Slăbiți: Squash - Antrenamentul ideal pentru fitness

Un pic de varietate nu este niciodată greșit. Mai ales nu atunci când vine vorba de slăbit sau de îmbunătățirea stării generale de sănătate. Dar nu trebuie să fie întotdeauna programul cardio adecvat în sala de gimnastică sau pe pista de alergare în aer liber! Squash oferă o alternativă eficientă, rapidă de învățat și extrem de variată.

Squashul este un sport care ține de viteză, rezistență și mișcare. Nu degeaba jucătorii profesioniști de squash sunt extrem de în formă, subțiri și bine antrenați. Dar chiar dacă nu ai jucat niciodată squash în viața ta sau ești încă un începător în acest sport, poți obține deja rezultate impresionante cu el.

Squash oferă o combinație unică de diferite tehnici de fitness. Sunt necesare viteză, precum și rezistență, rezistență și stabilitate. Intensitatea sportului face un antrenament excelent - în doar 45 de minute. În plus, sportul poate fi integrat relativ ușor în viața de zi cu zi, până la urmă există acum terenuri de squash aproape peste tot și ai nevoie doar de un jucător suplimentar pentru un joc.

Ești deja convins?! Dacă nu ați făcut-o deja, vă recomand cu siguranță să încercați! De obicei, puteți împrumuta echipamentul necesar. Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți pe minge și doriți propriile accesorii, aruncați o privire la testul de rachetă de squash de la Expertentesten.de, acolo veți găsi o imagine de ansamblu foarte bună a celor mai comune modele la prețuri bune.

Dar care este cel mai bun mod de a arunca cu adevărat câteva kilograme în plus cu dovlecei?

Slăbește cu dovlecei

Ei bine, ca întotdeauna (și am predicat de atâtea ori înainte), dieta este mai importantă decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu puteți „antrena” o alimentație proastă. Deci, chiar dacă jucați squash de trei ori pe săptămână și petreceți mult timp în sala de gimnastică în celelalte zile, nu ar trebui să vă neglijați niciodată dieta. Când ați interiorizat acest lucru și ați mâncat o dietă echilibrată și sănătoasă și în conformitate cu obiectivele dvs. de fitness, atunci dovleacul intră în joc.

Probabil ați mai auzit de HIIT (High Intensity Interval Trainning), nu-i așa? „Antrenamentul la intervale” (adesea cunoscut și sub denumirea de „HIIT” sau „antrenament la intervale de intensitate ridicată”) este o tehnică populară și stabilită în care antrenamentul constă în alternarea activităților mai puțin intense și a efortului foarte intens. S-a dovedit acum că această metodă de antrenament are un efect maxim de ardere a grăsimilor și duce inevitabil la o rată metabolică crescută, care poate dura până la 24 de ore după antrenament.

Squashul este acum practic un sport în care se aplică automat acest concept. Deci, efortul repetitiv, de intensitate ridicată prin care corpul este supus într-un joc de squash este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii pe o perioadă lungă de timp.

Cu toate acestea, înainte ca HIIT să fie explorat mai detaliat și să devină la fel de popular ca și astăzi, recomandările experților pentru pierderea în greutate au fost în mare parte foarte diferite. În consecință, a fost recomandat exercițiul aerob lung, lent și consistent pentru a pierde în greutate cât mai eficient posibil. Nici acest lucru nu este în întregime greșit, dar nu reflectă nici starea de știință cea mai recentă. Deși este adevărat că un antrenament lung și moderat arde un procentaj mai mare de grăsimi, antrenamentul la intervale arde TOTAL mai multe calorii - inclusiv grăsimi. Acest fapt, alături de „efectele de post-arsură” menționate mai sus, fac din antrenamentul la intervale una dintre cele mai bune modalități de a arde excesul de grăsime corporală.

Dar, înainte de a merge la squash în fiecare zi, există și câteva sfaturi de luat în considerare. La urma urmei, acest sport este extrem de intens și nu poate duce doar la o mare pierdere în greutate, ci și la frustrare și accidentare.

La ce să fii atent

Chiar dacă dovleacul vă poate ajuta să slăbiți ca parte a HIIT, ar trebui să rețineți că sportul nu este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale. Greutatea suplimentară pune mai multă tensiune pe tendoane și articulații ale corpului, astfel încât leziunile pot apărea mai repede. În plus, acesta este un așa-numit joc cu impact ridicat, astfel încât orice formă de exces de greutate poate limita rapid viteza jocului și intensitatea mișcării. La rândul său, acest lucru are un impact asupra caracterului general al antrenamentului, deoarece este posibil să nu puteți conduce ritmul cardiac suficient de mare pentru a începe cu adevărat procesul de ardere a caloriilor. Squash este încă un program cardio bun, dar nu la fel de eficient pe cât ar putea fi de fapt.

În plus, corpul uman tinde întotdeauna să se pună într-o stare de homeostază în care încearcă să folosească cât mai puțină energie. Tocmai de aceea ar trebui să vă modificați antrenamentul din când în când și să nu urmați același program cardio în fiecare zi. Pur și simplu introducerea unui nou stimul fizic (cum ar fi dovleacul) ca un antrenament de ardere a grăsimilor poate acționa deja ca un catalizator puternic, determinându-vă să ardeți mai multe calorii și, în cele din urmă, să eliminați unele dintre depozitele de grăsimi încăpățânate.

Cum arată, ați jucat deja squash sau sunteți interesat să îl încercați în curând? Sau nu vă gândiți mult la acest sport ca la o metodă de ardere a grăsimilor? Anunță-mă în comentarii! 🙂