Lucruri dulci în timpul dietei - este posibil acest lucru?

Mulți cunosc dilema atunci când vine vorba de slăbit. Lucrurile dulci sunt de fapt tabu. Dar acest lucru nu este la fel de strict pe cât pare la început. Pentru că, dacă îți place să gusti, nu trebuie să te descurci complet fără dulciuri în timpul dietei.

Motivul constă în glucoza conținută în zahăr. Acest ingredient vă întărește voința și aveți șanse mai mari să rămâneți la dietă. Dacă trebuie să te stăpânești să nu-ți iei ciuguliturile obișnuite seara sau o gustare dulce după-amiaza, creierul consumă energie în consecință. Aceasta este recâștigată de glucoză, care nu este altceva decât zahărul din struguri. Dacă, pe de altă parte, nivelul zahărului din sânge scade deoarece nu consumați nimic, apar bine-cunoscutele și temute pofte alimentare, care pun în pericol și mai mult succesul de a pierde în greutate.

Reguli importante

Există reguli de bază care vă vor face mai ușor să faceți față consumului de dulciuri în timp ce pierdeți în greutate. Deși vă puteți delecta cu bucata de ciocolată iubită după-amiaza sau cu delicioasa prăjitură cu cafea de duminică, ar trebui să aveți grijă de zahărul ascuns. Acest lucru poate fi găsit în multe alimente, dar mai ales în mesele gata preparate și poate crește cu adevărat echilibrul zahărului. Mai ales ketchup-ul și sosurile gata preparate, dar și sosul de salată din sticlă pot conține o cantitate mare de dulceață. Prin urmare, este clar că ar trebui să o evitați în timp ce pierdeți în greutate. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile dulci. Apa de la robinet sau apa minerală sunt mult mai bune aici, dar ceaiurile din plante neîndulcite sunt de asemenea aprobate și sunt deosebit de bune în timpul sezonului rece.

Înainte de a mânca dulciuri

După cum sa menționat deja, vă puteți răsfăța cu una sau două delicii sau delicatese în timp ce pierdeți în greutate. Cu toate acestea, are sens să nu mâncați astfel de dulciuri pe stomacul gol sau să nu stabiliți limite clare. Dacă vă permiteți câte o bucată în fiecare zi și respectați această cantitate, puteți continua să vă bucurați de ciocolată fără a risca să vă puneți în pericol pierderea în greutate. Dacă îți place să consumi dulciuri între ele, are sens să treci la gustări de înaltă calitate sau mai degrabă să bei un pahar cu apă între ele. În orice caz, este necesar să adăugați mai mult lichid în organism în timp ce pierdeți în greutate, astfel încât produsele reziduale și toxinele acumulate să poată fi transportate în afara corpului. În plus, un pahar cu apă te face să te simți sătul și simți mai puțin nevoia să ajungi la ceva dulce.

Bucură-te cu moderare în loc să te descurci

Este clar că, desigur, ar trebui să limitați sau să controlați conștient consumul de dulciuri sau gustări în timpul unei diete. O regulă importantă aici este că nu vă stabiliți interdicții fundamentale. Dacă îți place să savurezi o bucată de tort cu cafea sau să iei un desert după cină, nu ar trebui să te descurci complet fără a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că vă puneți autocontrolul sub o mare presiune și riscați să ajungeți la dulciuri într-un acces de pofte. Cel mai bine este să o faceți în așa fel încât să vă permiteți o excepție de la meniul dvs. o dată pe zi. Nici tu nu ar trebui să fii prea strict cu tine. Cel mai bun lucru de făcut este să faci un plan săptămânal în care să înregistrezi tot ce vine pe farfurie. Asigurați-vă că echilibrul săptămânal al alimentelor echilibrate este corect, dacă aveți o zi cu care mergeți peste bord, nu ar trebui să vă dezvoltați o conștiință vinovată. Acest lucru vă pune doar sub o presiune și mai mare, iar succesul pierderii în greutate este în pericol.

Conștient și încet

Principiul de a vă bucura de mese încet și conștient este de fapt bine cunoscut. Desigur, acest lucru se aplică și dulciurilor cu care vă tratați între ele. Dacă lăsați o bucată de tort, o bomboană de alăptat sau o bucată delicioasă de tort să se topească pe limbă în sensul cel mai adevărat al cuvântului, există mai multe avantaje. Desigur, asta înseamnă și că atunci când mănânci conștient, ești mai atent la toate și, prin urmare, mănânci mai puțin. Luați-vă timp și bucurați-vă de bomboanele dvs., atunci veți consuma automat mai puțin din ea. Dar cel mai important aspect al motivului pentru care alimentația lentă și conștientă este atât de importantă este că gustul este mai bun. Experții au descoperit că anumite alimente, inclusiv dulciurile, își dezvoltă aroma în mod corespunzător doar dacă rămân în gură în medie un minut. În cursul mestecării, bacteriile localizate în cavitatea bucală încep să transforme compușii de sulf fără miros în substanțe aromatice. Aceasta înseamnă că ciocolata sau înghețata dvs. au un gust mult mai intens. Ceea ce înseamnă automat că consumați mai puțin și nu vă puneți în pericol succesul în slăbit.

Care sunt dulciurile cele mai sănătoase și de ce?

Dacă nu doriți să pierdeți lucruri dulci în gustările de după-amiază, veți găsi multe alternative. Acestea îți satisfac nevoia de zahăr și un gust dulce, dar sunt și sănătoase. În primul rând, aici trebuie menționate bare de cereale fără conținut de zahăr. Acestea conțin adesea fibre importante care vă stimulează digestia și, astfel, susțin și pierderea în greutate. Pentru a nu renunța la plăcerea minunată a dulciurilor, acestea sunt fie îmbogățite cu stevia sau alți înlocuitori ai zahărului, fie conțin miere. Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte recomandate, deoarece au un gust minunat, mai ales în sezonul rece. Fie că sunt felii de mere uscate, prune uscate sau bucăți mici de mango, cu aceste delicii veți obține vitamine și substanțe nutritive importante și gust dulce.