Dieta Dukan - care a încercat-o deja?


dukan

Membru din 03/02/2010
16 postări (ø0/zi)

De când intenționez să slăbesc puțin în greutate de câteva luni (aprox. 10 kg) și cumva nu am primit niciodată „răsucirea” potrivită, încerc de ieri dieta Dukan de ieri.

Aceasta este o dietă săracă în proteine, dezvoltată de un Dr. din Franta.

Am vrut să întreb aici dacă cineva a avut deja experiență cu el/poate că cineva este în prezent acolo în scopul motivării reciproce.


Membru din 27.07.2010
35.773 postări (ø9.47/zi)

asta nu-mi spune nimic este că cu pulbere și cum o faci pe parcursul zilei, cum o iei?


Membru din 03/02/2010
16 postări (ø0/zi)

Mă gândeam deja că această dietă este încă destul de necunoscută în Germania. Se poate datora și faptului că cartea nu a fost încă tradusă în germană (nici o idee de ce). Îl am aici în engleză.

Dieta Dukan are 4 faze
Faza de atac: numai alimentele care conțin proteine ​​pot fi consumate timp de 1-10 zile. (El recomandă 5 zile pentru majoritatea oamenilor. Aici corpul ar trebui să fie adaptat la dietă și primele kilograme ar trebui să scadă
„Faza de schimbare”: în mod ideal, alternați zilnic între faza de atac și faza de atac + legume. Această fază durează până când ați atins greutatea dorită.
Faza de consolidare: După atingerea greutății dorite, toate celelalte alimente sunt adăugate treptat din nou
Faza de stabilizare: Aici trebuie introdusă o „Joi proteică” timp de cel puțin 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut, dar conform recomandării sale, pe viață. Asta înseamnă că trăiești normal, dar în fiecare joi aveți un „Angriggstag” pentru a vă asigura că nu vă îngrășați din nou pe viață.

Acestea sunt elementele de bază, plus cel puțin 20 de minute de mers pe jos pe zi.

În prezent sunt în faza de atac, pot să postez și traducerea mea a ceea ce mi se permite să mănânc în această fază


Membru din 16 decembrie 2003
52.965 postări (ø8.56/zi)


Membru din 02/01/2003
560 postări (ø0.09/zi)

Am făcut o mulțime de diete cu tablete și pulberi, am slăbit foarte bine.
De îndată ce am încetat să iau pastile și pulbere, a început efectul yo-yo


Membru din 16 decembrie 2003
52.965 postări (ø8.56/zi)

Dar în prima fază există doar proteine, nu există legume, iar în a 2-a fază există prea puține legume (conform criticii experților francezi în nutriție) - deci există deja o lipsă de echilibru.


Membru din 10/05/2003
21.597 postări (ø3.45/zi)

această dietă nu are nicio legătură cu SIS (ENU conform Pape). Comparația dvs. este probabil puțin regretabilă. Dar îmi pot imagina ce ai vrut să spui, pur și simplu nu știu dacă toată lumea de aici o înțelege așa.

Elan
ce mănânci în zilele cu proteine?
Chiar doar proteine ​​și fără legume? Până la 5 zile cred că acest lucru este esențial și, deși nu sunt absolut niciun prieten cu EW Shake, dar aceasta ar putea fi opțiunea mai bună, dacă ar trebui să o aprobați deloc.


Membru din 03/02/2010
16 postări (ø0/zi)

deci nu există de fapt legume în cele 5 zile.

Doar carne, pește, crustacee și 0% produse lactate de toate tipurile.
În a doua fază, legumele se adaugă în fiecare zi.
El recomandă cu siguranță administrarea de tablete de vitamine în plus, dar spune că, dacă faza de atac este de doar 5 zile, acest lucru nu este absolut necesar, o voi face pentru mine. Nu știu unilateral, dar complet fără carbohidrați.

Trebuie să văd cât timp pot să-l țin oricum, deoarece de obicei nu sunt un fan al cărnii.

Tocmai am constatat că sunt prea tentat cu programe precum WW sau Slim in Sleep, unde totul este practic permis. Obișnuiam să mă înțeleg foarte bine cu conceptul punctelor WW, dar în acest moment cred că este mai bună o regulă strictă fără ciocolată sau dulciuri. Stiu:

Astăzi este a 3-a zi și mă simt minunat . să vedem ce va aduce următoarele zile.


Membru din 16 decembrie 2003
52.965 postări (ø8.56/zi)


Membru din 10/05/2003
21.597 postări (ø3.45/zi)

Și mi-aș putea imagina că adăugați carbohidrați în organism cu tabletele de vitamine - chiar dacă doar puțin.

Ei bine, nu cred că dieta este bună, dar înainte de a începe să consumați carne, pește și pastile de vitamine, un shake de proteine ​​ar putea să nu fie cel mai rău până la urmă. Nu vreau să spun că cred că această dietă este aproape satisfăcătoare.


Membru din 10/05/2003
21.597 postări (ø3.45/zi)


Membru din 03/02/2010
16 postări (ø0/zi)

De asemenea, primești 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi pentru a evita problemele digestive pe care le-ai menționat.
Voi trimite lista mea aici prin e-mail, chiar dacă nu este complet completă, așa cum am eu de ex. Nu am notat cafeaua pentru că oricum nu o beau:

1 categorie: carne slabă  vițel și carne de vită
A doua categorie: ficat de vițel, carne de vită și pasăre
A treia categorie: pește  tot felul, indiferent cât de simplu nu este în ulei sau sos gras
Se prepară fără ulei și unt, dar se presară cu sos de lămâie sau soia
4. Categorie: crustacee
Creveți, creveți, crabi, homar, homar, scoici,
Surimi = imitație de carne de crab
A 5-a categorie: păsări de curte (cu excepția gâscelor și rațelor)
Pregătiți cu piele, dar mâncați fără piele!
A șasea categorie: șuncă slabă, slabă (2-4% grăsime)
7. Categorie: Ouă
Max. 2 ouă pe zi, atenție la colesterol! În caz contrar, lăsați gălbenușurile
8. Categorie: 0% produse lactate grase
te rog iaurt de fructe (maxim 2 pe zi) dar cu aromă de ex. Vanilie, nucă de cocos,
lămâia este permisă
9. Categorie: 1,5 litri de apă pe zi, plus ceva mai puțin de o calorie pe pahar
10. Categorie: 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi

In plus:
- lapte degresat
- Canderel
- oţet
- Condimente
- Ierburi
- usturoi
- Pătrunjel
- ceapă
- ceapa verde
- Murături (cantitate mică)
- Lămâie (numai pentru pești etc.
- Muștar și sare (în cantități mici)
- Guma de mestecat fara zahar

Aceste lucruri pot fi consumate atât de des și cât de mult doriți. În orice moment al zilei, nu trebuie ratate mesele!

Rețetă pentru clătite de tărâțe de ovăz
1,5 linguri tărâțe de ovăz
1 ou
1,5 linguri 0% quark sau iaurt
eventual 1 lingurita candarel

Eventual. Înainte de a amesteca, bateți albușurile până se înțepenesc, prăjiți într-o tigaie ștearsă cu grăsime (!) Timp de 2-3 minute pe fiecare parte, păstrați-le la frigider timp de 1 săptămână

Deci, acum aveți o idee mai clară.

Ieri eu de ex. a mâncat următoarele:
- 250 g 0,2% quark de vanilie cu tărâțe de ovăz
- O omletă făcută din două ouă, cu pătrunjel, ceapă și crabi
- un iaurt cu fructe de 0,2%
- 350 g de pui într-o marinată de iaurt, muștar, curry etc, prăjită cu atât de puțină grăsime
- aproximativ 2 l băutură, apă, ceai din fructe și niște Coca-Cola Dietetică

Conform vechiului program ww, aș ajunge aproximativ la 21P, ceea ce înseamnă că nu am mâncat prea puțin, deoarece ar trebui să am doar 20P.

Cu toate acestea, am pierdut încă 700g, dintre care unele ar trebui să fie apă


Membru din 16 decembrie 2003
52.965 postări (ø8.56/zi)

Dar este dificil de comparat cu acest lucru, deoarece, pe lângă numărul de puncte, primiți și recomandări cu privire la echilibru - fructele și legumele fac parte din ww în fiecare zi.


Membru din 03/02/2010
16 postări (ø0/zi)

A fost mai puțin despre o comparație directă a metodelor decât despre a fi sigur că nu voi pierde în greutate pentru că „mănânc prea puțin”, astfel încât organismul să reacționeze la urgență într-un timp scurt.

Știu că pot și ar trebui să mănânc o mulțime de fructe și legume la WW . După cum am spus, era vorba doar de asigurare că mănânc suficient.


Membru din 19 ianuarie 2009
5.192 postări (ø1.2/zi)

@Elan
Dacă ai voie să mănânci alimente care conțin proteine ​​numai în timpul „fazei de atac”, de ce sunt permise produsele lactate și chiar iaurtul din fructe? Sau am înțeles greșit ceva?


Membru din 20.11.2006
2.109 postări (ø0.41/zi)

Ei bine, din punct de vedere nutrițional, asta nu sună ca o nutriție bună. În afară de faptul că proteina este singurul macronutrienți care are o nevoie reală. La fel cum există o limită superioară sigură. Aportul maxim este de 2 g per kg de greutate corporală. (Cu toate acestea, trebuie să începeți de la „greutatea ideală”!)
Orice element de deasupra acestuia prezintă riscul de leziuni renale severe și multe altele.

Acestea fiind spuse, este posibil ca o dietă cu administrarea de pastile de vitamine să nu fie deloc sănătoasă! Nu este vorba doar de vitamine, ci și de fibre, fitochimicale și minerale! Multe dintre substanțe nu pot fi izolate sau produse tehnic. Îmi pare rău, nu pot sfătui decât acest lucru.

Din cauza punctelor WW: nu uitați că fructele și legumele nu au puncte, dar au calorii! Adică nu puteți calcula dacă mâncați suficient. Puteți face acest lucru numai numărând caloriile.


Membru din 16 decembrie 2003
52.965 postări (ø8.56/zi)


Membru din 24.08.2004
10.823 mesaje (1,82/zi)

Ca în orice DIETĂ, poți pierde în greutate prin malnutriție.
Nu este sănătos.
Aici văd foarte clar o lipsă de grăsime sănătoasă în cantități suficiente
Lipsa de vitamine
Lipsa de calciu
Lipsa KH (care ar trebui acceptată aparent)
Cu această metodă, corpul nu este „curățat” în prealabil, pentru a preveni constipația, tărâțele trebuie să meargă.

Doar carne și pește, ar trebui să beți mult mai mult decât cei cel puțin 1,5 litri de apă. Sunt curios dacă nu veți avea probleme digestive și arsuri la stomac sau altele asemenea. se înțelege.

La fel ca înainte, trebuie să consultați medicul ca specialist cu astfel de diete dacă doriți să fiți siguri că nu se va produce rău pentru sine.