metabolismului, dietele sunt adesea prea restrictive încât să fie greu de întreținut.

„Restricționarea grupurilor de alimente sau a unor lucruri precum demonizarea zahărului poate duce la sentimente de lipsă, care se manifestă adesea ca supraalimentare sau continuă a fi în exces”, a declarat Laura, o nutriție înregistrată cu sediul în Londra., Revista Tells Form. „Este cu adevărat autodistructiv”.

Această demonizare a alimentelor vă poate afecta și viața socială, deoarece persoanele care fac dietă se tem uneori să meargă la petreceri în care alimentele „rele” le-ar putea ispiti.

„De fiecare dată când cineva stabilește reguli alb-negru pentru mâncare și mâncare, se teme cum vor rămâne în aceste limite”, a spus psihologului Carrie Gottlieb pentru Shape. "Vă întrebați cum pot evita acea masă de petrecere sau restaurant în speranța că nu va trebui să mâncați anumite lucruri."

Deci înseamnă că este imposibil să scapi de câteva kilograme în plus? Nu chiar. Washington Post a vorbit cu psihologul și cercetătorul Traci Mann despre ce puteți face pentru a slăbi cu succes. Mann conduce un laborator de sănătate și alimentație la Universitatea din Minnesota, care își propune să găsească cele mai bune modalități de a ajuta oamenii să facă alegeri bune.

Potrivit lui Mann, pierderea în greutate constă din două domenii principale: alimente nesănătoase greu de găsit și alimente nutritive ușor de accesat.

După cum a explicat ea în poveste, de cele mai multe ori prima funcționează pentru că ne ajută să mâncăm mai puțin. „Un obstacol ne va încetini, dacă nu chiar ne va opri complet. Deci, este o strategie excelentă pentru a mânca puțin mai puțin. Nu vă va ajuta să nu mâncați niciunul, dar probabil că veți mânca mai puțin din el ”, a spus ea.

A doua strategie funcționează deoarece atunci când ai o mulțime de alimente proaspete și nu concurezi cu alte gustări, cum ar fi fursecurile, mănânci mai mult din alimentele care sunt bune pentru corpul tău.

Deci, pe măsură ce luați măsurile de precauție din acest an pentru a mânca mai sănătos, amintiți-vă un sfat de la om. „Nu este vorba de a rezista lucrurilor gustoase. Nu este vorba despre o dietă care nu reușește ”, a spus ea. "Este vorba doar de a face mai dificilă luarea deciziilor greșite și este puțin mai ușor să luați deciziile corecte."