Drumeții și sănătate

Fiecare respirație, fiecare mișcare și mai ales fiecare activitate fizică costă energie. Cu cât vă exersați mai mult și mai intens, cu atât consumați mai multe calorii. Necesarul de energie al unei persoane este calculat din rata sa metabolică de bază și din producția respectivă. Rata metabolică bazală descrie necesarul minim de energie în repaus complet. Pentru a trăi, oamenii au nevoie de aproximativ o kilocalorie pe oră și kilogram de greutate corporală. Energia necesară pentru o anumită activitate este adăugată la ieșire.
O plimbare pe timp de o oră de aproximativ patru kilometri va arde în jur de 190 de calorii. Dacă mergi puțin mai repede și parcurgi aproximativ șase kilometri, există deja 290 de calorii.

Tabelul următor arată cheltuielile de energie estimate pe oră în timpul mersului pe jos. Calculul a fost făcut pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme, ca exemplu:

Consumul de calorii

Peste deal și vânt: drumețiile sunt distractive - și te mențin în formă

Mersul persistent are un efect asupra metabolismului grăsimilor și asupra sistemului imunitar - similar cu o cursă de anduranță lentă. Dacă există și câteva creșteri care accelerează ritmul cardiac, beneficiază și sistemul circulator. În general, durează puțin mai mult pentru a te potrivi în acest fel, dar efectul durează și mai mult. Aproape fără efecte secundare, inima, circulația, metabolismul și respirația, mușchii și structurile de sprijin sunt consolidate, în timp ce riscul de infarct, cancer și diabet este redus cu mai mult de jumătate.

O anumită regularitate joacă un rol decisiv aici. Oricine cheltuie continuu în jur de 2.000 de calorii pe săptămână pentru activitate fizică este semnificativ mai puțin bolnav, se îmbunătățește mai repede în caz de urgență și s-a dovedit că trăiește mai mult. Este deosebit de avantajos faptul că drumețiile în diversele sale forme pot fi practicate pe tot parcursul vieții și prezintă în continuare efecte demonstrabile de antrenament chiar și la bătrânețe.

Drumețiile sunt o viață fără griji

„Papa rătăcitor” Dr. Rainer Brämer, sociolog natural la Institutul de Științe ale Educației de la Universitatea din Marburg, cercetează drumețiile și scrie următoarele sub titlul „Drumeția este o viață fără griji”:

"Civilizația modernă ne-a făcut să fim bogați și săraci în același timp. Avem un nivel ridicat de securitate, lăsăm mașinile din ce în ce mai complexe să lucreze pentru noi, să ne bucurăm de un nivel ridicat de viață, putem acoperi rapid distanțe mari și să comunicăm cu întreaga lume în orice moment. Pe de altă parte, trăim aproape exclusiv în spații de artă, privind lumea în principal prin geamuri și ecrane, înstrăinându-ne din ce în ce mai mult de natură, provocându-ne corpurile, supraîncărcându-ne psihicul și suferind de o lipsă pronunțată de contact uman real.

Prin urmare, oamenii moderni sunt atrași din ce în ce mai mult către natură în timpul liber, unde își pot găsi drumul înapoi către ei înșiși și abilitățile lor naturale. La sfârșit de săptămână sau în vacanță puteți face drumeții printr-un peisaj frumos după cum doriți și vă puteți bucura de efectul de relaxare fizică și mentală asociat. Călătoria pe jos într-un peisaj cultural dezvoltat corespunde abilităților și nevoilor noastre mult mai mult decât ofertele sofisticate din punct de vedere tehnic ale industriei de agrement.

Drumețiile nu sunt lovitura finală sau distracție. Însă fiecare lovitură cere următoarea emoție și mai finală, alergarea după aceea devine captivantă și, în cele din urmă, nu mai rămâne decât un sentiment rătăcit de gol. Drumețiile, pe de altă parte, transmit o plăcere mai modestă, dar mai durabilă, o bucurie interioară care nu se uzează și lasă întotdeauna un sentiment de satisfacție generală.

Drumețiile vă mențin sănătoși

Drumețiile sportive în natură blândă deschid un pic de viață fără griji într-un mediu agitat. Oricine a experimentat odată amestecul benefic de a experimenta natura, activitatea fizică, relaxarea psihologică, libertatea de mișcare, bucuria descoperirii și apropierea umană va dori să se bucure de ele din nou și din nou. Drumețiile nu sunt doar o activitate neobișnuit de diversă, ci sunt aproape o parte a filozofiei vieții într-un timp care tânjește după autenticitate și autenticitate într-o mare de divertisment superficial. "

Drumețiile sunt plăcerea germană

Din ce în ce mai mulți germani le place să facă drumeții în timpul liber - în prezent în jur de 34 de milioane. Aproximativ 10 milioane de oameni își leagă ghetele de drumeție în mod regulat. Și aceștia nu sunt doar persoane în vârstă, ci și persoane din ce în ce mai tinere. În special tinerii cu vârste cuprinse între 25 și 39 de ani descoperă drumețiile în aer liber ca un nou mod de a vacanta. „Sporturile blânde de picior” au ajuns din urmă cu bicicleta și chiar patinajul în linie.

Aproximativ 10 milioane de oameni fac drumeții în mod regulat

Vânzările din sector au crescut enorm și în ultimii ani: potrivit unui studiu recent, aproximativ 12 miliarde de euro sunt cheltuiți pentru concediile de drumeții, îmbrăcăminte și accesorii în aer liber, iar tendința crește.

Fanii de drumeții și drumeții au cu adevărat o mulțime de oportunități de a se deplasa pe poneiul cizmarului: numai în Germania au fost dezvoltate 400.000 de kilometri de trasee de drumeții, există și 13 parcuri naționale, 6.200 de rezervații naturale și numeroase parcuri naturale de explorat.

Pădurea - o experiență pentru simțuri

Exercițiul în aer curat este cel mai eficient mod de a te scoate din tensiune emoțională sau stres. Puteți experimenta tăcerea în pădure. Oricine - ca majoritatea dintre noi - este expus la o inundație de stimuli, fie că este vizual, acustic sau informativ, poate experimenta inițial pădurea ca fiind un stimul redus și o liniște de moarte. Numai atunci când calmul care vine din exterior a produs un calm în noi înșine, simțurile noastre vor deveni mai clare.

Pădurea - o experiență pentru simțuri

În acest fel, pădurea devine o școală pentru simțuri. Oferă o multitudine de imagini, sunete, mirosuri, atingere și senzații de mișcare. Acești stimuli sunt nealterați și naturali. Ele provin din natura vie, sunt o experiență memorabilă și permit o bucată de experiență de viață. Înțelegem stările în schimbare ale naturii care emană din anotimpuri și vreme. Acestea sunt experiențe din care suntem tăiați în oraș sau în interior.

Drumețiile ca terapie

Pe lângă aceste impresii senzuale prin „aura” pădurii, drumețiile în aer curat au și un efect benefic asupra întregului organism. Drumețiile timp de câteva ore ar trebui înțelese ca antrenament de anduranță.

Cel mai spectaculos efect al drumeției este, fără îndoială, scăderea dovedită a tensiunii arteriale. Un studiu austriac de altitudine pentru drumeții (AMAS-2000: Austrian Moderate Altitude Study) realizat sub auspiciile Universității din Innsbruck investighează efectele unei vacanțe de drumeții de trei săptămâni asupra tensiunii arteriale crescute și a nivelului crescut de zahăr din sânge și lipide din sânge, printre altele. Toți pacienții au avut un „sindrom metabolic” și au suferit de acești factori de risc. Nu erau destul de sănătoși, dar nici nu erau grav bolnavi. La sfârșitul vacanței, toate valorile riscurilor s-au îmbunătățit semnificativ.

Nivelul zahărului din sânge se poate îmbunătăți, de asemenea, în mod durabil, prin exerciții fizice în aer liber, de exemplu, prin exerciții pe o pistă de fitness din pădure. Exercițiile fizice determină multiplicarea receptorilor de insulină de pe celule, astfel încât mai multe celule pot fi deschise de insulină pentru absorbția moleculelor de zahăr. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau cel puțin întârzia apariția diabetului zaharat de tip II („diabetul adult”). Acesta a fost rezultatul unui amplu studiu epidemiologic realizat de Dr. Karl-Fredrik Eriksson de la Spitalul Universitar Malmö, Suedia, din 2000.

Nivelul lipidelor din sânge poate fi, de asemenea, îmbunătățit prin drumeții regulate în pădure. Cel mai bun mod de a crește colesterolul HDL sau „colesterolul bun” este prin mai mult exercițiu. S-a constatat că mai multe exerciții zilnice, cum ar fi alergarea moderată, ciclismul, înotul sau urcarea scărilor, pot crește nivelul HDL cu 10 până la 20%.

Drumețiile sunt un antrenament bine tolerat pentru inimă și circulație

Mușchiul inimii este antrenat și întărit. Fluxul de sânge către plămâni este promovat și respirația devine mai profundă și mai economică. Proprietățile de flux ale sângelui se îmbunătățesc și riscul de tromboză scade. Circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a creierului sunt, de asemenea, îmbunătățite. Acest lucru mărește capacitatea de concentrare, de exemplu, pe termen lung. În plus, ca orice sport de rezistență, drumețiile întăresc sistemul imunitar.

Și, în cele din urmă, excursioniștii instruiți ard de două ori mai multă grăsime decât persoanele așezate și nu au probleme cu normalizarea permanentă a greutății.

[Sursa: Pagina de pornire a WDR - Westdeutscher Rundfunk]

Drumețiile ca tonic cu spectru larg
Toată lumea știe că drumețiile sunt sănătoase. Dar pentru o lungă perioadă de timp, medicamentului i-a fost greu să ia în serios această perspectivă de zi cu zi. Abia de când dovezile au început să se acumuleze în studii statistice pe termen lung, subiectul a fost abordat din ce în ce mai mult. Mersul regulat de anduranță în natură se dovedește a fi tonicul ideal în bandă largă pentru ei Prevenirea și terapie aproape toate bolile civilizației, prin care efectele fizice, psihologice și mentale ale mișcării pe de o parte și contactul cu natura pe de altă parte se consolidează reciproc.

Descărcați studiul „Drumeții și sănătate” în format pdf (31 KB)

Link: "href ="/Joomla3/index.php/downloads.html? Download = 12: Gesundheit_wandern "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer ">» aici [sursa: Deutsches Wanderinstitut e.V., 35043 Marburg]

Link către studiu: „Continuați! Drumețiile rămân la curent” de Michael Sänger

Alte studii și rapoarte în submeniu » "Descarca"