Dusul rece dimineața: 16 beneficii și de ce dușul rece este atât de sănătos

Un ritual tipic de dimineață al oamenilor de succes: faceți un duș rece dimineața. Dar care sunt beneficiile unui duș rece cu gheață asupra sănătății generale și a întregii vieți? Vă vom spune.

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Voluntar unul dus rece a lua?

Știți cu siguranță că: sunteți într-adevăr relaxat într-un duș cald fierbinte și dintr-o dată veniți apă rece ca gheața de la capul de duș ... care apoi se simte ca și cum ai fi fără suflare și pe cale să ai un infarct.

Într-un astfel de moment se pare că lumea se va sfârși.

Dar dacă asta se întâmplă data viitoare, îmbrățișați în schimb frigul. Pentru că asta duș rece ca gheața poate fi exact ceea ce ai avut mereu nevoie.

Dușuri reci - și frigul în general - s-a dovedit că are un efect uimitor asupra bunăstării și sănătății dumneavoastră. Ceva la fel de simplu ca întoarcerea robinetului poate face cu adevărat o mare diferență în viața ta.

În acest articol, nu le vom acoperi doar 16 beneficii ale dușurilor reci dar și cum veți construi disciplina și mentalitatea pentru a accepta această răceală ca un cadou!

Asta necesită o forță reală.

Dar, înainte de a ajunge la asta, să ne uităm mai întâi la cele 16 beneficii ale dușurilor reci.

1) A lua un duș rece creează o voință puternică

Nicio altă postare pe blog nu menționează acest punct ca un beneficiu de duș rece, dar personal cred că este unul dintre cele mai importante.

Dușurile reci construiesc unul incredibil de puternic Voință și disciplină pe.

Pentru cineva care nu a stabilit încă dușuri reci în ritualul lor de dimineață, se pare că este nevoie de voința călugărilor Shaolin pentru a face față acestui frig. Pentru că este o afacere destul de mare.

În fiecare zi, pentru a face ceva ce luptă sinele tău interior mai slab este nevoie de multă putere mentală.

Și în timp, această forță mentală și disciplină vor deveni un obicei care se va dezvolta are un impact pozitiv în fiecare domeniu al vieții tale.

Așadar, treceți peste ea și începeți-vă primul duș rece dimineața!

2) Dușurile reci îmbunătățesc rezistența emoțională

Sunteți adesea nervos, anxios sau supărat?

Atunci dușurile reci te pot ajuta. Serios, să faci un duș rece este antrenamentul tău sistemul nervos central, a fi mai rezistent la stres.

După cum a arătat un studiu, dușurile reci regulate funcționează stres oxidativ asupra sistemului nervos. Și în timp, corpul tău se adaptează. Te face mai liniștit și mai relaxat (1).

Prima dată când faceți un duș rece cu gheață, nu veți putea gândi clar, darămite să gândiți clar a respira.

Dar dacă îl transformi într-un obicei zilnic, după o lună vei ajunge la un punct în care vei atinge un accent asemănător zen și îți vei îmbunătăți în mod vizibil abilitățile de gândire.

Acest lucru vă este mai ușor, pentru a face față mai bine situațiilor de stres și presiune, care ți-ar fi stricat starea de spirit acum o lună.

„Acest lucru poate fi privit ca o adaptare la stresul oxidativ repetat și este postulat ca un mecanism de întărire a corpului. Întărirea înseamnă acțiunea unui stimul natural, de ex. Răceala, ceea ce duce la o toleranță crescută la stres și boli. ”- Science Direct

Gândește-te la James Bond.

În filme și cărți, James Bond face întotdeauna un duș scoțian unde începe fierbinte și se termină cu apă rece ca gheața. Și el este cel mai calm și mai tare tip din lume!

3) A lua un duș rece reduce stresul

Pe lângă gestionarea situațiilor stresante, dușurile reci obișnuite vă vor ajuta Niveluri mai scăzute de acid uric si Creșteți nivelul glutationului din sânge.

Ca urmare, sunteți în general mai puțin stresat.

4) Dușurile reci te mențin treaz și alert

Dacă ați luat un duș rece cu gheață înainte, știți că este minunat pentru început poate fi greu de respirat.

Dar nu trebuie să vă fie frică. Respirația extrem de profundă la 8 dimineața devine a ta Creșteți dramatic absorbția de oxigen și ritmul cardiac, rezultând o explozie naturală de energie pe tot parcursul zilei.

După un duș cu apă rece ca gheața, această respirație profundă te va trezi. Acest lucru vă oferă un avantaj față de colegii dvs., care vin întotdeauna la muncă obosiți și groggy.

5) A lua un duș rece este bun pentru pielea și părul tău

Dacă încă nu sunteți motivați să faceți dușuri reci pentru a vă simți mai bine, atunci lăsați-vă să fiți motivați făcând arată mai bine.

Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți tenul (și părul) pielii tale este prin duș cu apă foarte rece. Acest sfat de frumusețe este, de asemenea, gratuit!

Potrivit dermatologului certificat Jessica Krant, apa rece ca gheața o poate face pe a noastră Îmbunătățește tenul, prin împiedicarea pierderii pielii de prea multe uleiuri naturale. Și părul tău beneficiază de același beneficiu (2).

De asemenea, unul dintre beneficiile dușurilor reci este că da folicul pe scalp și rădăcini mai puternice ale părului favorizat. Acest lucru vă va face părul să pară strălucitor, puternic și sănătos din nou.

Aceasta este o veste minunată pentru oricine se teme de căderea părului.

6) Dușurile reci favorizează pierderea în greutate

Un alt mod în care dușurile reci te pot face să arăți mai bine este acesta Promovează pierderea de grăsime.

Majoritatea oamenilor nu știu acest lucru, dar există două tipuri de grăsime în corpul nostru: Grăsime brună și grăsime albă.

Grăsimea albă este rea. Este grăsimea corporală pe care cu toții o urâm atât de mult. Grăsimea brună este bună. Este funcția sa, Generați căldură și pentru a menține corpul cald.

Când faceți un duș rece, grăsimea brună este activată, rezultând o creștere a nivelului de energie și de energie Arderea caloriilor duce la menținerea corpului cald.

Atât de mult încât, potrivit unui studiu, temperaturile reci pot crește grăsimea brună de 15 ori cantitatea normală, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 4 kilograme pe an (3).

Tim Ferris menționează, de asemenea, în cartea sa „The 4 Hour Body” că băile de gheață sunt un mod uimitor de a promova pierderea în greutate.

7) A lua dușuri reci crește nivelul de testosteron

Unul dintre cele mai tari avantaje ale dușurilor reci pentru bărbați este că are unul Creșterea nivelului de testosteron cauzat.

Cât de greu este de spus, dar conform unui studiu, căldura (chiar și în cantități mici) are un impact asupra sintezei ADN, ARN și proteine din testiculul masculin.

Fapt amuzant: Acesta este și motivul pentru care testiculele sunt plasate în afara corpului pentru a fi „răcite”.

Acest studiu confirmă acest lucru și arată că doar 15 minute de căldură crescută în testicule la șobolani au arătat o scădere accentuată a nivelului de testosteron.

Toate acestea, plus faptul că halterofilii ruși s-au expus la frig înainte de competiții duce la concluzia că dușurile reci sunt ale tale Sporiți testosteronul iar forța musculară este astfel crescută.

8) A face un duș rece îmbunătățește fertilitatea

Un alt beneficiu interesant al dușurilor reci este că au Creșteți numărul de spermatozoizi și îmbunătățiți fertilitatea.

A baie fierbinte administrarea sa dovedit a fi un contraceptiv eficient pentru bărbați. Bărbații care au făcut o baie fierbinte de o jumătate de oră în fiecare zi timp de 3 săptămâni au avut una notabilă Scăderea fertilității pentru următoarele 6 luni.

În plus, un studiu efectuat la USCF a arătat că bărbații care au încetat să facă băi fierbinți în mod regulat au făcut una Creșterea numărului de spermatozoizi cu până la 491% spectacol (4).

În timp ce un duș fierbinte nu este la fel de devastator pentru sperma dvs., are efecte negative. Amintiți-vă că testiculele dvs. vor întotdeauna să fie drăguțe și răcoroase.

Deci, dacă încercați să concepeți un copil - faceți-vă o favoare și alegeți un duș rece data viitoare.

9) Dușurile reci îmbunătățesc circulația sângelui

Și dacă încă nu sunteți suficient de motivați încât să faceți dușuri reci pentru a vă simți sau a arăta mai bine, atunci cu siguranță vă va menține motivat făcându-vă Îmbunătățiți sănătatea enorm.

Dusurile reci chiar îmbunătățesc asta Circulatia sangelui, prin pomparea sângelui către organele dvs. pentru a le menține calde. Această stimulare a Sistem circulator este minunat pentru sănătatea cardiovasculară generală.

10) A lua dușuri reci vă întărește sistemul imunitar

Unul dintre principalele avantaje ale dușurilor reci este faptul că este al tău Întărește sistemul imunitar.

Un studiu din Anglia a arătat că dușurile reci regulate au crescut numărul de globulele albe din sânge au crescut (care luptă împotriva bolilor) în comparație cu cei care fac dușuri regulate la cald.

(RECOMANDARE:: Uleiuri și lichide CBD de înaltă calitate și vegane pentru concentrare mentală, mai multă concentrare și relaxare optimă. La CBDkaufen.com primiți picături de ulei de CBD din cultivarea organică și fără adăugarea de coloranți, conservanți sau arome artificiale. Aflați mai multe aici!)

Ipoteza a fost că organismul încearcă să se încălzească în timpul dușului rece, ceea ce a dus la o creștere a ratei metabolice și activarea sistemului imunitar. Acest lucru duce apoi la eliberarea mai multor celule albe din sânge.

În plus, amintiți-vă de punctul # 2 și că persoanele care înoată regulat în apă rece sunt mai bine adaptate la stresul oxidativ ... ceea ce înseamnă că organismul este mai rezistent la efectele externe.

Cu alte cuvinte, te îmbolnăvești mai rar dacă faci dușuri reci în mod regulat.

11) A lua un duș rece este bun pentru sistemul limfatic

O altă parte importantă a corpului care este afectată de efectele benefice ale dușurilor reci este aceea Sistem limfatic.

Sistemul limfatic face parte din sistemul de apărare (sistemul imunitar) și îndepărtează deșeurile din celule. Aceasta este cheia propriului corp Apărarea împotriva infecțiilor.

Daca asta Sistem limfatic blocat, apare în simptome precum răceli frecvente, infecții și dureri articulare.

Alternarea între apa caldă și cea rece sprijină sistemul limfatic prin contractarea vaselor limfatice atunci când este expusă la frig și relaxarea acestora când este cald.

Aceasta pompează practic lichidul care s-a colectat în vasele limfatice, rezultând o un sistem imunitar mai puternic și o sănătate generală mai bună.

12) Dușurile reci accelerează recuperarea musculară

Dacă ești sportiv, probabil știi deja că Baie cu gheață una dintre cele mai bune modalități de recuperare mai rapidă este după exerciții intense.

Un studiu din 2009 confirmă acest lucru (5).

Nu trebuie să mergeți la un centru de instruire de înaltă tehnologie cu băi cu apă rece și găleți de gheață pentru a profita de aceste beneficii. Doar faceți un duș rece.

Deși nu este la fel de eficient ca scufundarea într-o baie de gheață, îmbunătățește circulația sângelui și ajută, Îndepărtați acidul lactic din mușchi.

Alternează între foarte cald și foarte rece, astfel încât circulația sângelui să fie stimulată și acidul lactic să poată ajunge la suprafață. Mușchii tăi îți vor mulțumi.

13) Dusurile reci ameliorează depresia

Unul dintre cele mai faimoase beneficii ale dușurilor reci este că acestea sunt una Ameliorarea simptomelor depresiei Oferi.

Dușurile reci stimulează ceea ce este cunoscut sub numele de pata albastră, care este principala sursă de norepinefrină a creierului - o substanță chimică care joacă un rol important în ameliorarea depresiei.

De asemenea, impulsul dat creierului de dușul rece trimite o cantitate mare de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice către creier, rezultând o efect antidepresiv poate conduce.

Există o densitate mare în piele Receptorii reci, semnificativ mai mult decât pentru înregistrarea căldurii. Și conform acestui studiu, nu este vorba doar de zvonuri (6).

La sfârșitul fiecărui duș cald, am lăsat să plouă apă foarte rece pe cap atât timp cât o pot suporta.

14) Un duș rece te trezește

Deși este evident, vreau să-l menționez din nou: un duș rece cu gheață vă va aduce foarte treaz dimineața do.

Am vorbit deja despre ceea ce spune știința despre asta și despre modul în care apa rece crește vigilența. Dar să lăsăm știința deoparte - dacă aveți probleme să vă treziți și să vă treziți dimineața, dușurile reci sunt garantate că vor schimba asta.

15) A face un duș rece îți îmbunătățește somnul

În timp ce dușurile reci te trezesc cu adevărat dimineața, în mod paradoxal, terapia cu răceală este una dintre cele mai bune modalități de a păstra una uimitoare somn bun a obține.

Tim Ferris vorbește despre terapia rece în The 4 Hour Body făcând o baie de gheață de 10 minute înainte de culcare. Și îl citez:

Rezultatul: este ca și cum ai fi lovit de un sedativ de elefant, chiar dacă nu iei un supliment de melatonină. Nu vă așteptați să fie confortabil la început.

Sunt de acord cu constatările lui Tim. Un duș rece noaptea mă lasă să adorm rapid și îmbunătățește enorm calitatea somnului.

16) Un duș rece îmbunătățește livrarea de oxigen

Intră într-un duș rece și primul lucru pe care îl vei face este să iei unul mare respiratie adanca a lua.

După aceea începeți să gâfâiți și să vă mișcați, respirația dvs. devine profundă și neregulată.

Veți obține un impuls masiv de energie din respirația crescută pe care acest duș rece vă obligă să o faceți. Creșterea energiei poate fi o alternativă excelentă la cafeaua de dimineață, care vă va duce la concentrarea mentală și puterea de gândire la un nou nivel pentru ziua respectivă.

Sfaturi pentru dușul rece

În primul rând: nu trebuie să începeți imediat cu apă rece ca gheața.

Sunt sigur că mulți sunt bucuroși să audă asta. Puteți începe dușul cu apă fierbinte și vă puteți bucura mai întâi de el. Dar pentru ultima Trebuie să fie rece 3-5 minute! Pe cât de frig se face!

Aceasta este încă o provocare pentru majoritatea.

În cele ce urmează vreau să vă arăt cum să obțineți curaj, regulat sub apă rece a sta.

Bine, deci știți până acum că dușurile reci sunt fantastice și beneficii incredibile pentru viața și sănătatea ta a avea. Grozav.

Scopiți-vă să faceți primul duș rece când vă treziți mâine dimineață (oricât de puternic ați fi acum).

Este greu să faci acest pas.

Așadar, aș dori să vă ofer câteva cuvinte de încurajare pe parcurs.

Pasul 1

Întrebați-vă întotdeauna:

"Ce ar face cea mai bună versiune a ta?"

Nimeni altcineva nu te va împinge sub duș (cu excepția cazului în care ai un frate mai mare care este adesea rău pentru tine).

Trebuie doar să faci pasul. Și de fiecare dată când treci peste asta va deveni mai ușor.

(ATENŢIE:: Uleiuri și lichide CBD de înaltă calitate și vegane pentru concentrare mentală, mai multă concentrare și relaxare optimă. La CBDkaufen.com primiți picături de ulei de CBD din cultivarea organică și fără adăugarea de coloranți, conservanți sau arome artificiale. Aflați mai multe aici!)

Dacă vrei să fii cea mai bună versiune a ta, trebuie să fii al tău Părăsiți zona de confort.

pasul 2

Faceți un experiment din el.

Gândul de a face dușuri reci în fiecare zi pentru tot restul vieții este înfricoșător. La fel ca orice altă schimbare de stil de viață pe care mintea ta o consideră permanentă, ea devine ceva inconfortabil.

Transformați-vă dușurile reci într-unul singur Auto-experiment. De exemplu, experimentul dvs. ar putea arăta astfel:

Tot ce trebuie să faci este să faci un duș rece dimineața și să vezi cum te simți.

Puteți începe cald, dar puteți termina rece timp de cel puțin 1 minut. Atunci vezi doar ce simți.

Dacă ți-a plăcut, fă-o din nou a doua zi și vezi cum te-ai simțit două zile la rând.

Este doar un experiment, nu o schimbare permanentă a stilului de viață.

Pasul 4

Pentru a continua sfatul de la pasul 3, sfatul meu pentru tine este:

În partea de sus a unei bucăți mari de hârtie, o tablă albă sau iPad-ul dvs., scrieți: „Dușuri reci”
Acum desenează 30 de cutii, câte una pentru fiecare zi.
Acum vă angajați să bifați acele 30 de căsuțe.
După cele 30 de zile, puteți decide dacă veți continua sau nu cu acest lucru (pariez că veți continua!).

Dar orice ai face, nu fi prea serios în legătură cu asta și distrează-te.

Dacă te stresează, nu merită. Se presupune că îți îmbunătățește viața, nu face contrariul.

Ești suficient de bărbat ca să faci un duș rece?!

Spuneți-mi dacă ați făcut pasul și cum a mers.

Aștept cu nerăbdare comentariul dvs. sub acest articol!

Sporiți-vă performanța mentală

Mai multă energie, mai multă concentrare și un somn mai bun. BRAINEFFECT dezvoltă suplimente nutritive de înaltă calitate pentru a crește concentrația și performanța mentală.