După ce dieta este înainte de dietă

Ți-ai atins în sfârșit greutatea visată după muncă grea și autodisciplină și acum nu mai vrei să te îngrași? Nu numai că pierderea în greutate poate fi o provocare, dar și menținerea greutății poate fi o provocare. Efectul yo-yo, sentimentul de a te putea trata cu ceva și tentația de a cădea înapoi pe vechile tipare ne face adesea dificil să menținem greutatea pe care tocmai am atins-o. Dar cu câteva trucuri simple, nu este nicio problemă.

Tranziție lentă

În nici un caz nu trebuie să începeți imediat să consumați cantitatea obișnuită de calorii, care a fost obișnuită anterior, după o dietă cu conținut scăzut de calorii, altfel veți avea o trezire grosolană din efectul yo-yo. Creșteți aportul de calorii în pași mici până când ați atins necesarul total de energie. Atenție: pe măsură ce pierdeți mai mult în greutate, necesarul dvs. total de energie se schimbă automat, ceea ce duce adesea la faptul că, după o dietă, reveniți rapid la greutatea anterioară.

Ar trebui să evitați aceste 7 diete

Ziua Cheat Day

Nu te răsplăti cu mâncare

Acum, că ați slăbit, puteți să vă umpleți în sfârșit sertarul de bomboane și să vă ospătați fără conștiință vinovată? La urma urmei, ați renunțat atât de mult tot timpul și acum doriți în sfârșit să vă delectați cu bunătățile pe care le-ați dor de mult. Din păcate nu: încearcă să rupi obiceiul de a te răsplăti cu mâncare și, în schimb, îți permiți câte ceva din când în când pentru că îți vine. În caz contrar, veți avea kilogramele pierdute înapoi foarte repede!

Mențineți noi obiceiuri

Pe drumul spre greutatea ta confortabilă, cu siguranță vei fi căpătat câteva obiceiuri noi, fie că ești exercițiu continuu, multe fructe și legume sau gătești singur în loc să consumi fast-food. Păstrează aceste noi obiceiuri! Doar pentru că v-ați atins obiectivul nu înseamnă că ar trebui să lăsați să alunece modificările pozitive. Rămâneți aproape!

Păcatele sunt permise

În niciun caz nu trebuie să fii prea strict cu tine însuți. Vrei să ieși din nou să mănânci burger și cartofi prăjiți cu prietenii tăi? În seara asta trebuie să fie doar o porție puțin mai mare de jetoane? Dați-i drumul! Dacă nu-ți permiți ocazional mici valori aberante, vei pierde și dorința de a-ți menține greutatea. Găsiți un compromis și răsfățați-vă cu un pic mai mult într-o zi, ținându-vă de stilul de viață sănătos în ziua următoare. Interzicerile nu au ajutat pe nimeni.

Cu aceste trucuri, cu siguranță vă veți menține greutatea și nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la dietele obositoare și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la fluctuațiile minore ale greutății: de ce ar trebui să vă alungați cântarele