Drumul meu de la 119 kilograme la 12% grăsime corporală -

Discutați despre drumul meu de la 119 kilograme la 12% grăsime corporală - im Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua dragi experți în comunitate și nutriție, urmez o dietă de aproximativ 15 luni și acum nu mai am voie să o numesc dietă pentru că sunt

Drumul meu de la 119 kilograme la 12% grăsime corporală -

Bună dragă comunitate și nutriționiști,

Am urmat o dietă de aproximativ 15 luni acum, iar acum nu mai am voie să o numesc dietă, pentru că atunci oamenii mă privesc prost. De ce? De fapt, sunt deja slab și aș dori să-mi completez pachetul de șase. Am 1,85 metri înălțime și în prezent 80,6 kilograme. IMC-ul meu este în prezent de 23,6. Așa că îl numesc scăderea grăsimii corporale.
Și toată lumea spune că sunt prost, asta este nesănătos etc. Și întrebarea mea pentru tine este acest mod de viață pe care îl conduc nesănătos?

Dieta mea: deficit de calorii
Propulsie: hipnoza
Suport: sport (antrenament cardio, greutate)

Practic dieta mea este aceeași în fiecare clasă de greutate, doar că reduc numărul de calorii.

Cu o greutate inițială de 119 kilograme, era încă 3000kcal pe zi.
De la 110 kilograme doar 2700 kcal
De la 100 de kilograme doar 2500 kcal
De la 90 de kilograme doar 2000 kcal

Aceste valori sunt întotdeauna considerate valori minime, nu am consumat niciodată mai puține calorii.

În medie, am slăbit 1 - 2,5 kg pe săptămână ca urmare. Uneori greutatea mea a stagnat timp de 2 săptămâni. De asemenea, am luat o pauză de două luni o dată pentru a câștiga energie.

În prezent:
Dimineața: Aproximativ. 50g musli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Capsula de ulei de peste Omega 3
Amiază după exercițiu: shake de proteine cu 400ml lapte degresat, 50g fulgi de ovăz, 5ml ulei organic de nucă
După-amiaza: masă sănătoasă, cu o medie de 700kcal (de exemplu, 50g orez cu 250g legume și 150g piept de pui - 300g cartof cu sos, varză roșie și piept de pui/curcan - paste salate de Bologna și castraveți etc.)
După-amiaza târziu: shake de proteine (în funcție de cantitatea de calorii umplute cu lapte, fulgi de ovăz și ulei de nucă)
Seara: două felii de pâine, mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi și legume crude (castraveți, boia etc.)

Aceasta este dieta mea medie.
Completez totul cu mult sport.
La fiecare două săptămâni fac o „Cheat Day” cu 3500 - 4000kcal pentru a menține metabolismul fericit.
În prezent pierd aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. În aproximativ 4 5 săptămâni voi fi atins obiectivul de 12% grăsime corporală cu 73 de kilograme.

Ce vrei să spui cu toții? Cred că încerc să slăbesc într-un mod sănătos. Nu se lasă pielea, mușchii devin semnificativ mai mulți (arată într-adevăr atletici) și, cu foarte puține excepții, am întotdeauna suficientă energie pentru sport și muncă. Încă pot crește greutățile în sala de gimnastică (încet).

Declarațiile tuturor oamenilor încep să mă facă nesigur.

Ps.: Sportul nu mai este un program obligatoriu pentru mine, mă distrez atât de mult încât nu vreau să mă opresc.

Salut,
în primul rând, felicitări pentru succesul de până acum.
Nimic din dieta ta nu pare nesănătos, așa că nu lăsa asta să te neliniștească.
Cum arată în detaliu programul tău sportiv? Cu cât mai multe informații, cu atât mai bine.
12% este, desigur, o țintă respectabilă în intervalul de timp.
Am avut o greutate inițială similară cu a ta, iar valoarea KFA este cuprinsă între 12% și 15%. Deci, totul este fezabil. S-ar putea să ajungi să-ți modifici dieta, dar așa cum am spus, se poate face. Pur și simplu nu știu dacă este fezabil în intervalul de timp, dar nu lăsa asta să te oprească

Luni: antrenament cu greutăți (plan de antrenament pentru tot corpul cu exerciții de bază)
Marți: 5 - 10 km alergare (în funcție de forma zilei - distanță medie 5:25)
Miercuri: ca luni
Joi: 5-10 km alergare
Vineri: Ca luni
Sâmbătă: 30 de minute de canotaj, 30 de minute de antrenor transversal
Pauza de duminică

Da, pălării din nou. Mare transformare.
Nu este absolut necesar să fii neliniștit de oameni.
Dieta dvs. este de top și programul dvs. de exerciții este, de asemenea, în regulă.
Dacă încă nu sunteți sigur, faceți un control la medicul de familie.
Ce zici de antrenamentul de forță? Sunt mușchii recuperați sau mai observați antrenamentul de luni în zilele de miercuri? Apoi, merită luată în considerare antrenamentul divizat.

În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru cuvintele liniștitoare.
Antrenamentul meu IDT nu este încă suficient de intens pentru planul divizat.
Întotdeauna pe deplin recuperat miercuri.
Am vrut să încep cu corpul superior/inferior când:

De 2 ori greutatea ta corporală în impas,
De 1,5 ori mai mare decât cea a genuflexiunilor
Presa simplă pe bancă poate avea o greutate de lucru.

În prezent: 120 de kilograme de KH, 95 de kilograme de squat, 70 de kilograme de bancă.
19 trageri în mânerul larg.

Felicitări din partea mea pentru acceptarea dvs. Abordarea ta mi se pare grozavă și dieta ta pare a fi exemplară. Niciun motiv pentru a fi neliniștit. Probabil este doar un pic de invidie din partea celorlalți

De 2 ori greutatea ta corporală în impas,
De 1,5 ori mai mare decât cea a genuflexiunilor
Presa simplă pe bancă poate avea o greutate de lucru.

În prezent: 120 de kilograme de KH, 95 de kilograme de squat, 70 de kilograme de bancă.
19 trageri în mânerul larg.

Acesta este un plan bine luat în considerare, prin care ar trebui să faceți ca schimbarea să depindă doar de timpul de recuperare și nu de greutăți. Dar parcă ești bine informat.

În ceea ce privește scăderea KFA puteți citi aici:

Nu aș recomanda această dietă mai mult de 14 zile. Mai bine decât de câteva ori pe an.

Apoi voi continua așa pentru ultimele 5 săptămâni. Dupa aceea

3500kcal în zilele de sport și de lucru
3000kcal în zilele lucrătoare (foarte rar)
2500kcal în zilele libere (aproape niciodată)

pentru a construi ceva mușchi. Și apoi. hihi, păstrează greutatea și mușchii

Acesta este un plan bine luat în considerare, prin care ar trebui să faceți ca schimbarea să depindă doar de timpul de recuperare și nu de greutăți. Dar parcă ești bine informat.

În ceea ce privește scăderea KFA puteți citi aici:

Nu aș recomanda această dietă mai mult de 14 zile. Mai bine decât de câteva ori pe an.

Pe cât de impresionant îmi pare silueta, mi-am propus ca „doar” să fiu și să rămân sănătos la început.
Acum antrenamentul cu greutăți mă ajută să slăbesc și bineînțeles că arăt mai bine.
Îmi propun KFA de 12% o singură dată pentru un selfie. După aceea pot sta la 15% (trebuie să recunosc, fără grăsime iarna este rece)
Puțin mai multă masă musculară. cu placere. Dar nu este nevoie de mult mai mult. Cred că - dacă dependența de sport nu pune o cheie în lucru - cu puțin mai mult, voi sprijini doar întreținerea pentru a rămâne în formă.

2 x antrenament cu greutăți
3 x cardio

Ei bine, nici nu am abordat problema cu obiectivul de 12% KFA.
Scopul a fost de fapt doar să ajungem sub marca de 100 kg. Și întrucât sportul a devenit nu doar un mijloc pentru un scop, ci un hobby, mi-am propus treptat noi obiective. În orice caz, îmi voi ține degetele încrucișate și sper să îți postezi progresul.

Aici puteți deschide un jurnal dacă doriți. S-ar putea continua schimbul de idei acolo

Felicitări și de la mine.
Mă mut în regiuni similare. Cu mine observ că atunci când IMC scade sub 22 iarna, îngheț din ce în ce mai mult. De aceea am iernat cu câteva kilograme în plus, pe care le-am vărsat din nou în primăvară.

Sunt de acord cu tine din toată inima. Am un mare respect pentru fructoză și secreția de insulină și atacurile de foame asociate. Stăpânesc subconștientul meu, dar uneori este încă dificil.
Apoi am fost conștient de declarația OMS: 5 porții de fructe în fiecare zi sau Legume, decis pentru varianta cu conținut scăzut de calorii legume.
Cu toate acestea, din când în când intră o banană sau un măr. Dar nu în fiecare zi.

M-am gândit și la asta azi. Afară sunt 7 grade, port o cămașă, guler cu guler și puf și îngheață.
Cred că voi obține niște grăsimi de iarnă (dar nu până în sezonul viitor).

Am bmi 19 și am fost astăzi afară cu un tricou + geacă de lână fără îngheț. faci ceva greșit.

Nu trebuie să fiți prea specific cu privire la cele 5 porții de fructe/legume. Din câte știu, nu există nicio justificare științifică pentru aceasta. Cred că 3 sau 4 porții sunt la fel de bune. Dar fructele au deja câțiva nutrienți diferiți decât legumele, deci legumele în loc de fructe nu funcționează atât de bine.
chiar ai dureri de foame din fructe? Găsesc ceva neobișnuit. există, de asemenea, tipuri de fructe care au puțin zahăr, de exemplu, papaya, fructe de pădure,

Colegii mei râd mereu și bârfesc despre gustarea mea de proteine și spun că este doar chimie; în timp ce primesc Ede ** Energy Booster pentru 39 de cenți.
Când vreau să le explic că beau o băutură energetică reală care aduce cu adevărat energie, ore în șir, mă privesc în mod liber.
Am încercat să explic cuiva asta. Să plâng. Chiar invidie.

Am bmi 19 și am fost astăzi afară cu un tricou + geacă de lână fără îngheț. faci ceva greșit.

Nu trebuie să fiți prea atenți la cele 5 porții de fructe/legume. din câte știu nu există nicio justificare științifică pentru aceasta. Cred că 3 sau 4 porții sunt la fel de bune. Dar fructele au deja câțiva nutrienți diferiți decât legumele, deci legumele în loc de fructe nu funcționează atât de bine.
chiar ai dureri de foame din fructe? Găsesc ceva neobișnuit. există, de asemenea, tipuri de fructe care au puțin zahăr, de exemplu, papaya, fructe de pădure,

Întotdeauna am fost un wimp când vine vorba de temperatură. Abia acum, cu KFA mai mic, este mai rău.
Dar va supraviețui

Nu, știu doar teoria scăderii insulinei și a poftelor alimentare asociate. Și din moment ce fructele (în afară de câteva tipuri) au, în general, un conținut caloric mai mare decât legumele, s-a găsit rapid scuza pentru a nu „trebui”.

dacă nu l-ai văzut cu tine, atunci poate că nu este adevărat

Știm cu toții probabil zvonuri stupide în timpul dietei. indiferent dacă este sau nu invidie; comentariile sunt stupide. și chiar dacă shake-urile tale erau nesănătoase și ei înșiși trăiau perfect sănătoși; nu este treaba lor. Obișnuiam să ignor așa ceva, dar acum mă enervez când oamenii îl lasă pe profesorul șef să stea și să le spună direct că știu foarte bine ce fac și că nu mă interesează părerea ta sau dacă altfel te plac oarecum, sunt atât de drăguță și luminează-i. de exemplu, că totul este chimie și chimia nu este nimic rău. la fel de puțin ca biologia sau fizica. nimeni nu spune „ce; îți încălzești mâncarea - căldura este FIZICĂ”.

Lucrul despre îngheț este ciudat, pentru că, în general, sunt un sânge fierbinte. Nu cred că este prea rău să iernăm cu 3 kg peste normal.
Cu primele unități lungi de biciclete din primăvară, acestea sunt din nou în jos.
Sunt enervante doar pe alergări lungi, pentru că poți spune că mai târâi mai mult.

După mult timp sunt din nou aici. S-au schimbat multe.
Cu dieta mea sunt de patru ori, de 4 ori pentru că am construit în 3 faze de masă.

Între timp, am obținut diverse licențe de antrenor și mi-am început propria afacere ca antrenor personal.
Am învățat multe despre nutriție și mi-am răspândit și cunoștințele acolo.

Voi încerca să văd dacă pot ajuta unul sau altul aici.

Toată atenția!
Arata bine.
Puteți scrie ceva despre dieta dvs. și programul dvs. de exerciții în poveștile de succes.
VG triti

Jos pălăria. Mare succes și probabil o viață complet diferită. Foarte bine!

De unde ți-ai luat permisul de antrenor? Dar atunci acestea erau mase și defazări foarte scurte dacă ai trecut de 4 într-un an

Da, este un mod de viață complet nou. Am izbucnit în încredere în sine, stima de sine a crescut atât de mult. Discut cu străini, merg la saună, la piscină etc. Tot ceea ce nu am îndrăznit să fac înainte.
Și ei bine, îmi place aspectul de pe mine, este păcat că vine iarna. „Fressen” este, de asemenea, minunat. Ca persoană supraponderală, mâncarea în public m-a supărat întotdeauna. Acum. hihi, pot „mânca” ca un campion mondial și îmi place să sărbătoresc asta într-un restaurant pe care îl poți mânca. Dacă îmi umplu farfuria de 10 ori, vizualizarea personalului de service este unică

Lucru cu adevărat grozav, nu pot decât să mă învârt despre asta și să spun tuturor celor care au mai fost acolo sau care au renunțat: Începeți, continuați, luați-o din nou! Chiar merită. Și odată ce v-ați atins obiectivul, nu veți mai dori să trăiți în alt mod. Trebuie să vă reprogramați, să lăsați sportul și nutriția să curgă în subconștient.
Aceasta face parte din conceptul meu pe care oamenii îl predau. Destul de succes.

Programul meu sportiv: felul în care mă bucur de el acum. Pomparea stupidă este цde, așa că eu variaz.
De regulă, însă, este:
Luni, miercuri, vineri antrenament de rezistență cu greutăți. Antrenamentul cu proprii-receptori se sprijină pe acesta.
Marți, joi, sâmbătă alerg inițial 5-10 km. Apoi fac antrenament de agilitate/mobilizare (întindere, întindere, forță explozivă, antrenament la spate și articulații) la fel cum îmi vine să o fac. Nu urmați nicio ronronare, antrenamentul ar trebui să fie distractiv, așa că continuu să schimb.
Duminica fac o pauză sau ce fac clienții/prietenii mei.

Mi-am obținut permisul de antrenor la ILS Fernakademie. Apoi am ajutat scurt într-o sală de sport. Dar în marile lanțuri nu este suficient de individual.
Chiar acum fac o pregătire alternativă pentru practicieni și licența de formator funcțional.

Cu licența de naturist intenționez să mă antrenez ca hipnotizator. În prezent, am pe cineva la îndemână care mă susține în conceptul meu și mi-a dezvoltat propriul program.
Dar aș vrea să fac asta eu însumi pentru a oferi clienților mei „totul dintr-o singură sursă”.
Dar, totuși, bărbatul m-a învățat multe și funcționează foarte bine pentru a conversa oamenii în subconștient, chiar dacă nici măcar nu observă