Efectul yo-yo - ce se află în spatele acestuia?

Cuprins

Imparte cu prietenii tai ...

Acest efect yo-yo nu trebuie să apară dacă știi tot ce urmează să-l urmezi și îl iei la inimă.

Cauzele efectului yo-yo

„Supraalimentarea” și necesitatea de a ajunge din urmă după dietă
Lipsa antrenamentului de forță după dietă
Fără sport sau doar neregulat după dietă
Recidiva în vechile tipare și obiceiuri alimentare (cel mai frecvent factor)
Consum mai scăzut de energie după dietă (mai puțină activitate + posibilă recădere în vechile obiceiuri alimentare care au cauzat obezitatea)
Se presupune că este de vină metabolismul „adormit” (care nu există, cel puțin nu pentru majoritate)

O dietă săracă în proteine este în spatele tău

Dietele cu conținut scăzut de proteine sunt adesea denumite „diete proaste”. Cu o astfel de dietă, corpul folosește mușchii, deoarece aici este stocată cea mai mare proporție de proteine.

Nevoia de proteine crește în timpul dietei, deoarece organismul are nevoie de proteine pentru formarea celulelor, a hormonilor și a diferitelor țesuturi, proteina (și antrenamentul cu greutăți mari) ne protejează mușchii. Dacă acum urmați o dietă cu un aport scăzut de carbohidrați, precum binecunoscuta dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a produce glucoză. În plus, unele țesuturi ale corpului nu se pot descurca complet fără zahăr ca furnizor de proteine (globule roșii din sânge, creier și rinichi medulare), astfel încât organismul produce glucoza din proteine, deoarece lipsesc glucidele necesare.

Cu alte cuvinte, dacă adăugați prea puține proteine în corpul dumneavoastră în timpul unei diete - sau, în general - veți pierde masa musculară. Pointerul de pe cântar coboară rapid ca rezultat - inițial pozitiv, dar vrem să păstrăm mușchii și să pierdem grăsimea. Mușchii ne fac să arătăm tonifiați și conferă corpului o formă - scopul unei diete este: menținerea mușchilor, pierderea grăsimii. Cei care iau o dietă „săracă în proteine” vor pierde cu siguranță mușchi.

Dacă mănânci din nou după dietă ca înainte, atunci kilogramele pierdute se întorc repede. În plus, pierderea masei slabe reduce consumul de energie și: mâncăm adesea mult peste propriile nevoi. Rezultatul: kilogramele urcă din nou și se instalează binecunoscutul efect yo-yo.

În timpul dietei, asigurați-vă că consumați în fiecare zi destule proteine (aproximativ 2 g per greutate corporală). Acest lucru vă va împiedica să pierdeți masa musculară în timp ce slăbiți. În acest fel nu veți pierde mușchi în timpul dietei.

„Supraalimentarea” și necesitatea de a ajunge din urmă după dietă

În cele din urmă, dieta s-a terminat, kilogramele au căzut și acum nu mai trebuie făcut nimic. Trebuia să te descurci fără ciocolată, tort, chipsuri și altele asemenea, dar acum poți lovi din nou!

Ei bine, așa treci de la extremul dietei la extremul de a mânca. În acest fel, succesul tău, că kilogramele au căzut, este șters din nou foarte repede! Trebuia să te descurci fără atâtea bunătăți în timp ce ții dieta și senzația că trebuie să te recuperezi este cu atât mai mare acum.

Lipsa antrenamentului de forță în timpul dietei

Așa-numitele diete „proaste” de obicei nu asigură niciun sport sau antrenament cu greutăți. Reducerea în greutate are loc doar prin alimentația controlată. Este important pentru tine și pentru corp să se mențină masa musculară. Fără antrenament de forță, acest lucru înseamnă că aveți o pierdere mare de masă musculară, dar că și cheltuielile de energie sunt mai mici.

În general, exercițiile fizice sau antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie o parte integrantă a dietei. Este important să se mențină o intensitate ridicată, în timp ce cantitatea de antrenament ar trebui redusă. Dacă începeți antrenamentul cu greutăți în legătură cu dieta, ar trebui, desigur, să vă asigurați că începeți ușor. În acest caz, te voi lovi pe al meu Antrenament complet De 2-3 ori pe săptămână înainte.

Desigur, este posibil și să faci antrenamente de forță de 4, 5 sau 6 ori pe săptămână, dar îți recomand să alegi o modalitate care să îți permită să te ții de ceva pe termen lung. Deci, dacă puteți face 5 unități pe săptămână și doar 1 săptămâna viitoare, este mai bine să găsiți un punct de mijloc care să fie realist.

Fără sport sau doar neregulat după dietă

Antrenamentul regulat nu este relevant pentru pierderea de grăsime în timpul dietei, ci mai degrabă pentru deficitul de calorii. Cu toate acestea, este logic să faci sport în timp ce ții o dietă pentru a menține masa musculară în consecință. Și după dietă, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea greutății și nici nu vin în direcția „efectului yo-yo”.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea permanent, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare și să faceți sport. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice pot arde în jur de 2000 sau mai multe kilocalorii pe săptămână (în funcție de cât de des faceți sport pe săptămână). Nu numai pozitiv în sensul că vă puteți menține greutatea, dar a garantat că unul sau altul pachet muscular poate veni în continuare.

Recidiva în vechile tipare și obiceiuri alimentare

De ce a trebuit să urmezi o dietă? Ei bine, probabil pentru că nu ai fost foarte fericit cu greutatea și aspectul, nu? În plus față de diferite modele nutriționale și uneori lipsa de exercițiu, datorită lor, unul sau altul kilogram a fost transportat prea mult. Când faci dietă, ești disciplinat, mănânci și bei doar ceea ce ți se permite să faci, faci sport și urmărești cum scad kilogramele cu succes.

Oricine cade în vechile obiceiuri după regim poate constata că acest succes a dispărut rapid din nou. Și nu numai asta, mai sunt câteva kilograme pe ea, iar procentul de grăsime corporală va crește la valoarea sa anterioară.

Pentru a induce pierderea rapidă a grăsimilor, dieta este o opțiune excelentă pentru unul sau altul. Renunțarea la dulciuri, pizza și altele asemenea - adică marii furnizori de grăsime și zahăr - arată succesul pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți succes pe termen lung, ar trebui să renunțați și să reduceți obiceiurile alimentare corespunzătoare și negative și să dezvoltați obiceiurile potrivite cu care vă puteți menține greutatea pe termen lung.

O dietă bogată în fibre și proteine vă va umple și vă va ajuta să vă schimbați comportamentul permanent. Și rețetele delicioase din my️ al meu Carte de bucate SMARTCOOKING vă ajută să mâncați o dietă variată și gustoasă.

GĂTIREA INTELIGENTĂ

50 de rețete pentru micul dejun, prânz și cină

Instrucțiuni pas cu pas - rețete simple